Nietypowy plan

trec92 · przez **trec92** » 23 Listopad 2012, o 17:25

Dz a jak serie z brzuszkami ?
Mam zaległości jeśli chodzi o teorie fitness mógłbyś tak na szybko rozpisac o co dokładnie chodzi w interwałach bo jak czytałem o tym artykuły to nie wiele zrozumiałem.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 23 Listopad 2012, o 17:34

Normalnie 3 serie po maksa

Robisz serię nr 1 zrobiłeś 25 pow ok, odpoczywasz jedziesz 2 serię i po odpoczynku 3 serię... koniec... następne ćwiczenie....

Interwały:

Rozgrzewka 10min trucht spokojny
Sprint powiedzmy 30sek dajesz tyle ile fabryka dała
trucht spokojny 1min
Sprint 30sek na maksa
1min trucht i tak powtarzasz to z 8 razy na start...
Na końcu spokojny trucht 5min i rozciąganie...
Z każdym treningiem lub tygodniem dodajesz 1 obwód tzn pierwszy raz 8 a w następnym 9 tak do 16...

trec92 · przez **trec92** » 23 Listopad 2012, o 17:45

1.A jak dojade do 16 to co wtedy koniec interwałów ?
2. Po jakiej najwierzchni trzeba biegać może być asfalt ?
3. Czyli tu biegam na czas a nie patrze jaki dystans pokonuje ?
4. Jak myślisz mam szanse tym trenigiem do stycznia coś zdziałać ?

Z góry dz za wszystko

playandwin24 · przez **playandwin24** » 23 Listopad 2012, o 17:51

1. Zobaczymy czy dojdziesz

2. Asfalt nie bardzo lepiej jakaś trawa, las, pola
3. Dystans lub czas, co wolisz, ważne aby był wycisk przy sprincie...
4. Przychodzili do mnie ludzie przed testami nawet miesiąc i dawali radę

trec92 · przez **trec92** » 23 Listopad 2012, o 17:54

No właśnie nie wiem czy dojde więc może na początek zacząć powiedzmy od 5 ? Dawno nie biegałem wyczynowo pare dni temu rzuciłem fajki generalnie jestem w słabej kondycji ale mam dużą motywację.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 23 Listopad 2012, o 17:58

No to rzeczywiście zacznij od 5

Albo nawet 2x tyg biegaj ten długi trucht a interwał raz... po 2 -3 tyg interwał już tak jak napisałem, sam zobaczysz jak będzie to wyglądało...

Autor postu otrzymał pochwałę

trec92 · przez **trec92** » 24 Listopad 2012, o 16:03

ok z bieganiem zrobie tak jak napisałeś. Co do cwiczeń tak samo tylko brzuch bede robił codziennie 3s po 50 jak w treningu w temacie przyklejonym Rafimoca. A potem może bede robił już brzuszki z jakimś obciążeniem. Co o tym myślisz ?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 24 Listopad 2012, o 17:08

Ok spróbuj, tylko żebyś nie złapał kontuzji, uważaj na dół pleców

trec92 · przez **trec92** » 24 Listopad 2012, o 17:47

A podczas jakich ćwiczeń mam uważac na doł pleców ? Co do przysiadów to chyba trzeba mieć pas kulturystyczny a ja takiego nie posiadam.... :Wstyd:

playandwin24 · przez **playandwin24** » 24 Listopad 2012, o 17:52

Po co Ci pas... jak robisz ostatnią serię z dużym ciężarem i się cykasz to sobie ubierz... do 20kg będziesz pas ubierał...????

Po co????

Robiąc po pińcet brzuszków ze złą techniką możesz łatwo rozwalić sobie dół pleców

Nietypowy plan

Nietypowy plan

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Nietypowy plan

Nietypowy plan

Nietypowy plan

Nietypowy plan

Nietypowy plan

Re: Nietypowy plan

Nietypowy plan

Re: Nietypowy plan

Nietypowy plan

Kto jest na forum