FBW A/B do oceny!

zmudnik · przez **zmudnik** » 25 Listopad 2012, o 11:14

Witam, właśnie za tydz/2 kończę podstawowe FBW traktora, w celu rozruchowym i chciałbym przejść do kolejnego planu, mianowicie FBW A-B, ćwiczyłbym w pon A - śr B - pt A - pon B ...
FBW traktora będę robił przez 4-5 tyg.
Główny cel: MASA

A oto i ten plan:

A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s (12x10x8)
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s (12x10x8)
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s (12x10x8)
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 2s (12x10)
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s (12x10)
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s (12x10)
Łydki: Wspięcia stojąc 2x20
Przedramiona 2x20

B
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s (12x10x8)
Nogi/Plecy: RDL 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s (12x10x8)
Plecy: Podciąganie na drążku 3s max.
Barki: Wyciskanie hantli w siedzeniu 2s (12x10)
Tricepy: Pompki na poręczach 2s max.
Biceps: Uginanie ramion hantlami młotki 2s (12x10)
Kaptury: Szrugsy 2s max.

Proszę o ewentualną poprawe i ocenę. z góry dzięki

Może by ktoś polecał FBW 15-10-5 i pytanie czy pasuje on do tego planu? I jak dokładnie wykonywać te powtórzenia (przykładowa rozpiska tygodniowa)

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 25 Listopad 2012, o 11:26

To ćwicz tym planem z miesiąc a później split 4dniowy i będzie masa

zmudnik · przez **zmudnik** » 25 Listopad 2012, o 11:39

ale miesiąc już ćwicze planem traktora, to teraz tym miesiac i potem split 4 dniowy?;d

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 25 Listopad 2012, o 13:57

zmienia sie plan jak widzisz ze nie idzie siła albo masa .
Ile ogolnie juz cwiczysz??

zmudnik · przez **zmudnik** » 25 Listopad 2012, o 20:20

ćwicze 3 tygodnie teraz, ale kiedys cwiczylem 1,5 roku, ktoś na forum mi doradził abym zrobił 6 tygodni rozruchu fbw traktora i przeszedł do konkretniejszego treningu..

robo815 · przez **robo815** » 25 Listopad 2012, o 20:59

JA cwiczę 5lat splitem i masa i siła idzie i nigdy nie dałbym się namówić na jakeś FBW czy inne wynalazki,a jak widzę jak ludzie co miesiac zmieniaja program to mam beke z nich(nikt nie patrzy na diete czy regeneracje i swoje błędy tylko że program jest do bani>Ludzie ogarnijcie sie

zmudnik · przez **zmudnik** » 25 Listopad 2012, o 21:02

to co polecasz w tej sytuacji zrobić? każdy mówi co innego..

robo815 · przez **robo815** » 25 Listopad 2012, o 21:06

Zacznij od splita 3dnowego a później przejdź na 4dniowy

robo815 · przez **robo815** » 25 Listopad 2012, o 21:06

Zacznij od splita 3dniowego a później przejdź na 4dniowy

zmudnik · przez **zmudnik** » 25 Listopad 2012, o 21:09

po jakim czasie przejść na 4 dniowy?
http://************/showthread.php?t=7625 znajomy polecał mi trening 11, warto?

body - factory zamiast ******** bez spacji

a co do tego forum, pytam tu bo tu najszybciej otrzymuje odpowiedzi na moje pytania..

FBW A/B do oceny!

FBW A/B do oceny!

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

FBW A/B do oceny!

FBW A/B do oceny!

FBW A/B do oceny!

FBW A/B do oceny!

FBW A/B do oceny!

Re: FBW A/B do oceny!

FBW A/B do oceny!

FBW A/B do oceny!

FBW A/B do oceny!

Kto jest na forum