Metoda piramidalnego zwiększania liczby powtórzeń

kamyk1973 · przez **kamyk1973** » 4 Listopad 2012, o 00:38

Witajcie
Tak jak w temacie interesuje mnie"Metoda piramidalnego zwiększania liczby powtórzeń"
Nigdzie nie moge znalezc ile ma wynosic ciezar staly (mysle ze trzeba go jakos wyliczyc od CM) ile dokladnie serii i powtorzen w nich oraz kiedy zwiekszyc ciezar staly :Pytanie:

Pozdrawiam :Kciuk w góre:

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 4 Listopad 2012, o 14:45

etoda piramidalnego zwiększania liczby powtórzeń.

Wszystkie serie wykonujemy na ciężarze stałym, zmienia się tylko liczba powtórzeń w kolejnych seriach.
Przykład:-seria pierwsza – 10 powtórzeń
-seria druga – 12 powtórzeń.
-seria trzecia- 14 powtórzeń.

kamyk1973 · przez **kamyk1973** » 4 Listopad 2012, o 17:57

Dzieki TomaszM ale ten ciezar staly JAKA MA MIEC WAGE !?

TomaszM · przez **TomaszM** » 5 Listopad 2012, o 00:51

Tak byś dał radę wykonać wszystkie powtórzenia w każdej serii.
Jeśli np. masz 3 serie i ciężar stały dla Ciebie to dajmy na to 50kg i w ostatniej serii zamiast 16 powtórzeń, zrobisz tylko 13 to ciężar masz za duży. I to samo w drugą stronę - jeśli w ząłożeniu masz mieć 16 powtorzeń w ostatniej serii a jesteś wstanie zrobić 20 to ciężar jest za mały.

Spróbuj z 1-2 razy i będziesz miał ciężar dobrany.

kamyk1973 · przez **kamyk1973** » 5 Listopad 2012, o 11:11

Dzieki biore sie do roboty

papi90 · przez **papi90** » 5 Listopad 2012, o 16:12

o to ja źle ćwiczyłem bo robiąc serie to np w pierwszej robiłem 15 powtórzeń a w drugiej już 12 i tak co raz mniej mi wychodziło

TomaszM · przez **TomaszM** » 5 Listopad 2012, o 18:24

to wtedy masz trening z zmniejszaniem liczby powtórzeń - ale ma on wtedy sens tylko jeśli zwiększasz ciężar z każdą serią.

papi90 · przez **papi90** » 6 Listopad 2012, o 17:56

no a ja nie zwiększałem bo nie miałem siły już. Za duży ciężar dawałem na pierwszą serie, wczoraj byłem na siłce i już dobrałem ciężary tak że 3 i 4 serie już robi mi się ciężko ale robię zawsze tyle samo powtórzeń z tym samym ciężarem

mori · przez **mori** » 16 Listopad 2012, o 23:10

To jest tak zwana Piramida

Patryk1222 · przez **Patryk1222** » 18 Listopad 2012, o 11:40

Piramida jest bardzo dobra ale tylko przy zwiększaniu ciężaru a zmniejszaniu powtórzeń..
Np:
12 powtórzeń-30kg
10 powtórzeń-35kg
8 powtórzeń-40kg
albo odwrotnie
8 powtórzeń 40 kg
10 powtórzeń 35kg
12 powtórzeń 30 kg
Taki sposób jest bardzo dobry tylko ciężar musimy przystosować do swoich możliwości by dać radę zrobić określoną liczbe powtórzeń danym ciężarem