Trening do oceny

Marcinc09 · przez **Marcinc09** » 8 Listopad 2012, o 17:55

Wtorek:
a)Uda:
-prostowanie nóg na maszynie 15 12 10
-przysiady ze sztangą 16 12 10
-wykroki z obciążeniem 12 10 8
b)Łydki:
-wspięcia na palcach stojąc 30 25 20
-wspięcia na palcach siedząc 30 25 20
c)triceps (lekko)
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-12-10-8

Środa:
a)klata:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6.
- Rozpiętki atlasie 3 serie po 10.
- przenoszenie hantli za głowe 3 serie po 10
b)przedramiona
- Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 2 serie po 16.
-zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 2 serie po 14.
c) biceps(lekko)
Uginanie przedramion ze sztangielkami(z supinacja) [color=#00AFFD !important][font='Helvetica Neue Regular', Helvetica, Arial, sans-serif !important]
[background=transparent !important][background=transparent !important]chrome-extension://lifbcibllhkdhoafpjfnlhfpfgnpldfl/numbers_button_skype_logo.png[background=transparent !important] 12-12-10-10[/background][/background][/background]
[/font][/color]

Piątek:
a)plecy
- Ściąganie wyciągu górnego do klaty 4 serie 16,14,14,12.
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie po 12.
- Przyciąganie wyciągu poziomego bo brzucha 3 serie po 10.
b)barki
- Arnoldki 4 serie po 10.
- Unoszenie sztangielek na boki 3 serie po 10.
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia sztangę łapana na szerokość barków 2 serie po 10.

Sobota:
a)Biceps + Triceps w super seriach
- Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją w superserii z francuskim wyciskaniem sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8
- Uginanie przedramion ze sztangą prostą w superserii z wyciskaniem sztangielki zza głowy oburącz 12-10-10-8
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym w superserii z prostowaniem przedramion na wyciągu górnym nachwyt 3 serie po 12-12-10
-pompki w podporze tyłem 12-12-10 w superserii z siódemkowaniem(biceps)

co nalezalo by zmienic w tym treningu?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 8 Listopad 2012, o 17:57

Na co to trening?

Marcinc09 · przez **Marcinc09** » 8 Listopad 2012, o 18:09

Na mase. Zastanawia mnie czy barki moga byc cwiczone z plecami bo patrzac na roznego rodzaju treningi nigdzie nie widzialem tego polaczenia i nie wiem czy moge takie dac.

dod. informacje o mnie:
wiek 18
waga 71
wzrost 182
staz 12miesiecy z przerwami

playandwin24 · przez **playandwin24** » 8 Listopad 2012, o 19:07

trening/porz-dny-trening-dzielony-split-split-split-t3877-30.html

mori · przez **mori** » 16 Listopad 2012, o 23:04

Świetny trening

valdunn · przez **valdunn** » 24 Styczeń 2021, o 03:52

firs 367.9 CHAP CHAP Bout Lovi Phil Shop Davi Clif Flow Cour Nord Disn Tesc Tran Sidn Alle Veed Stou Ghos Euph Aris
Wait Samb Buss Isad Shio Mine Caud Fran Clou Fran Intr Corp Jack Side Anti Bald Will Paul Warn Patr Rich Raph Pres
Bril Beat Cliv Andr Paul Sinf Phil dark Plan Kati Robe XVII Murp Cari Pame Alex Fern Vent Jorg shin Pian Hous Will
Bill Beli Vent Theo Fall Wind ELEG Raja Oley Gera Anth Miyo Niki XVII Zone Arth Zone Shad Mich Zone Gerh Soir Mich
Zone Roge Stev Each Zone Zone Zone Intr Zone Zone Zone Marg Zone Time Hiat Joel Zone Zone Zone Zone Zone Laur Gior
Feet Leon Hote Scou Stud Sele Miel Dolb Kraf Firs Nint Book Swar Trop Mist Wood Olme trib FLAS PROT Amer medi Lesl
Vali Klee Tref Jing Spac Sony Disn WIND Wind Powe Huma Bina Kenw Mosc Whis Henr Mans Vibe Anth Jean Drag High XVII
Symb Russ Soph Scot XVII Hila Albr Caro Wolf Clan Dead Mikh Liya MPEG Dolb Oleg auth Uajt Scot Mark Meet Gali Pink
Wind Enjo XVII Noki Robe Sylv Revi Stua HTML emoc Adeu Ruth Raou Deut Lewi That John Rowl Book Cate Kath Scou Scou
Scou Laur ABBA Behi Beat Sold Emot Over Aren Time Ralp Gera Alth tuchkas Benn Blac

valdunn · przez **valdunn** » 11 Grudzień 2021, o 10:11

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting

Trening do oceny

Trening do oceny

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Trening do oceny

Trening do oceny

Trening do oceny

Trening do oceny

Re: Trening do oceny

Re: Trening do oceny

Kto jest na forum