Zapytanie o diete

kiuton · przez **kiuton** » 8 Grudzień 2012, o 14:55

Wcześniej dopytywałem si o treningi już tu na forum teraz o sprawdzenie diety trochę późno się pytam bo już ja trochę stosuje ale zawsze można ja zmienić oto i ona :

tłuszcz 59.57g
weglo 401g
białko
142g
Kcal 2712

rano 100g sera białego chudego 2/3 kromki z szynka i jakimiś warzywami (tu mnie chyba zabijecie za to bo jem chleb biały .czy to bardzo źle ?)
później jakieś kanapki w sql ze 2/3 (podwójne
obiad 100g ryżu długoziarnistego (torebka normalna czasem zdaza sie 2 torebki + 100g piersi z kurczaka (SMAŻONY)
jeden bananik tak na przekąskę (w dni kiedy mam treningi czyli pon-sroda-piatek banan przed i po treningu czyli 2)
jogurt 450 ml(z danona z tego co pamietam)
mleko około 370/400 ml z platkami kukurydzianymi tylko i wyłącznie
na kolacje 3 jajka (jajecznica)
i juz wieczorkiem kolejne 100g białego sera chudego z 2/3 kanapkami z szynka

i pytanie moje czy to co jem to ma sens jakis wgl ? i czy nie za duzo tłuszów ?
co mogłbym zmienic i co wyrzucic jesli moglisbycie doradzic (chodzi głownie o srodki finansowe zeby nie były jakies kosmiczne)

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 8 Grudzień 2012, o 15:56

rano 100g sera białego chudego 2/3 kromki z szynka i jakimiś warzywami (tu mnie chyba zabijecie za to bo jem chleb biały .czy to bardzo źle ?)

raz, że źle to zamiast sera wrzuć jajecznice

zamiast chleba p.owsiane

później jakieś kanapki w sql ze 2/3

to tak jakby ktoś zapytał cię jakim autem jeździsz i byś mu powiedział, że czerwonym...
co to za kanapki z czym jak i ile

mleko około 370/400 ml z platkami kukurydzianymi tylko i wyłącznie

rozumiem, że jesz to po treningu ?
Tu wrzuć makaron/kasze/ryż z mięsem

na kolacje 3 jajka (jajecznica)
i juz wieczorkiem kolejne 100g białego sera chudego z 2/3 kanapkami z szynka

może zaraz zrobisz sobie 3 kolacje ?
Zjedz jedną na 1,5-2H przed snem ale z większa ilością sera - możesz dorzucić jakąś rybe - chleb zbędny

kiuton · przez **kiuton** » 8 Grudzień 2012, o 16:14

czyli rano jesc zamiast sera jajecznice
kanapki w sql zazwyczaj z szynka i serem zoltym dotego papryka czy ogorek badz pomidor 2/3 kanapki bo treningu zazwyczaj jogurt ale moge jesc mleko to bez roznicy dla mnie bralem jogurt bo wiecej zawieral bialka niz mleko
to wieczorem te 200g starczy bialego sera ? czy mniej jesc ryb nie bardzo jem .
a do mleka zamiast platek makaron ?

a to zamiast chleba platki owsiane ?
a kurczaka na obiad starczy 100g?

kiuton · przez **kiuton** » 8 Grudzień 2012, o 16:15

a i jajka moge jesc codziennie ?

TomaszM · przez **TomaszM** » 8 Grudzień 2012, o 18:09

a kurczaka na obiad starczy 100g?

a skąd ja mam powiedzieć policz sobie zapotrzebowanie

a to zamiast chleba platki owsiane ?

tak

a i jajka moge jesc codziennie ?

tak

to wieczorem te 200g starczy bialego sera

to zależy od całego bilansu, ale powinno
możesz dodac oliwe z oliwek warzywa etc

bo treningu zazwyczaj jogurt ale moge jesc mleko

a) mleka się nie je tylko pije
b) zjedz banan

a do mleka zamiast platek makaron ?

takiego comba jeszcze nie widziałem mleko z makaronem o.O

kiuton · przez **kiuton** » 8 Grudzień 2012, o 18:16

mleko z makaronem dobre jest

ok to chyba tyle dzieki za pomoc

czyli to co tutaj za pomoca twoich poprawek starczy ? czy cos jeszcze dolozyc do jadlospisu ?

TomaszM · przez **TomaszM** » 8 Grudzień 2012, o 21:17

przedstaw to w finalnej wersji jak to wygląda (bardziej czytelnie) to zerkne

kiuton · przez **kiuton** » 7 Styczeń 2013, o 14:09

trochę późno odpisuje ale to chyba nic.

rano 3 jajka (jajecznica (chleb ciemny))
później coś w sql zazwyczaj to kanapki z szynka serem zółtym i warzywami
obiad to 100g ryzu 200g kurczaka (i tutaj pytanko jak najlepiej go przyrządzać na patelni ,smażąc czy jeszcze inaczej ?), sałatka
później trening (przed i po treningu banan)
mleko z makaronem (po treningu)(mleko 350/400ml i (makaronu to nie wiem ile)
jogurt 450g
i kolacja 250/300g sera białego (chudego) z chlebem ciemnym(szynka i jakies warzywa) tak samo

kiedy zaczolem tak jesc to na poczatku grodnia to przytyłem około 2,5/3kg w 3 tygodnie bo pozniej miałem lekka przerwe przez swieta i sylwka bo przyjechal ojciec i brat z zagranicy
teraz zaczynam cwiczyc z powrotem po tej lekkiej przerwie i dlatego odswierzam temat by miec lepsze jeszcze efekty cwicze FBW tak jak poradzono mi tu na forum (jeszcze 2,5 miesiaca)

TomaszM · przez **TomaszM** » 7 Styczeń 2013, o 15:37

1 - rano płątki zamiast chleba - pisałem już
2 - w szkole nie masz zdrowych tłuszczów / np. orzechy
3 - na obiad - możesz go smażyć na patelni teflonowej jeśli nie masz problemów z żołądkiem na oliwie z oliwek albo gotować lub dusić
4 - po treningu zamiast mleka mięso/ryba i dużo makaronu
5 - 200g twarogu starczy, i dodaj zdrowych tłuszczy i warzyw duzo

Autor postu otrzymał pochwałę

kiuton · przez **kiuton** » 7 Styczeń 2013, o 15:48

co do platkow to wiem wiem hehe . w sql no postaram sie cos zabierac jakies orzechy ale to pewno nie codziennie. co do posilku po tremingu to moge np na obiad jesc 100 g kurczaka i po treningu 100 g kurczaka ? czy jeszcze wiecej miesa jesc ?

czyli w tej sytuacji mleko sobie odpuscic ?