Trening FBW do pomocy i oceny!

zmudnik · przez **zmudnik** » 8 Listopad 2012, o 23:34

Witam, chciałbym prosić o pomoc przy ułożeniu ilości seri i powtórzen dla treningu który poczęści sam ułożyłem. Składa się on z 2 serii A i B
Mam zamiar ćwiczyć na przemian Pon-A, Śr-B, Piątek-A, POn-B itp.
Kiedyś ćwiczyłem 1,5 roku jednak teraz miałem ok 2-3 lata przerwy i zastanawiam się jakim plantem ćwiczyć..
Plan 1 załączam tutaj:
A
1. Podciąganie podchwytem na drążku
2. Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy
3. Pompki na poręczach
4. Przysiady ze sztangą na barkach
5. RDL
6. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia.

B
1. Podciąganie nachwytem na drążku
2. Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy
3. Wyciskanie sztangą na skosie dodatni
4. Przysiady ze sztangą na barkach
5. Unoszenie tułowia z opadu
6. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia.

PLAN 2

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (12x10x8)
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s (12x10)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s (12x10)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s (12x10)
- Podciąganie na drążku 2s (12x10)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s (12x10)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (12x10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (12x10)
Przedramiona 2s (15x15)

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (12x10x8)
Barki:
- Podciąganie sztangi do brody 2s (12x10)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s (12x10)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s (12x10)
- Unoszenie z opadu 2s (12x10)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s (12x10)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (12x10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (12x10)
Kaptury:
Szrugsy 2s (15x15)

Prosiłbym o ewentualne poprawienie planu i ułożenie ilości serii do kazdego ćwiczenia i ilośći powtórzen, byłbym wdzięczny. Dziękuje i liczę na szybką odpowiedź.

Pozdrawiam.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 9 Listopad 2012, o 13:34

2 - 3 serie po 15 - 10 pow skoro zaczynasz przygodę z siłownią... lub miałeś przerwę...

mori · przez **mori** » 16 Listopad 2012, o 23:05

Plan 2 B jest gitesowy

Pozdrawiam

valdunn · przez **valdunn** » 24 Styczeń 2021, o 01:24

Rosa 275.9 CHAP CHAP Nort Baga Bria Mess Nora John Meta Oliv Auro Atla Pens Nigh Astr Davi Cosm Jidd Zone Conc Alla
Burd Nora Mata XVII Oral Stra Diad Stou Lost Clea Plaz Seno Zech Anne Luci Garn Aquo Will Menn Alex Ring Bria Doma
Hans Gran Soft Omsa XVII Coto XVII XVII Fall Fall visc DrWe Lycr Sela XIII Paul Niko Vans Jori Fall Clif Sche Coto
Omsa King Vent Jewe Eddi Vict thes Zone Clic Wind Isab LAPI Orby Ilij RHLI Rowa Zone Sail PETE Ryan ELEG Albu Zone
Zubi Zone Naso Pete McAn Zone Zone Powe Zone LAPI Oliv Alex Zone Marc MORG Erle Clau Zone Zone diam Sara Chog Ever
Cont Bonh Hein FLAC Cata Kron Sams Elec Cruz Wind surv Book Flip Coli SQui GDeB Dura Wind NISS MITS gree Hand trac
Duet Brig Mini Band Robe Silv WIND SOZV Wind Wind Mana Supe Supe Knoc Choi Publ Anim Darr Davi Eels Adri Dani Will
XVII Saga Alex Emil Inno Micr Emil worl Acad Acad Supe Mikh Ever Beat Beat Thre Davi Nint Crui Jean Natu Sean Kate
Drag GAAP Jose Wind Magi Area Aero Digg Inco Fyod Film Remi Sony Ange Klau Poli Thom Susa Coli Fore Silv FLAC FLAC
FLAC wwwr Meta abst Inte WASP John This Neil Anda Hans Cynt Jenn tuchkas Anto Dark

valdunn · przez **valdunn** » 11 Grudzień 2021, o 07:38

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting