Nietypowy plan

trec92 · przez **trec92** » 22 Listopad 2012, o 12:53

Witam. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Tylko nie chodzi mi o zwykły plan "kulturystyczny". Za 2 miesiące mam testy sprawnościowe do policji, i zależało by mi na tym żeby poprawić wydolność , wzmocnić trochę siłe rąk ( w celu rzucania piłkami lekarskimi czy przeniesieniem manekina) no i brzuch bo brzuszki też są. Nie chce biegac na "wariata" tylko pomyslałem że przydałby się jakiś konkretny plan. Z góry dzięki za pomoc. !

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 22 Listopad 2012, o 14:28

Trening FBW 15,10,5, dobra dieta i bieganie, interwały w dni bez treningu na siłowni...

trec92 · przez **trec92** » 22 Listopad 2012, o 20:16

Ale ja nie ćwicze na siłowni. NIe mam nawet sprzętu. Generalnie chodzi mi o poprawienie kondycji i chciałbym robić jak najwiecej brzuszków w jak najszybszym czasie- to jest priorytet. A jeśli chodzi o rece to bardziej miałbym na myśli jakieś cwiczenia z treningu domatora.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 22 Listopad 2012, o 20:53

Po co Ci brzuszki w jak najszybszym czasie? Tylko kontuzji możesz się nabawić, są takie kryteria do przyjęcia?

trec92 · przez **trec92** » 22 Listopad 2012, o 21:22

W torze przeszkód mam zrobić 10 brzuszków z piłką lekarską 2kg. Dlatego myślałem o jakims planie żeby brzuszki uwzględnić.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 22 Listopad 2012, o 21:23

Najlepiej by było jakbyś sobie zorganizował taki tor przeszkód i taka piłkę i z tym ćwiczył... do tego jakiś trening w domu z ciężarem własnego ciała

trec92 · przez **trec92** » 23 Listopad 2012, o 13:42

No właśnie z zorganizowaniem takiego toru byłby problem, bo wiadomo na dworze coraz zimniej, a nie mam tak dużego pomieszczenia żeby sobie zorganizowac taki tor w domu. Mógłbys poprostu polecić jakiś konkretny plan zwiazany z bieganiem ? No i te brzuszki... Założyć załóżmy dzienny limit 300 brzuszków i go zrobić , czy poprostu jakiś konkretniejszy plan ? Zalezy mi na szybkiej odpowiedzi bo od poniedziałku chciałbym zacząc .

playandwin24 · przez **playandwin24** » 23 Listopad 2012, o 15:57

Rób trening z ciężarem własnego ciała, pompki, brzuszki ale nie 1tys na dzień tylko 3 serie po maks, przysiady wykroki, podciąganie na drążku... Ubierz się na cebulkę i biegaj...

Autor postu otrzymał pochwałę

trec92 · przez **trec92** » 23 Listopad 2012, o 16:58

No ok generalnie o to mi chodzi tylko tak jak pisałem wcześniej nie chce robić wszytskiego na "hurra" tylko chciałbym aby moje ćwiczenia miały schemat planu treningowego. Czyli nie np zwykłe bieganie , tylko konkretnie rozpiske np. pon 2km w tym 100 m sprintem itp O to mniej wiecej mi chodzi. Tak samo z brzuchem. Jakieś serie może mi polecasz czy coś ? Pochwała na zachęte.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 23 Listopad 2012, o 17:13

Może tak:

Pon trening
Wt interwały
Śr trening
Czw długi trucht
Pt trening
Sb interwały
Nd wolne

Do tego dieta i będą efekty na pewno

Trening:
1. Przysiady z plecakiem, kolegą, koleżanką / wykroki do przodu z plecakiem
2. Podciąganie na drążku
3. Pompki szerzej delikatnie niż barki z plecakiem itp
4. Unoszenie nóg na podłodze
5. Pompki wąsko / Prostowanie przedramion z plecakiem (wyciskanie plecaka zza głowy) --- to do tego rzutu piłką
6. Skłony (brzuszki)

Pilnuj techniki... 3 serie po 15-10-5 pow lub 3 x 15 jak tylko Ci na wytrzymałości zależy...

Autor postu otrzymał pochwałę

Nietypowy plan

Nietypowy plan

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Nietypowy plan

Re: Nietypowy plan

Nietypowy plan

Re: Nietypowy plan

Nietypowy plan

Re: Nietypowy plan

Nietypowy plan

Re: Nietypowy plan

Nietypowy plan

Kto jest na forum