Dieta na masę 70 kg

Pony · przez **Pony** » 17 Listopad 2012, o 10:15

Witam
mam 175 cm wzrostu i 70 kg wagi .
Oceńcie tą dietę

6:20
OLIMP TCM MC 3 kapsułki

6;35 (śniadanie)
100 g Płatków owsianych + 0,5 l mleka 2-3%
2 jaja kurze + MASS UP 100 g

10:30 (szkoła I)

Warzywa + 30 g orzechów laskowych

13:00 (szkoła II)

3 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką/serem + 20 g orzechów laskowych + jabłko

16:00 (dopiero wtedy wracam do domu)
Ryż brązowy/biały
Pierś z kurczaka + warzywa (groszek)

W porządku czy coś innego by tutaj dać ? Fajnie by było coś innego bo nie chce mi się jeść ryżu z kurczakiem cały dzien ;o

17:00 (przed treningowy )
Ryz biały 100g
Pierś z kurczaka 100g

17:30 - 19:15
Trening

19-30
2 banany + OLIMP TCM MC 3 kapsułki + MASS UP 100 g

20;30
Kasza gryczana 100 + 2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką/serem
22;30 makrela z puszki 150g + oliwa
(zwykle idę spać koło 0:00)

23:30
OLIMP TCM MC 3 Kapsułki

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 17 Listopad 2012, o 14:55

OLIMP TCM MC

przy tym stazu to jest Ci to tyle potrzebne co wcale

Aspekt jakościowy diety (ilościowy sobie sam policz):

1. dodaj jakieś owoce / odżywka zbędna
2. dodaj 1 kromke z 3 posiłku
3. -
4 + 5 - jaki jest sens 2 posiłków w ciągu 60min ?? Albo ja opuściłem jakieś zajęcia z filozofi żywienia albo czegoś nie wiem.
Trening zrób sobie o 17.30do 18.30 (max 18.45) - jak ćwiczysz dłużej to albo przyszedłęś na siłownię pogadac z znajomymi, albo masz zły plan.
6. po siołowni może być.
7. chleb zbędny, dodaj tu mięso i posiłek zjedz do 60min max po treningu
8. makrela 60min przed snem.

Pony · przez **Pony** » 17 Listopad 2012, o 19:40

to lepiej kupić monohydrant ?
6:20
Olimp CREATINE 1250 MC 3 kapsułki

6;35 (śniadanie)
100 g Płatków owsianych + 0,5 l mleka 2-3%
2 jaja kurze + jabłko

10:30 (szkoła I)
1 kromka chleba pełnoziarnistego z szynką/serem+ Warzywa + 30 g orzechów laskowych

13:00 (szkoła II)
3 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką/serem + 20 g orzechów laskowych + jabłko

16:15
Ryż brązowy/biały 200 g
Pierś z kurczaka 100g + warzywa

17:30 - 18:45
Trening

19-30
2 banany + Olimp CREATINE 1250 MC 3 kapsułki + MASS UP 100 g

20;30
Kasza gryczana 100 g + Pierś z kurczaka 100 g

23:00
makrela z puszki 150g + oliwa

23:30
Olimp CREATINE 1250 MC 3 kapsułki

Już lepiej ?

TomaszM · przez **TomaszM** » 17 Listopad 2012, o 19:54

to lepiej kupić monohydrant ?

lepiej potrenować z dietą i dobrym treningiem 2 miesiące a dopiero potem dołożyć kreatynę.

16:15
Ryż brązowy/biały 200 g
Pierś z kurczaka 100g + warzywa

17:30 - 18:45
Trening

19-30
2 banany + Olimp CREATINE 1250 MC 3 kapsułki + MASS UP 100 g

20;30
Kasza gryczana 100 g + Pierś z kurczaka 100 g

trening kończysz o 18.45 to koksy potrneingowe nie o 19.30 ale o 18.45 / kończysz ostatnią serie, mieszasz koksy pijesz, jesz banan idziesz się umyć/do domu.
A posiłek w domu możesz sobie zjeść nie 20.30 ale o 20, zaś kolacje o 23 a sen o 24.

