Koleżanka chciała abym ułożył jej plan treningowy z szczególnym naciskiem na nogi i brzuch .
Oto plan :
I. Plecy + Barki + Aeroby 45 minut
II. Łydki + brzuch + Aeroby 30 minut
III.Wolne
IV.Nogi + brzuch + Aeroby 30 minut
V. Klatka + Biceps + Triceps + Aeroby 30 minut
VI. Nogi + łydki + brzuch + Aeroby 30 minut
VII.Wolne
I.
1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 22,20,18,16
2.Wyciskanie sztangielek: 20,18,16,15
3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu : 20,18,16,15
II.
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 20,18,16
2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:20,18,16
3.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:35,30,25,20
4.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 30,25,20,16
III. Wolne
IV.
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:20,18,16
2.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI:20,18,16
3.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH:22,20,18,16
4. SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU:30,25,20,15
5.Scyzoryki 30,25,20,16
V.
1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:20,18,16
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):20,18,16
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:20,18,16
4.Spięcia leżąc 30,25,20,16
5.SKŁONY BOCZNE:30,25,20,16
VI.
1.ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ:20,18,16
2.ODWODZENIE NOGI W TYŁ:20,18,16
3.”NOŻYCE”:20,18,16
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:20,18,16
5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:20,18,16
6. SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU:30,25,20,16
7. SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE:22,20,18,16
VII. Wolne
Oceńcie go proszę bo zbytnio nie wiem jak dla dziewczyn układa się plan
