Dieta na mase do oceny

Hitman · przez **Hitman** » 6 Listopad 2012, o 17:10

Witam chciałbym zapytać co sądzicie o mojej diecie. Na siłownie chodze od ponad 3 lat, ale dopiero od 1 września postanowiłem stosowac diete.Niestety wraz ze wzrostem obwodu poszczególnych partii mięśni rośnie mi także brzuch. Obecnie ważę 87.5 kg przy wzroście 173 cm. Od momentu stosowania diety przybrałem 4 kg.
Rano (7:00)
- 100g płatków kukurydzianych
- 100 ml mleka
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
Białko 20.4g węgle 90.5 tłuszcz 13.5
Drugie śniadanie (10:20)
- 100g ryżu białego
- 100g poiersi z kurczaka
- 30g słonecznika łuskanego
- pół cebuli i pół pomidora lub ogórka
Białko 29g węgle 84 tłuszcz 16
Obiad(15:30-16:00)
- 100g kaszy gryczanej
- 150g piersi z kurczaka
- 20g oliwy z oliwek
- pół cebuli i pół pomidora lub ogórka
Białko 55g węgle 70g tłuszcz 27g
17:00 trening
18:30-19:00 koktajl z jednego banana z dodatkiem łyzki miodu 100g płatków kukurydzianych i 50 ml mleka
białko 17.5 węgle 173g tłuszcz 5 g

Kolacja (19:30-20:00)
- 100g makaronu bez jajek
- 180g tuńczyk w oleju
Białko 40g węgle 37 tłuszcz 11
Ostatni posiłek (22:00)
- 150 g twarogu chudego + odrobina mleka żeby nie był za suchy
- 15 g oliwy z oliwek
białko 30g węgle 5g tłuszcz 15g
Takie posiłki w ciągu dnia dostarczają mi około 3400 kalorii. Według kalkulatora który znalazłem w internecie moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to około 2900 kalorii.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 6 Listopad 2012, o 17:21

Rano (7:00)
- 100g płatków kukurydzianych
- 100 ml mleka
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

Nie kukurydziane tylko owsiane, lub żytnie...

Nie twaróg tylko jajka gotowane lub odżywka białkowa

Drugie śniadanie (10:20)
- 100g ryżu białego
- 100g poiersi z kurczaka
- 30g słonecznika łuskanego
- pół cebuli i pół pomidora lub ogórk

Nie biały ryż tylko brązowy

Obiad(15:30-16:00)
- 100g kaszy gryczanej
- 150g piersi z kurczaka
- 20g oliwy z oliwek
- pół cebuli i pół pomidora lub ogórka

Ok...

18:30-19:00 koktajl z jednego banana z dodatkiem łyzki miodu 100g płatków kukurydzianych i 50 ml mleka

Płatki owsiane i woda nie mleko

Kolacja (19:30-20:00)
- 100g makaronu bez jajek
- 180g tuńczyk w oleju

Tuńczyk w wodzie i chyba 130g nie 180g

+ warzywa

Ostatni posiłek (22:00)
- 150 g twarogu chudego + odrobina mleka żeby nie był za suchy
- 15 g oliwy z oliwek

Dodaj warzyw zielonych najlepiej

Hitman · przez **Hitman** » 6 Listopad 2012, o 18:36

oki, a z kolacji wyrzucić makaron czy nie? ;>

playandwin24 · przez **playandwin24** » 6 Listopad 2012, o 18:41

Skoro masa to zostaw, po za tym, to posiłek po treningu drugi ważny

I ile Ci wychodzi węgli na 1kg masy ciała?

Hitman · przez **Hitman** » 7 Listopad 2012, o 20:05

A ile na śniadanie jajek jesć?? ;> Węgli wychodzi mi około 5.5 g na kilogram masy ciała

playandwin24 · przez **playandwin24** » 7 Listopad 2012, o 20:47

Według braków

2 wystarczą

TomaszM · przez **TomaszM** » 7 Listopad 2012, o 23:57

90kg - daj więcej tych jajek (chyba, że masz już w śniadaniu o.białkową)

valdunn · przez **valdunn** » 4 Maj 2018, o 05:43

valdunn · przez **valdunn** » 1 Grudzień 2019, o 10:54

enco 172.3 CHAP TREA Rise Robe Will Brun XVII Voud Sony Rond Nigh Tesc Erne Giov Astr Kevi Pata XVII Down Chri Stef
Tesc Phil Cano Fall Clea Live Doma Coal Live Eyes Tirs Niko Atom Penh John Patr Cred Alex Nick Futu Intr eXac Faci
Baby Flow Born Howa Wild Nath Naza Sona Bart Anne Circ ELEG Titu Dolb Buga Davi obje Nick Circ Eleg Wasp Firs Good
Base Mari Sela Vict Acad Alex Simo Wind Burt Roxy Malc Giov Barb tapa Zone PVER Dona City RCBD Dian Bluf Mick Arts
Zone Juli Beyo Arts Bruc Zone Judi Cero Zone Peac Zone Wind Marc Zone MORG Zone Disc Stev XVII Wind diam Hend Sony
Zone Koln USSR KOSS ckok Wind Hita Bosc Paul Arie Inik Nero WWHo Jard SieL Wood Olme PROT CITR MITS John Prac Inst
COCO Scov Easy CIPA Kotl Bili Like Java Kasp BRAI Ferb supe DeLo Chou Plan Mary Spac Boyf Shad Fing Alex XVII Ride
Gold rner Jacq Gerh Lang Kult Acad Bake Hora Hein Fran Brea Blin Cana Mary XVII Will John Garr Rock Tony Bala Bria
Jewe Amat Clif Forb Edga Digi Rich Spon Exce Alla Serg Just King Lexi Dage Enid Exce Enjo Auto rrie Mits KOSS KOSS
KOSS Risi Mell Keit Dais Retu Scot McCa Pasq Gold Russ Firs Conf Just Pear

valdunn · przez **valdunn** » 9 Marzec 2021, o 17:40