Trening by Papi90

papi90 · przez **papi90** » 16 Listopad 2012, o 16:06

A więc wczoraj tak poćwiczyłem i jakoś mi sie morda cieszyła czuć że wchodzi

FBW z wykorzystaniem 15-10-5

5 minut rozgrzewki na rowerku

Nogi- Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie

Plecy-Martwy ciąg 3 serie

Klatka piersiowa-Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie

Barki-Wyciskanie sztangi za głowy lub military 2 serie

Bicepsy-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym lub uginanie ramion ze sztangą 2 serie

Triceps-Prostowanie ramion na wyciągu lub wyciskanie sztangi wąsko lub pompki na poręczach 2 serie

Aero-bieżnia 20-30 minut

The End

Dobrze czy źle poprawiajcie

Chcę wejść w 15-10-5 poniedziałek środa piątek pojechać tak może z miesiąc i wtedy coś innego może spilt lub fbw ale z 2 zestawami A,B zobaczymy

A tu dwa zdania które mnie zawsze bardzo motywują

Człowieka z charakterem pociąga to,
co jest trudne, ponieważ dopiero w zmaganiach z trudnościami potrafi sobie uświadomić własny potencjał.

Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu, czas i tak upłynie.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 16 Listopad 2012, o 16:28

Zamiast MC daj Podciąganie na drążku

Na Bicepsa nie młotki, i na Tricepsa nie prostowanie tylko pompki lub francuz

papi90 · przez **papi90** » 16 Listopad 2012, o 16:30

Akurat tego najbardziej nienawidzę ale trudno polubię

Myślisz że dobry taki trening czy za słaby czy coś ??

playandwin24 · przez **playandwin24** » 16 Listopad 2012, o 16:34

Dobry

Diety pilnuj

To zamiast podciągania możesz dać wiosłowanie sztangą

Ale podciąganie w tym przypadku lepsze moim zdaniem...

papi90 · przez **papi90** » 16 Listopad 2012, o 16:36

a z tricepsa co polecasz ja akurat lubie pompki na poręczach

playandwin24 · przez **playandwin24** » 16 Listopad 2012, o 16:47

Ok jedno z lepszych ćwiczeń, nie tylko na Tricepsy

papi90 · przez **papi90** » 16 Listopad 2012, o 16:50

to dobrze pomierzę wymiary spisze i zobaczę po miesiącu czy jest jakiś rezultat

mori · przez **mori** » 16 Listopad 2012, o 22:52

Na triceps jadę kratownicą 12 x 12 polecam ćwiczonko

papi90 · przez **papi90** » 30 Listopad 2012, o 08:41

Mam jeszcze male pytanko dzis bede robil piatki i mam robic z takim samym obciazeniem jak robilem 15 i 10 czy wieksze?

papi90 · przez **papi90** » 30 Listopad 2012, o 08:51

Nie moge juz edytowac a mam jeszcze jedno pytanko w pon robilem 15 w srode powinnem robic 10 ale nie moglem isc na silownie do wieczora bylem w pracy wiec 10 zrobilem w czwartek dzis jest piatek i dzis robic 5 czy lepiej w sobote?