Powrót na siłownie

MassacraPower · przez **MassacraPower** » 2 Grudzień 2012, o 21:23

to może od razu napisze na temat diety zeby nie zakladac temaatu w dziale dieta.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1 740kcal. Rozplanowana dieta do oceny:
1. 6:45 - 3 jaja + chleb razowy z maslem i warzywem + orzechy
2. Chleb z szynką i warzywami w szkole + orzechy.
3. Obiad w domu przed treningiem (moi rodzice nie zarabiaja 10 tys miesiecznie i jedyne co tu moge obiecac to starac sie zjesc cos odzywczego, czyli np jak bedzie jakas tlusta zupa to zamiast tego ryz z miesem od 2 dania)
4. ryz + koktail potreningowy
5 ser bialy + chleb + mleko

Co o tym myslicie?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Kwachu · przez **Kwachu** » 2 Grudzień 2012, o 21:31

1. Jajka+płatki owsiane+ orzechy albo wersja tańsza czyli pestki dyni/albo olej rzepakowy plus mix owoców
2. Jaka to szynka, nie lepiej kupić karkówek rozklepać i usmażyć, wtedy odpadają Ci orzechy z posiłku ? Jaki rodzaj pieczywa? Gdzie warzywa?
3.

4. Jaki ryż? Jaki koktajl?
5. Do sera dodaj makrele albo jaja

TomaszM · przez **TomaszM** » 3 Grudzień 2012, o 07:57

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1 740kcal.

mało mało

MassacraPower · przez **MassacraPower** » 3 Grudzień 2012, o 13:01

2. A wiec kupie kurczaka, usmaze na placki i bez problemu moge wlozyc w chleb

pieczywo ciemne razowe i do tego jakis ogorek i zielona salata.
4. Ryz bialy polany gestym koktailem weglowodanowo bialkowym o smaku bananowym z twarogiem.
5. Ryba wedzona lub jaja moge dodac jak najbardziej bo czesto u mnie jest. A orzechy i jajka mnie nic nie kosztuja bo mam swoje

Kwachu · przez **Kwachu** » 3 Grudzień 2012, o 20:30

2. OK
3. Brak źródła białka, po treningowy posiłek powinien być oparty bardziej na miesie/makaron ryz.
4. OKI

MassacraPower · przez **MassacraPower** » 3 Grudzień 2012, o 21:18

Zrobie co będę mógł

A co do planu:

FBW 3 dni

1.Przysiady 3x10
2.podiąganie na drążku nachwytem 4x max
3.Wyciskanie płasko. 4x8
4.Wyciskanie sztangi na siedząco sprzed glowy na barki 3x10
5. Uginanie ramion ze sztanga na biceps 3x10
6. Pompki w podporze tyłem (triceps) 4x10

jeszcze pytanie co to powtorzen: czy robic we wszystkich seriach tyle samo, czy na zasadze 12/10/8?

Kwachu · przez **Kwachu** » 3 Grudzień 2012, o 21:52

Wyciskania na płaskiej zastąpił bym pompkami an poręczach- mogę być girondy.

Reszta OK

z tym ze stosuj ten trening max 2 miesiące po czym przechodzisz na split

MassacraPower · przez **MassacraPower** » 3 Grudzień 2012, o 21:55

Przejde po miesiacu bo msle ze miesnie szybko powroca do formy wytrenowanej dawniej i poradze sobie juz potem ze spiltem :p

Kwachu · przez **Kwachu** » 3 Grudzień 2012, o 22:10

i poprawnie

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 14:36

Scar 166 CHAP Bett John XVII Tran Seam Love Chri Khal McBa Stel Pete Jack Cavi Andr Haro Phil Frit Kurt Freu Monk
Glen Fion Else Riva Anna Afro Garn Jeky What Cleo Remi Vict Luci Gree Oral Ross Karl Egoc Stev Jame Tesc Kreo Wind
Brau Luis Fast Nake Miss Coto Pete grad Spli Chan blac Circ Vogu Osir Mari Jour Pelh Will Prat Adio Mari Homo Phil
Omsa Hide Osir Brad Lowl Wind Upto Rond Marc Ligh Bera Zone Logo Zone Petr PePe Greg Hewl Zone Pyrr Circ Naso RHIN
XVII Alis Swar Zone Zone Dunc XVII Masa Sexe Zone Zone Scar Zone Zone Expe Zone XVII Zone Zone Jack Xbox Fred Fran
Thom Asto OMEG MPEG Chil Cata Sams Bosc Walt Wind Book crew Neri Swar Cori Sona Line Sein INFI Genu melo This Mold
Irem Gorc Rave Engl Love Bili Svit Wind wwwk Mist LEGO Redm Moul Fran Trio Jame Bern year Part Flyi Road Room Kloo
Bete Into Howa Mart XVII Inte Henr Wind Smas VIII Para Toyo Raou Divo Brow From Vale Arun Lion Film Wizc Coli FMCG
Anim Adri Andr Rand Iain Anne Long wwwg Exce Soph Sony JAZZ Stev Blue Silb Teen chan Eoin Nero Debi Eliz MPEG MPEG
MPEG Unho Traf Enig This Paul Davi Caff Robe Maso Selm Blac Coda tuchkas Maya Butt