Rzezba - By soltys

soltys · przez **soltys** » 22 Październik 2012, o 15:07

To ja też założę swój dziennik treningowy.

Cwicze od roku na silowni od sierpnia z glowa (dieta troche kuleje ale od dzisiaj juz wszystko ok)

Wzrost: 176 cm
Waga: 85 kg
Wiek: 16 lat

Klata: 109cm
Pas: 92cm
Udo: 58cm
Ramię: 35cm
Łydka: 38cm
Kark: 42cm

Moj cel to waga 75 kg i w pasie ok 80 cm.

Trening dzisiaj :

Poniedzialek

Klata :

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14x4 /33kg
-WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 14x4 / 30kg
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 14x3 / 5kg
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14x3/ 2x5kg

Barki:

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x14 / 15kg
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x14 / 15kg
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x14 25kg
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x14 / 2x4kg

Brzuch :

-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 14x4
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU + obciążenie 14x4 / 15kg
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 14x4

Przed treningiem
80g Ryzu , 150g piersi + surówka
Po treningu bialko i po 30 min
Tuńczyk + Ryz.

Autor postu otrzymał pochwałę

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 22 Październik 2012, o 15:19

Będziemy obserwować!

soltys · przez **soltys** » 22 Październik 2012, o 15:21

Będziemy obserwować!

Bede dodawal fotki

i Wymiary

kazik. · przez **kazik.** » 22 Październik 2012, o 16:13

Powodzenia w treningach!

soltys · przez **soltys** » 22 Październik 2012, o 17:01

Powodzenia w treningach!

Dziękować : )

Za chwile ryz + tunczyk + pomidor

soltys · przez **soltys** » 22 Październik 2012, o 18:18

http://imageshack.us/photo/my-images/11/dsc0030pn.jpg/

To sprzed 6 msc.

A to dzisiejsze :
http://imageshack.us/photo/my-images/846/dsci1738.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/90/dsci1737.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/846/dsci1736v.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/692/dsci1740w.jpg/

goino · przez **goino** » 22 Październik 2012, o 18:38

Napisałeś , że z dietą już jest wszystko ok więc mógłbyś przedstawić swoją dietę , ile b/w/t jesz na kilogram itd.
Przy wadzę 75 jestem pewien , że będziesz miał mniej w pasie niż 80. Wszystko zależy od diety i aerobów , dwa najważniejsze czynniki w trakcie robienia definicji i wiadomo suplementy typu : Bcaa , witaminy,minerały , omega3. Dlaczego? Bcaa zabezpieczą cię przed katabolizmem , suplementy prozdrowotne muszą być , bo jeśli jemy mniej niż powinniśmy to nie dostarczamy tyle witamin , minerałów , więc ja bym Ci je polecił

Powodzenia , również będę zaglądał

soltys · przez **soltys** » 22 Październik 2012, o 19:52

witaminy,minerały , omega3

Wszystko mam w tabsach , bcaa mam ale nie stosuje

Przy wadzę 75 jestem pewien , że będziesz miał mniej w pasie niż 80.

To moj cel to -12 w pasie i styknie . Diete dam jutro

soltys · przez **soltys** » 23 Październik 2012, o 12:59

Wlasnie zjadlem 80g Ryzu , 150g piersi + surówka , i za 60 min ide cwiczyc bo o 17 do dziewczyny

soltys · przez **soltys** » 23 Październik 2012, o 15:06

Dzisiaj Plecy

-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 6/5/4
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x14 ok 27kg
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x14 25kg
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x14 25kg
DZIEŃ DOBRY 4x14 20kg
-.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 5x12 27kg

Rzezba - By soltys

Rzezba - By soltys

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Rzezba - By soltys

Rzezba - By soltys

Rzezba - By soltys

Rzezba - By soltys

Rzezba - By soltys

Rzezba - By soltys

Rzezba - By soltys

Rzezba - By soltys

Rzezba - By soltys

Kto jest na forum