23:00
makrela z puszki 150g + oliwa

dodaj warzyw

13:00 (szkoła II)
3 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką/serem + 20 g orzechów laskowych + jabłko

dodaj warzyw

6;35 (śniadanie)
100 g Płatków owsianych + 0,5 l mleka 2-3%
2 jaja kurze + jabłko

dodaj więcej płątków (za 1 kromke chleba daj se gdzieś mniej), mleka styknei Ci 250ml, 1 jajko więcej - poprzeliczaj sprawdz czy pasuje.

Pony · przez **Pony** » 17 Listopad 2012, o 20:04

6:20
Olimp CREATINE 1250 MC 3 kapsułki

6;35 (śniadanie)
150 g Płatków owsianych + 0,3 l mleka 2-3%
3 jaja kurze + jabłko

10:30 (szkoła I)
1 kromka chleba pełnoziarnistego z szynką/serem+ Warzywa + 30 g orzechów laskowych

13:00 (szkoła II)
3 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką/serem + 20 g orzechów laskowych + warzywa

16:15
Ryż brązowy/biały 200 g
Pierś z kurczaka 100g + warzywa

17:30 - 18:45
Trening

18-45
2 banany + Olimp CREATINE 1250 MC 3 kapsułki + MASS UP 100 g

20;30
Kasza gryczana 100 g + Pierś z kurczaka 100 g

23:00
makrela z puszki 150g + oliwa + warzywa

23:30
Olimp CREATINE 1250 MC 3 kapsułki

Teraz już dobrze

?

TomaszM · przez **TomaszM** » 18 Listopad 2012, o 00:01

po treningu o 20 - pisalem juz raz...
o 16.15 masz 200g a po treningu 100g - rozłóż sobie po równo.

Pony · przez **Pony** » 18 Listopad 2012, o 12:06

6:20
Olimp CREATINE 1250 MC 3 kapsułki

6;35 (śniadanie)
150 g Płatków owsianych + 0,3 l mleka 2-3%
3 jaja kurze + jabłko

10:30 (szkoła I)
1 kromka chleba pełnoziarnistego z szynką/serem+ Warzywa + 30 g orzechów laskowych

13:00 (szkoła II)
3 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką/serem + 20 g orzechów laskowych + warzywa

16:15
Ryż brązowy/biały 150 g
Pierś z kurczaka 100g + warzywa

17:30 - 18:45
Trening

18-45
2 banany + Olimp CREATINE 1250 MC 3 kapsułki + MASS UP 100 g

20;30
Kasza gryczana 150 g + Pierś z kurczaka 100 g

23:00
makrela z puszki 150g + oliwa + warzywa

23:30
Olimp CREATINE 1250 MC 3 kapsułki

Teraz to już powinno być wszystko dobrze

TomaszM · przez **TomaszM** » 18 Listopad 2012, o 12:50

nie nie jest dobrze - psialem o błedzie godzinowym 4 razy a ty dalej swoje

Pony · przez **Pony** » 18 Listopad 2012, o 14:17

Wybacz mój błąd

6:20
Olimp CREATINE 1250 MC 3 kapsułki

6;35 (śniadanie)
150 g Płatków owsianych + 0,3 l mleka 2-3%
3 jaja kurze + jabłko

10:30 (szkoła I)
1 kromka chleba pełnoziarnistego z szynką/serem+ Warzywa + 30 g orzechów laskowych

13:00 (szkoła II)
3 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką/serem + 20 g orzechów laskowych + warzywa

16:15
Ryż brązowy/biały 150 g
Pierś z kurczaka 100g + warzywa

17:30 - 18:45
Trening

18-45
2 banany + Olimp CREATINE 1250 MC 3 kapsułki + MASS UP 100 g

20;00
Kasza gryczana 150 g + Pierś z kurczaka 100 g

23:00
makrela z puszki 150g + oliwa + warzywa

23:30
Olimp CREATINE 1250 MC 3 kapsułki

TomaszM · przez **TomaszM** » 18 Listopad 2012, o 19:59

git

tam gdzie masz kasze gryczaną to możesz sobie zamienić np. 100g kaszy gryczanej i 50g ryżu