Co polecacie na start.

sevet666 · przez **sevet666** » 20 Listopad 2012, o 22:36

Witam jestem Kamil 18 lat.
Ćwiczyłem sam w domu 4 mies podstawa <klata brzuch bicek plecki>
Potem zrobiłem sobie przerwe ok 3 mies i przybyło mi 7 kg obecnie 70Kg.
Wraz ze zbliżającą sie zimą postanowiłem wrócić do trenowania i chciałem
zapytac o jakieś odżywki . Co polecacie na <powiedzmy że zaczynam od 0> 1 odżywke dodam że
nic jeszcze nie brałem , zalezy mi na czymś co pomoże mi sie troche podbudować <rzeźbe> nie mase.
Dzięki za pomoc. w wolnym czasie dodam do profilu wymiary poszczególnych partii , i fotke z obecnym stanem mięści :>
Pozdrawiam .

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 21 Listopad 2012, o 07:20

zalezy mi na czymś co pomoże mi sie troche podbudować <rzeźbe> nie mase.

dieta + trening dzielony metodą split 4x w tygodniu + zestaw witamin i minerałów w formie chelatów

W ostateczności białko po treningu i tyle.

emek.20 · przez **emek.20** » 22 Listopad 2012, o 21:05

Ja bym dał BCAA- do tego jakieś białko i witaminy. A trening proponowałbym co drugi dzień tzn. Poniedziałek-środa piątek. Żebyś od razu nie spalił mięśni. Dieta jest dobra ale na początek ostro szamaj bo myśle że tak będzie prościej. Jak dojdziesz do jakiejś wprawy w tym wszystkim to można pomyśleć o bardziej wymagającym planie. A na razie tyle . Dieta wcale nie jest jakaś cudowna. Moim zdaniem dobrze wykonany technicznie trening to jest najwięcej rezultatów. Dieta jest ważna jeżeli naprawde trening jest 100 procentowy . Ja myśle że jeżeli dopiero zaczynasz to musisz dobrze "rozgrzać' mięśnie treningami a nie katować sie dietami. to tyle Ema

robo815 · przez **robo815** » 22 Listopad 2012, o 21:42

Jezeli ma dobrze zbilanowaną dietę to po co mu białko .A na 70kg.,wagi ciała to nie jest problem aby dostarczyć 140gr.białka w diecie

emek.20 · przez **emek.20** » 22 Listopad 2012, o 23:07

Dobrze wiemy że początkujący z dobrze zbilansowaną dietą to prawie przepadek 1 na 10 he he. A co do białka w diecie to po pierwsze na 70 kg powinien dostarczać równe 175g białka.385g wegli i 62g tłuszczy. W sumie musi mu wyjść dziennie 2800 kcal. Ale dla mnie jest to śmieszne. Nikt nie doradzi pocztkującemu nic na szybką regeneracji choć ona potrzebna jest najbardziej przy zaczynaniu trenowania na siłce i pozniej przy dużych wysiłkach. Każdy odrazu dieta dieta. Jest ważna a nawet bardzo ale nie na ty6m etapie. Najpierw niech się nauczy dobrze ćwiczenia wykonywać a potem zarzucajcie go dieta itp.Widać że koleszka ostro ćwiczy nie "klata, brzuch bicek ,plecy". Dieta jest podstawą dla średniozaawansowanych a nie dla początkujących to moje zdanie ema.

TomaszM · przez **TomaszM** » 23 Listopad 2012, o 08:24

A co do białka w diecie to po pierwsze na 70 kg powinien dostarczać równe 175g białka.385g wegli i 62g tłuszczy.

równy to nawet nie jest asfalt w niemczech
:Wstyd:

robo815 · przez **robo815** » 23 Listopad 2012, o 22:34

Emek a jak człowiek zaczyna przygode z siłownią to dlaczego ma najszybsze przyrosty masy?Z braku regeneracji?Chyba odwrotnie póki system nerwowy jest sprawny w 100%.A co do białka to optymalną wartością jest 2gramy na kg.masy ciała a nie jak Ty napisałes 2,5.a co do reszty to bym grubo polemizował z Tobą bo to wszystko zależy od wielu czynników

23Viper23 · przez **23Viper23** » 24 Listopad 2012, o 11:34

od początku trzeba wpajać poprawne nawyki,czyli bez diety nie ma suplementów,odżywek

playandwin24 · przez **playandwin24** » 24 Listopad 2012, o 13:18

robo815 napisał:Emek a jak człowiek zaczyna przygode z siłownią to dlaczego ma najszybsze przyrosty masy?Z braku regeneracji?Chyba odwrotnie póki system nerwowy jest sprawny w 100%.A co do białka to optymalną wartością jest 2gramy na kg.masy ciała a nie jak Ty napisałes 2,5.a co do reszty to bym grubo polemizował z Tobą bo to wszystko zależy od wielu czynników

Na innych forach niektórzy proponują na redukcji 3 - 3,5g białka na 1kg masy ciała

TomaszM · przez **TomaszM** » 24 Listopad 2012, o 16:53

"eksperci" XD a potem wszyscy chodza i zaśmierdzją bąkami pomieszczenia bo ich organizm już nie trawi nadmiaru białka