witam mam 17lat 187 cm wzrostu i chce zaczac trenowac .kiedys juz tu pisalem ale wtedy duzo spraw mi sie pokomplikowalo .
teraz sprzet mam kupiony i moge zaczac cwiczyc .chce na razie trening na mase .plan ktory przedstawie ulozyl mi kolega ale wole sie doradzic jeszcze paru osob i dlatego pisze
pon.
klatka + biceps
wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej
wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej
rozppietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
uginanie ramion ze sztangielkami
wsztstko po 4serie 12-10-8-6 powtorzen
sroda
plecy + triceps
podciaganie sztangi w opadzie
podciaganie sztangielek w opadzie
martwy ciag
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
prostowanie ramienia ze sztangielka
4 serie po 12-10-8-6
piatek
nogi + barki
przysiady ze sztanga
uginanie nog w lezeniu
wysoki step ze sztanga
wspiecia na palce w staniu
wyciskanie sztangi za glowy
podciaganie sztangi wzdluz tulowia
4 serie po 12-10-8-6 powtorzen
chodzi o to ze jestem poczatkujacym a czytalem w artykolach tu na forum by przez 4 pierwsze miesiace nie cwiczyc split .oczywiscie diete mam
i ostatnie pytanie .chodzi o to ze nie jej praktycznie wogole slodyczy / cukru czy to zle ?
z gory dziekuje za porady
ocena planu
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 17
• Strona 1 z 2 • 1, 2
ocena planu
przez kiuton » 21 Listopad 2012, o 19:31
-
kiuton - Starszy kapral
- Posty: 78
- Rejestracja: 21 Lipiec 2012, o 14:16
- Miejscowość: Tarnów
- Miasto: Tarnów
- Data urodzenia: 08 07 1995
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
-
playandwin24 - Moderator
- Posty: 2631
- Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
- Pochwały: 109
ocena planu
przez kiuton » 21 Listopad 2012, o 21:42
wiem wiem ze to split ale wlasnie czy mam trenowac wedlug tego czy inny plan jakis ? jem dwa banany dziennie i od czasu do czasu pomarancze
-
kiuton - Starszy kapral
- Posty: 78
- Rejestracja: 21 Lipiec 2012, o 14:16
- Miejscowość: Tarnów
- Miasto: Tarnów
- Data urodzenia: 08 07 1995
ocena planu
przez TomaszM » 22 Listopad 2012, o 07:46
chodzi o to ze nie jej praktycznie wogole slodyczy / cukru czy to zle ?
wręcz bardzo dobrze, ale dieta będzie tak czy inaczej potrzebna - nawet sam zarys/szkielet diety będzie bardzo pomocny, także nie zapominaj o tym (nawet powinieneś od tego zacząć)
Dietetyk Sportowy
\\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
\\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
-
TomaszM - Kapitan
- Posty: 2115
- Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
- Pochwały: 75
ocena planu
przez Luki150 » 22 Listopad 2012, o 12:32
Tak jest dieta nawet ulepszona daje duże rezultaty 
- Luki150
- Sierżant
- Posty: 213
- Rejestracja: 11 Wrzesień 2011, o 11:28
- Pochwały: 3
- Data urodzenia: 28 12 1993
Re: ocena planu
przez playandwin24 » 22 Listopad 2012, o 14:26
kiuton napisał:wiem wiem ze to split ale wlasnie czy mam trenowac wedlug tego czy inny plan jakis ? jem dwa banany dziennie i od czasu do czasu pomarancze
Skoro zaczynasz dopiero to FBW 3x tygodniu polecam
Autor postu otrzymał pochwałę
Michael
Gabriel
Rafael
Gabriel
Rafael
-
playandwin24 - Moderator
- Posty: 2631
- Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
- Pochwały: 109
ocena planu
przez kiuton » 22 Listopad 2012, o 17:38
Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
Brzuszki 50,40,30 (brzuch)
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)
znalazłem na forum tutaj ,czy moze byc to ten plan czy szukac jeszcze innego ?
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
Brzuszki 50,40,30 (brzuch)
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)
znalazłem na forum tutaj ,czy moze byc to ten plan czy szukac jeszcze innego ?
-
kiuton - Starszy kapral
- Posty: 78
- Rejestracja: 21 Lipiec 2012, o 14:16
- Miejscowość: Tarnów
- Miasto: Tarnów
- Data urodzenia: 08 07 1995
-
playandwin24 - Moderator
- Posty: 2631
- Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
- Pochwały: 109
ocena planu
przez devDAVSON » 26 Listopad 2012, o 22:47
po każdej serii stały ciężar czy zwiększasz ? Bo już zgłupiałem, czy na masse powinno się zwiększać, czy też nie.
- devDAVSON
- Szeregowy
- Posty: 10
- Rejestracja: 24 Listopad 2012, o 23:34
- Pochwały: 1
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 22 06 1991
-
playandwin24 - Moderator
- Posty: 2631
- Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
- Pochwały: 109
Posty: 17
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.