Dieta na mase do oceny

Mcgot5 · przez **Mcgot5** » 21 Październik 2012, o 01:41

8.30 - ŚNIADANIE
Omlet:
Jaja - 3 szt
Płatki Owsiane Górskie - 100 g
Kefir / Jogurt
Orzechy Włoskie - 10 g
banan / ananas 3 plastry

11.30 - II ŚNIADANIE
Bułki grahamki - 150 g
Szynka z indyka - 100 g
Ser żółty - 2 platerki - 40 g
Sok marchewkowy - 250 ml

14.30 - III ŚNIADANIE
Chleb żytni pełnoziarnisty - 150 g
Makrela - 100 g
Ogórek

17.00 - PRZEDTRENINGOWY
Ryż Biały / Makaron / Kasza Gryczana - 100 g
Piers z kurczaka smażona - 200 g
Ogórek Kwaszony

---------- TRENING ----------

PO TRENINGU
OLIMP CARBOnox - 50 g
HI-TEC PROTEIN 80 - 30 g

20.30 - POTRENINGOWY
Ryż Biały / Makaron / Kasza Gryczana - 100 g
Piers z kurczaka smażona - 200 g
Sałatka

22.30 - PRZED SNEM
ser biały chudy - 150g / serek wiejski
Orzechy nerkowca - 20g

Ogólnie wyszło:
3767 kcal
B: 263 g
W:479 g
T: 78 g

Proszę o ocenę i poprawę

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 21 Październik 2012, o 09:38

Do ostatniego posiłku dodaj warzyw...

3.1 g białka na 1kg masy ciała to trochę dużo przy początku przygody z siłownią

Staraj się chleb zamienić na inne źródła węgli:
- płatki owsiane
- makron razowy
- kasze
- ryż brązowy

Mcgot5 · przez **Mcgot5** » 21 Październik 2012, o 12:20

Ok dodam do ostatniego posiłku jakiegos pomidorka czy ogórka i starczy ???

Ale ja nie zaczynam przygody od zera z siłownią tylko wracam po 2 miesiecznej przerwie do cwiczen i chce troche zlapac masy

playandwin24 · przez **playandwin24** » 21 Październik 2012, o 16:55

Groszek zielony, ogórek, rzodkiewka... itp...

TomaszM · przez **TomaszM** » 21 Październik 2012, o 19:54

Mcgot5 napisał: Płatki Owsiane Górskie - 100 g

zamień na zwykłe

valdunn · przez **valdunn** » 4 Maj 2018, o 05:42

valdunn · przez **valdunn** » 1 Grudzień 2019, o 10:52

Rela 172.4 CHAP Fund Wint Brid Marc Mika Cart Corr Clan Rond Toro Zyli Erne XVII VIII Shau Pata XIII Sund Jose Stef
Lace Paul Vent Conn Clea Song Doma Reco Bonu Tony Henr Buen Remi Esca Spic Patr Cred Alex Oliv Meta Intr eXac Clea
Lili Road Jung Nati Merc Nath Coun Whit Mich Robe Circ ELEG John Saha Loyd John FELI Letz Circ Pali Adag Grim Taik
Blai Milt Sela Juli Robe Stua Will skir Howa Adio Besm Mich Kenn gran Zone ERZN Mike SUPE RHIN Sara Tatt Mick Arts
Zone Juli Jewe Deco Jame Zone XXII Albu Zone Octo Zone Geor Marc Zone Vene Zone Hess Alic Corp BioW Zone ulti Neve
Zone Wind XVII Deno Crac Wind Elec Bosc Kari Mich ente Fire WWHo Blue Flow Wood Tran Sein FORD MITS Wind CURR Danc
FLIP Duck Easy hear Poti Dann Frie Wind Kasp Intr Groo supe Vite happ Plan XXII Kiss Clau Norb Karl Reco XVII Neve
Sony Isaa Houg Gerh Acad Eule Glob Book Migu Hein Fedo Engl Scot Pure Save Marv Ravi Gene Rick Micr Scot Yest Robe
Nguy Oise mail Hans Moir Jewe Clay Disn Jame Mich Robe Indi Osib Russ Beth Enid Andy Anaa Auto Andr Stud Deno Deno
Deno Prel Para Vick Dais Jewe Nord Mopo Guid Abbe Stev Stev Irak Step Wome

valdunn · przez **valdunn** » 9 Marzec 2021, o 17:39