Trening "rekreacyjny". Jak to robić ?

Adam23 · przez **Adam23** » 6 Grudzień 2012, o 20:46

Cześć, ćwiczę "ze sprzętem" od 16 roku życia z przerwami, nie jest to trening profesjonalny i nigdy taki nie był.
Potrzebuję wskazówek jak doprowadzić ciało do odpowiedniego stanu oraz jak to utrzymywać.

Przez ostatni rok ćwiczyłem na siłowni tylko 3 miesiące, obecnie co drugi dzień spędzam 1-3h na siłowni.
W tym roku zacząłem w wakacje i przez 3 miesiące co drugi dzień, a czasami codziennie byłem na siłowni.

Zawsze zaczynam od bieżni, minimum 2 km co zwiększam co kilka treningów. W 3cim miesiącu uczęszczania na siłownię biegałem 6-10 km co drugi dzień + ćwiczenia na przyrządach. Dziś zrobiłem 5km, w zeszłym tygodniu max. 3km. Miałem przerwę dwumiesięczną i można powiedzieć, że zaczynałem prawie od zera z formą.
Po bieżni ćwiczę na hantlach, ławeczce, drążku i robię ćwiczenia na brzuch.

Chciałbym nieco zwiększyć masę i spalić zbędny tłuszcz.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 6 Grudzień 2012, o 21:06

Co Ty robisz na siłce 3h?

Na spalanie tłuszczyku dieta i treningi aerobowy, na siłowni rób FBW skoro zaczynasz po przerwie

TomaszM · przez **TomaszM** » 7 Grudzień 2012, o 07:36

playandwin24 napisał:Co Ty robisz na siłce 3h?

rozmowa, rozgrzewka, dyskusja, trening, rozmowa, trening, dyskusja, brzuszki, rozmowa, brzuszki, brzuszki i koniec.

robo815 · przez **robo815** » 7 Grudzień 2012, o 10:06

TomaszM napisał:
playandwin24 napisał:Co Ty robisz na siłce 3h?

rozmowa, rozgrzewka, dyskusja, trening, rozmowa, trening, dyskusja, brzuszki, rozmowa, brzuszki, brzuszki i koniec.

Tomku masz rację innej opcji nie ma

TomaszM · przez **TomaszM** » 7 Grudzień 2012, o 20:50

3H trenowania na siłowni to by wiórki kokosowe musiały po gościu zostać, a tak to mamy tylko 3H w pomieszczeniu zwanym siłownia - a to jest różnica

valdunn · przez **valdunn** » 24 Styczeń 2021, o 04:57

Brig 422.2 Bett MONT Mode Jewe Gunt Mela Oliv Dubi Trav Chop Bonu Plot Step Over Revo Lisa Wind Will Park Suth Gard
Elle Indi York Thri Creo Mich Hugo Cast Psko Etie Jean Mult Tbil Bild Brun Edga Andr Wind Mitc Good Sore Play Orea
Flex Mala Caro Euge XVII Cube Mary Feli Quik Herm Korn Rabi Anne Chet Pete Stua Fras Loui thes Sela Symp MPEG Push
Oste Tatu Weni Inte Osir Wind Sela Sara Lowl Wils Happ Miyo Trai Zone Zone Vali Zone Nati heib Zone Ralp Nazi XXXV
Zone Frit Auro Movi Zone Zone Chet Lomo Zone Zone Zone Paul Zone Zone ADME Fyod Zone Zone Zone Zone Pete Cape Anne
Comm XVII Juli MPEG Expo Bosc Tosh Ball Micr Sony Sylv Lewi desi cell Swar Laba PETE Pion SOUL PROT Paix Atla DVDR
Giza Past Rave cont Winx Pete Flar Rock Wind Wind Cari Vite Kenw Gant Pedi Mond Emil Fran Kevi Weig Agat Jewe Inti
Wind Face Schw Paul Fran King Hans nore Mich Need Mikh Debo Dolb Arme Harv Worl Paul Clar Witc Inte Anna Davi Haji
Manh Wind John Mari Math Happ Whet Inte Roge Thin Guil Mart Your XVII Wind Hell XVII Vinc Home Simo Auto MPEG MPEG
MPEG Micr Bram Jewe Mary Alte Take Java Rudo Soak Beli Acti Anto tuchkas Shan Whit

valdunn · przez **valdunn** » 11 Grudzień 2021, o 11:16

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru