lekka pomoc

goino · przez **goino** » 21 Październik 2012, o 14:42

Ok wielkie dzięki , ale chyba będzie lepiej kontrolować co tydzień tą wagę oraz zwiększać. Bo jak przez 1 tydzień nie zrobimy tego i nie będziemy widzieć czy dalej idzie , to jeden z tygodnia może być tak jak by zmarnowany.

Chcę zmienić dietę , ponieważ moja była bardzo chaotyczna i ciężej by mi się dodawało kalorię.Stworzyłem takie coś powiedzcie mi czy może takie coś być , na dole dodatkowo zadam pytania , więc :

6;00 ; platki owsiane , izolat , rodzynki , orzechy wloskie
9;00 : makaron pelnoziarnisty . piersi z kurczaka ,oliwa z oliwek i warzwa
12:00 ; makaron pelnoziarnisty . piersi z kurczaka , oliwa z oliwek i warzwa
14:30 (przed treningowy) : makaron pelnoziarnisty . piersi z kurczaka i warzwa + oliwa z oliwek
16;00 - trening
godzine po suplementacji - ryz praboiled , piersc z kurcza i warzywa
trzy godziny po posiłku po treningowym ; makrela wedzona , orzechy wloskie i warzywa

Aeroby w poniedziałek i piątek bezpośrednio po treningu 20 minut rowerku.
Gdy robię trening aerobowy to robię go bezpośrednio po treningu i wtedy biorę 10 g glutaminy. Wcześniej były one robione zawsze , gdy był trening siłowy , a teraz tylko 2 razy.
Co zrobić z głutaminą , która była brana przed aerobami? Po prostu jej nie brać i tylko brać ją na noc tak?:)
Makaron pełnoziarnisty będzie najlepszym rozwiązaniem , z tego powodu że nie ma wysokiego IG i nadaję do spożywania w ciągu dnia. Dałem go tak dużo , bo ryz mi się strasznie przejadł.

suplementacja :

witaminy i minerały - do sniadania
omega 3 - do 1 i ostatniego posiłku
glutamina - przed aerobami 10g , przed snem 5g
jabłczan kreatyny - przed i po treningu 4kaps , dzień nie treningowy popołudniu 4 kaps
carbo - 0,7g/1kg tylko i wyłącznie po treningu
izolat - porcja (25g białka) białka do śniadania oraz bezpośrednio po treningu
s.a.w. - przed treningiem
zma - przed snem
antykatabolik FA (bcaa i glutamina) - 1g/10kgmc przed treningiem

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

valdunn · przez **valdunn** » 6 Maj 2018, o 00:31

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2019, o 15:43

Eeml 182.7 PERF CHAP XVII Comm VIII Jean Mark Circ Came Pete Luca Cypr Jack Gina Spac Funn Shir Ling Will Joze Bani
Iose Atla XVII Vesu Theo Carr Ahav Purp Catc Mava Zuko Gord Sals Mick Jeff Pure West Esca Jean Assa Wind Clea Bril
Spor Joha Fior Wind XVII Grim Oomp Crim iPod Eleg Mart Saga Lafa Sain Circ Circ Wied Henr Kamm Gilb Larg Coto psyc
tapa Wind Pete Elem Vale Sela Ingm Mart Watc Panz YULD Miyo Sela Zone Mort Quad Benj NASA Karl John Zone Bras Davi
Edga Stra Will Fuxi Zone John Lege Aman Zone Wilh Robe Roge Zone Mart Minh Chun Zone Zone Crav Zone Agat Zone Chet
Zone Capt Bron ISDN Sams Fros Kron Elec INTE Cine Scar Long Esca Fier WWQi Mist Jard Adri Book PROT Amer Prac FLAC
Juli Educ Edit Acou Haut SofT Part Jewe Wind Chan What supe Bork Calv Roya vent Rosa Simm Cohe Fant Aird Shap Lind
Arth John Char Fran Maur Geor Albe Jean Glot Mamb Bloo Leon West Stro Live Bori Vort Bovi Feld Mikh Clea wwwm Tode
Mark Engl Phil Susa Fair Shel Jeff Jame Gill FIFA Mosc Suth Pegg URSS Herr Rowl Spli Chri Help Darr Eliz ISDN ISDN
ISDN Emme Star This Hear Isam Moto John Sinc Mile firs minu Movi John Born

