TRENING - Szybkie pytania

haryn78 · przez **haryn78** » 4 Grudzień 2012, o 21:22

chlopaki czy możecię ocenić i poprawić jak są błędy z góry dzięki

PN
klatka
wyciskanie sztangi płasko5x5
wyciskanie hantli skos góra 3s10-8pow
rozpientki 2s 12-10pow
biceps
uginanie ramion ze sztangą 5x5
uginanie ramion z hantlą stojąc chwyt młotkowy 2s 12-8pow
uginanie ramion z hantlą podchwytem 2s 12-10pow

śr
plecy
martwy ciąg 5x5
podciąganie na drążku 3s 10-8pow
wiosłowanie sztangą 2s 10-8pow
triceps
wycickanie francuskie leżąc 5x5
wyciskanie hantlą siedząc 2s 10-8pow
pompki w podporze tyłem 3s 12-10pow

pt
nogi
przysiady ze sztangą na plecach 5x5
wykroki z hantlami 2s 10-8pow
spięcia na palcach ze sztangą stojąc 3s 15-12pow
barki
wyciskanie sztangi tyłem siedząc 5x5
wznosy na boki stojąc 2s 12-10pow
wyciskanie hantli siędząc 2s 10-8pow

przy każdym treningu brzuszki

i jak uważacie ?
z góry dzięki pozd :Kciuk w góre:

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

haryn78 · przez **haryn78** » 7 Grudzień 2012, o 19:18

czy ktoś może mi podpowiedzieć czy ten trening jest dobrze ułożony i ile tym treningiem mam ćwiczyć z góry dzięki pozd

playandwin24 · przez **playandwin24** » 7 Grudzień 2012, o 19:46

Nie masz nic na dwugłowe przy nogach praktycznie...

Ja nie lubię połączenia Nogi + barki

Czytaj

trening/porz-dny-trening-dzielony-split-split-split-t3877-30.html

robo815 · przez **robo815** » 8 Grudzień 2012, o 10:18

Haryn ja pisałem że 5x5 ma dotyczyć duzych grup mięśniowych a nie małych.Chcesz stawów sie pozbyć?

haryn78 · przez **haryn78** » 8 Grudzień 2012, o 15:02

czyli co cały plan do du..
czy tylko małe partie ?
chłopaki może jest to śmieszne ale zawsze miałem problemy z układaniem treningów i co najgorsze nie zmam waszych skrótów nie mogę ich połapać :Wstyd:

a co do tych nóg to dołożę zginanie nóg w leżeniu na brzuchu
jak możecie to pomóżcie mi z tym planem bo chcę już w poniedziałek iść do mojej siłki i cisnąć

z góry dzięki pozd

haryn78 · przez **haryn78** » 8 Grudzień 2012, o 16:22

czyli np
wyciskanie sztangi 5x5
wyciskanie hantli 5x5
rozpiętki 5x5
martwy ciąg 5x5
wiosłowanie sztangą 5x5
przysiady 5x5
wykroki 5x5
ale ćwiczenia mogą być takie? tylko serie i pow poprawiłem czy o to chodzi?
a jak z małymi partiami?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 8 Grudzień 2012, o 16:23

Nie...

Próbuj dalej

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 8 Grudzień 2012, o 18:38

po 1 załóż własny temat .
po 2 poczytaj na temat ćwiczeń wielostawowych
po 3 musisz ułożyć nowy plan

Mniej wiecej ma wygladać tak
cwiczenia wielostawowe 5X5
cwiczenia (izolujace) 2-3s po 12-15 ruchów .

haryn78 · przez **haryn78** » 9 Grudzień 2012, o 14:20

temat ma założony przypomniało mi się że zakładałem dawno na nim nie byłem
też trochę poczytałem
a co do planu treningowego to wrzucę na moje forum [nazwa ,zmiana treningu] zapraszam

pozd

haryn78 · przez **haryn78** » 9 Grudzień 2012, o 14:47

a w tej chwili jestem na stronie 18
pozd :Kciuk w góre: