Okrojona ilość sprzętu

Luki150 · przez **Luki150** » 17 Listopad 2012, o 14:32

Od poniedziałku bede mial w domu ławeczkę, sztangę, 2 hantle, około 60 kg obciążenia, 2 "rączki" czy jak tam zwał do robienia pompek, ekspander, drążek. Jaki trening mogę sobie z tym sprzętem zbudować?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 17 Listopad 2012, o 14:49

każdy

Luki150 · przez **Luki150** » 17 Listopad 2012, o 16:40

Czyli np? ;p

playandwin24 · przez **playandwin24** » 17 Listopad 2012, o 17:25

FBW i każdy inny

1. Przysiady
2. Podciąganie
3. Wyciskanie na klatę
4. Wyciskanie na bary
5. Bic uginanie
6. Francuz
7. Unoszenie nóg

Luki150 · przez **Luki150** » 19 Listopad 2012, o 14:48

Mam jednak narazie tylko ławkę, gryf, obciążenie, jeden hantel, 2 lane 5 kg, expandera i gryfu łamanego brak ;/ no i drążek też mam. jak mógłbym sobie ułożyć trening?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 19 Listopad 2012, o 15:58

Taki:

playandwin24 napisał:FBW i każdy inny

1. Przysiady
2. Podciąganie
3. Wyciskanie na klatę
4. Wyciskanie na bary
5. Bic uginanie
6. Francuz
7. Unoszenie nóg

Luki150 · przez **Luki150** » 19 Listopad 2012, o 16:01

Heh rozumiem. Tylko z moim sprzętem niewiem jak moge sobie to rozlożyć na poszczególne dni i jakie konkretne ćwiczenia i ile ich zastosować

playandwin24 · przez **playandwin24** » 19 Listopad 2012, o 16:24

Ten trening 3x tygodniowo co drugi dzień

Luki150 · przez **Luki150** » 20 Listopad 2012, o 19:59

Może być tak?

1przysiad 3s
2rumunski martwy ciag 3s
3 podciaganie na drazku nachwyt 3s
4 wyciskanie na plaskiej 3s
5 wyciskanie zolnierskie 3s
6 wyciskanie francuskie 2s
7 coś na biceps, ale co?
wszystko po 15 powtórzeń

trening co drugi dzień, poniedzialek środa piątek
tak przez 3 miesiące

3 razy w tygodniu to nie bedzie za mało?
dodam jeszcze że biegam po 40 min 3x w tygodniu
mam nadzieje, ze to nic nie popsuje.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 20 Listopad 2012, o 21:06

Wywal Rumuński MC i 6 zamień z 7

Możesz na końcu zrobić ćwiczenie na brzuch np unoszenie nóg na ławce

Tak, ćwiczysz 3 razy w tygodniu co drugi dzień... 15,12,10 pow, dokładasz ciężar co serię

Autor postu otrzymał pochwałę