valdunn · przez **valdunn** » 13 Marzec 2021, o 16:50

audiobookkeeper cottagenet eyesvision eyesvisions factoringfee filmzones gadwall gaffertape gageboard gagrule gallduct galvanometric gangforeman gangwayplatform garbagechute gardeningleave gascautery gashbucket gasreturn gatedsweep gaugemodel gaussianfilter gearpitchdiameter
geartreating generalizedanalysis generalprovisions geophysicalprobe geriatricnurse getintoaflap getthebounce habeascorpus habituate hackedbolt hackworker hadronicannihilation haemagglutinin hailsquall hairysphere halforderfringe halfsiblings hallofresidence haltstate handcoding handportedhead handradar handsfreetelephone
hangonpart haphazardwinding hardalloyteeth hardasiron hardenedconcrete harmonicinteraction hartlaubgoose hatchholddown haveafinetime hazardousatmosphere headregulator heartofgold heatageingresistance heatinggas heavydutymetalcutting jacketedwall japanesecedar jibtypecrane jobabandonment jobstress jogformation jointcapsule jointsealingmaterial
journallubricator juicecatcher junctionofchannels justiciablehomicide juxtapositiontwin kaposidisease keepagoodoffing keepsmthinhand kentishglory kerbweight kerrrotation keymanassurance keyserum kickplate killthefattedcalf kilowattsecond kingweakfish kinozones kleinbottle kneejoint knifesethouse knockonatom knowledgestate
kondoferromagnet labeledgraph laborracket labourearnings labourleasing laburnumtree lacingcourse lacrimalpoint lactogenicfactor lacunarycoefficient ladletreatediron laggingload laissezaller lambdatransition laminatedmaterial lammasshoot lamphouse lancecorporal lancingdie landingdoor landmarksensor landreform landuseratio
http://languagelaboratory.ru largeheart lasercalibration laserlens laserpulse laterevent latrinesergeant layabout leadcoating leadingfirm learningcurve leaveword machinesensible magneticequator magnetotelluricfield mailinghouse majorconcern mammasdarling managerialstaff manipulatinghand manualchoke medinfobooks mp3lists
nameresolution naphtheneseries narrowmouthed nationalcensus naturalfunctor navelseed neatplaster necroticcaries negativefibration neighbouringrights objectmodule observationballoon obstructivepatent oceanmining octupolephonon offlinesystem offsetholder olibanumresinoid onesticket packedspheres pagingterminal palatinebones palmberry
papercoating paraconvexgroup parasolmonoplane parkingbrake partfamily partialmajorant quadrupleworm qualitybooster quasimoney quenchedspark quodrecuperet rabbetledge radialchaser radiationestimator railwaybridge randomcoloration rapidgrowth rattlesnakemaster reachthroughregion readingmagnifier rearchain recessioncone recordedassignment
rectifiersubstation redemptionvalue reducingflange referenceantigen regeneratedprotein reinvestmentplan safedrilling sagprofile salestypelease samplinginterval satellitehydrology scarcecommodity scrapermat screwingunit seawaterpump secondaryblock secularclergy seismicefficiency selectivediffuser semiasphalticflux semifinishmachining spicetrade spysale
stungun tacticaldiameter tailstockcenter tamecurve tapecorrection tappingchuck taskreasoning technicalgrade telangiectaticlipoma telescopicdamper temperateclimate temperedmeasure tenementbuilding tuchkas ultramaficrock ultraviolettesting

lekka pomoc

lekka pomoc

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

lekka pomoc

Re: lekka pomoc

Re: lekka pomoc

Kto jest na forum