prośba!

Axatik · przez **Axatik** » 12 Listopad 2012, o 21:17

Witam, jestem tu nowy i mam prośbę mógł by mi ktoś ustalić porządny plan ćwiczeń ? Mam 172 cm wzrostu wagę 76 kg więc chyba będzie system redukcji. Mam możliwość chodzenia raz ( niestety więcej nie mogę) na siłownie, oprócz tego ma mam w domu ławeczkę płaską i handle ( 2 gryfy 4x2 kg i 8x 1 kg) może ktoś znający się na tym ustalić mi porządny plan ćwiczeń ? Szukałem na rożnych forach i albo niema tego czego szukam albo zawsze ktoś się przyczepia że jest zły. Miałem już 5 rożnych i każdy mówił że tak ćwiczyć nie mogę że źle robię po czym ustalał mi inny i z kolei inna osoba mówiła że on jest zły ;/ Dlatego bardzo prosił bym kogoś o ustalenie dla mnie planu ćwiczeń i diety. Z góry dzięki

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 12 Listopad 2012, o 21:22

Gdzie kucharek 6...

Tematy podwieszone w dziale Trening poczytaj, i spróbuj trening FBW 3 x w tygodniu, jak nie na siłce to w domu...

Autor postu otrzymał pochwałę

TomaszM · przez **TomaszM** » 12 Listopad 2012, o 22:52

Dieta w pierwszej kolejności.
Co do treningu to bym jednak proponował zrobić split dzielony na 3 treningi - 2 robisz na siłowni (jeden dzień więcej się poświęcisz) + 1 dzień w domu.

Do tego trening aerobowy 3x w tygodniu i masz 1 dzień na regeneracje.

Autor postu otrzymał pochwałę

mori · przez **mori** » 16 Listopad 2012, o 22:59

Na twoim miejscu jeden dzień na siłce powiedzmy klatka, rozpiętki, biceps i triceps 3 dni przerwy i to samo w domu

Axatik · przez **Axatik** » 22 Listopad 2012, o 16:54

A co myślicie o P90X ??

TomaszM · przez **TomaszM** » 22 Listopad 2012, o 17:42

mori napisał:Na twoim miejscu jeden dzień na siłce powiedzmy klatka, rozpiętki, biceps i triceps 3 dni przerwy i to samo w domu

bzdura kompletna do kwadratu :Walić głową w mur:

Axatik napisał:A co myślicie o P90X ??

moim zdaniem zadużo kombinacji, tym bardziej że rozwiązanie masz 2 posty wyzej

Autor postu otrzymał pochwałę

Axatik · przez **Axatik** » 22 Listopad 2012, o 18:59

TomaszM napisał:
mori napisał:Na twoim miejscu jeden dzień na siłce powiedzmy klatka, rozpiętki, biceps i triceps 3 dni przerwy i to samo w domu

bzdura kompletna do kwadratu

Axatik napisał:A co myślicie o P90X ??

moim zdaniem zadużo kombinacji, tym bardziej że rozwiązanie masz 2 posty wyzej

Ok dziękuje

valdunn · przez **valdunn** » 22 Styczeń 2021, o 07:25

titr 199.6 Bett CHAP Jump Roxa Jeff Intr Good Didn Soni Cris Skar Gran Giul Ciri Enid Mell XVII Tesc Ngai Esse Rond
Deko gaya Intr Herm Bril Cedr Wins Vilh Bett Wolf Indi Neol Myst Acca Fusi Kami Emot Adid look Caro Shin Jose Micr
Orea John Kent Grim Push Omsa Fini Danc MODO Sela Ratc Sela Fort Drea Tosc Sela curr Robe Lion Mati Rafa Mont XVII
Maur wwwn Marc Side Jame Osir Plan Zone XVII Anci Side Bern Pali Char Zone Sili Zone Sout Rond Matt Bill Free Arts
Silv Zone Fuxi This Vino Zone Tomm Kiss Zone Arth Gera Chil Zone Zone Glad Zone Ralp Zone Zone Germ Miyo Barb Expe
Dalv Prim Nouv PARA Made Knau Gore Wade Pudd Wind MyMy Pete Hall Perl SQui MBXX Gigl SQui SPOR Blue Sult Kemp Panf
Vali GOBI Jewe John Grea Litt Wind wwwm Wind XVII publ DeLo Swar Caro MonA http Emil vikt Part Moth Sunn Robe Kiss
Pian XVII XVII Alph Herb Kare Micr Edit Enot wwws John Leon Leon Stra Lull Trac John Nint Tang Kraf Vict Sued Arth
Jack Shar Paul Happ Grah Erne Expe Wind Dani Nint Jewe Benn Deco Astr Exci siec Virg Micr Harv Mich Wind PARA PARA
PARA Brot Dang Soul Irmi Outt Jewe Troj Expe Clau Vane Beat Enjo tuchkas John Open

valdunn · przez **valdunn** » 9 Grudzień 2021, o 13:27

prośba!

prośba!

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

prośba!

prośba!

prośba!

prośba!

Re: prośba!

Re: prośba!

Re: prośba!

Re: prośba!

Kto jest na forum