o 5,30 wstajesz?
Czy ty umiesz czytac?Suplement(białko) to żaden złoty środek to tylko dodatek do diety!!!
JAkie Ty masz zapotrzebowanie kaloryczne?
Ile ważysz i wzrost?

Wstaje o 5:20 rano bo na 6 do roboty a trzeba jeszcze dojść
Tak potrafię czytać nie żaden złoty środek tylko dodatek do diety czyli ...?? daje coś czy nie ??
Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne
Waże 75.2 kg wzrost około 172-175 cm

o 5.20 wstajesz i nie jesz a szukasz odżywki.Człowieku śniadanie jest najważniejszym posiłkiem równo z posiłkiem potreningowym.I sniadanie się je po przebudzeniu a nie 2h później.Chyba Ci bajki się pomyliły!Bez diety nawet sterydy Ci nie pomogą.A całkiem NIC nie wiesz.Poczytaj posty podwieszone w innym przypadku nie widzę sensu tej dyskusji!

staram sie nie jeść po godzinie 18

Jak chodzisz spać po dobranocce to dobre rozwiązanie. W innym przypadku nie.

5:30 rano szklanka wody mineralnej niegazowanej
7:30 I śniadanie chleb z pastą jajeczną
10:30 II śniadanie rogalik i 2 jabłka
13:30 obiad wątróbka ziemniaki marchewka sałata w śmietanie
i jak na razie nie jestem głodny zjem coś jeszcze na kolacje

+

jadam wydaje mi sie dobre rzeczy

Tylko Ci się wydaje

Tematy podwieszone w dziale z odżywianiem i zapraszamy do lektury

To mogę białko czy nie bardzo jeśli nie to niech mi to ktoś racjonalnie wytłumaczy a jeśli mogę to proszę podać link jakiegoś w kwocie 5-6 dyszek. Dzięki

http://www.suple-shop.pl/100--whey-isol ... ion-p14371
http://www.suple-shop.pl/100--whey-prot ... ion-p14831

Kup sobie na większy okres czasu większe opakowanie a wyjdzie Ci taniej.
Natomiast białko nie rozwiąże Ci twojego problemu - bo leży on w złym odżywianiu (powiedziałbym katastroficznym)

Do P. Robo
Nie wiedziałem że pierwsze śniadanie je się od razu po przebudzeniu.
"...Chyba Ci bajki się pomyliły.." nie rozumiem o co Ci tu chodzi ale wnioskuje że Ty jak zaczynałeś swoją przygodę z siłownią to od razu wiedziałeś jak ta bajka ma wyglądać co masz jeść czego nie jak ćwiczyć itd ogólnie Alfa i Omega Gratuluje !!
Aby brać sterydy to trzeba mieć nie równo pod sufitem, po prostu mieć głowę tylko do tego aby w czasie deszczu woda nie lała się do środka.
Tak nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne ponieważ jestem początkujący dla jasności przetłumaczę najprościej jak się da . ( Osoba początkująca - początkujący osoba która zaczyna przygodę w tym przypadku z siłownią ) taka osoba ma mnóstwo pytań i przeważnie jest zielona w danym temacie dlatego pyta bo kto pyta nie błądzi PRAWDA... ?? i czeka na odpowiedz jak na zbawienie aby jak najwięcej pochłonąć wiedzy w tym przypadku nie do mięśni lecz do mózgu
Proszę zwróć uwagę ile jest postów jeśli miał bym je czytać i kalkulować bo w co drugim jest co innego albo inaczej napisane to zabrakło by mi czasu na siłownie a to jest głównym założeniem.
Zakładając konto na forum kulturystycznym oczekiwałem pomocy, zrozumienia i podejścia ludzkiego ale po przeczytaniu twoich odpowiedzi na moje pytania wiem że to nie tu się zalogowałem.
Więc tak jak mówisz nie ma sensu ta dyskusja.
Miłego pakmowania

Robo nie zjadł podwieczorka i trochę zły chodzi, ale nie przejmuj się... w gruncie rzeczy to spoko gość

Pytaj... postaramy się Tobie pomóc , tylko pamiętaj... My tu pomagamy nie odwalamy robotę za kogoś, bo tak by chciało 95% pytających

Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczysz stąd:

Dla mężczyzn:
10 x m.c.(kg) + 6,25 x wzrost (cm) – 5 x wiek + 5

Uzyskaną liczbę należy pomnożyć przez współczynnik aktywności:
1,4-niska
1,7-średnia
2-wysoka

Do tego należy jeszcze doliczyć SDDP (swoiste dynamiczne działanie pokarmu) tzn jest to wydatek energetyczny jaki nasz organizm będzie potrzebował do strawienia pokarmu który zjemy i wynosi on około 10% PPM.
Wówczas otrzymamy w przybliżeniu nasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, które pomoże Nam w zrzuceniu zbędnych kilogramów.

Weźmy pod uwagę mężczyznę w wieku 21 lat, ważącego 80 kg, wzrost 185 cm.
(10 x 80) + (6,25 x 185) – (5 x 21) + 5 = 800 + 1156,25 – 105 + 5 = 1856 kcal.

Teraz ten wynik mnożymy przez wskaźnik aktywności fizycznej, powiedzmy 1,7 i otrzymujemy
3155 kcal i dodajemy do tego wspomniane 10% SDDP. 10% z 1856 to 185. Więc 3155 + 185 = 3340 kcal. To jest dzienne zapotrzebowanie kaloryczne naszego 21 latka.

Troszkę poszperałem po tematach i dalej szperam ale coś mi nie pasuje

według twojego wzoru wychodzi mi zapotrzebowanie na 3073.5 kcal waga 75kg wzrost 170cm wiek 22

i wszystko było by okej ale w temacie tym: dieta-zdrowe/spalanie-uszczu-podstawy-redukcji-t32.html

W pkt 3. jest napisane "Określenie pożądanego poziomu kalorycznego jest stosunkowo proste. Ogólnie rzecz biorąc, musisz pomnożyć wagę swojego ciała przez 2,2 a następnie przez 10, 11 lub 12 ( odpowiednio dla wolnego, umiarkowanego lub szybkiego metabolizmu), aby określić liczbę kalorii, które powinieneś spożyć w ciągu jednego dnia."

A więc wychodzi mi tutaj tak: waga 75 kg x wskaźnik kaloryczny 11x2,2= 1815 kalorii..

I o co teraz chodzi bo chyba w czymś się pogubiłem twój wzór = 3073 kcal
wzór w tym temacie = 1815
różnica = 1258...??

Dodaj 2 wyniki i podziel przez 2

Mój lepszy

twój lepszy ale który sprawdzony i prawidłowy ?? to moje zapotrzebowanie to 3 tysiące czy 1800 ??

Im kalkulator uwzględnia więcej pierdół tym lepszy...

Ale i tak nie myśl że on dokładnie pokaże Twoje zapotrzebowanie kaloryczne...

Znasz swoje zapotrzebowanie to układaj dietę i pokazuj...