Okrojona ilość sprzętu

Luki150 · przez **Luki150** » 21 Listopad 2012, o 11:19

Wielkie dzięki ^^ tzn tak ?

1przysiad 3s
2 podciaganie na drazku nachwyt 3s
3 wyciskanie na plaskiej 3s
4 wyciskanie zolnierskie 3s
5 coś na biceps, ale co?
6 wyciskanie francuskie 2s

Co mogę dodać na biceps?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 21 Listopad 2012, o 13:24

Uginanie ze sztangą stojąc

Trzymaj ją na szerokości barków

Luki150 · przez **Luki150** » 21 Listopad 2012, o 13:29

dzięki bardzo

a brzuch wybrałem sobie unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie do maxa
spięcia 3 serie do maxa
unoszenie nóg na ławce płaskiej (jak to wygląda?) ;p

playandwin24 · przez **playandwin24** » 21 Listopad 2012, o 13:53

Jedno ćwiczenie wystarczy

http://www.youtube.com/watch?v=ybhcUjvYZMg

Jakbyś odczuwał ból w dole pleców to tego nie rób...

Luki150 · przez **Luki150** » 21 Listopad 2012, o 14:10

Czyli tylko to unoszenie nóg leżąc, a ile serii ile powt?
:Worek:

playandwin24 · przez **playandwin24** » 21 Listopad 2012, o 14:16

3 serie... pow no więcej niż 10by się przydało, na początku nie szalej bo będą duże zakwasy, technika...

Luki150 · przez **Luki150** » 21 Listopad 2012, o 14:21

Ok mam już wszystko

dziekuje jeszcze raz i zamykam temat

Luki150 · przez **Luki150** » 21 Listopad 2012, o 16:38

Pojechałem na tym treningu i dostałem wycisk chyba najbardziej od przysiadów ze sztangą

Ale nie jestem z siebie zadowolony, bo założonej liczby serii i ilości powtórzen nie udało mi sie wykonać ani razu. Jestem slabiutki

napewno przez redukcję. Powinienem coś zmienić?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 21 Listopad 2012, o 16:45

Jaki ciężar i ile pow zrobiłeś?

Luki150 · przez **Luki150** » 21 Listopad 2012, o 16:57

1 przysiad - ciężar 20kg 15; 23kg 12; 26kg 10
2 podciąganie nachwytem niedałem nawet rady 3 serii po 5 powtórzen
3 wyciskanie na płaskiej 50 kg 3 serie powtórzen kolejno 12,10,8
4 wyciskanie żołnierskie 3 serie 20kg x10 , 23kgx8, 26kgx6
5 biceps (podciąganie bardzo wąskim nachwytem) niedałem rady 3 serii po 5 powtórzen nawet
6 triceps (wyciskanie francuskie) jedna seria 20kgx15 druga seria 22,5 kg x 10
7 brzuch 3 serie po około 12 razy

Jest lipa hardcorowa