Praktycznie zaczynam: plan i dieta

Małpa · przez **Małpa** » 14 Październik 2012, o 22:45

Dla tych dni "testosteronu" tez daj po 10-15p i moze ale niemusi byc tam progresja, mozesz dac np 10,10,10,10 dla przysiadu i 12,12,12 do hack przysiadu (poprostu jak bedzie Ci odpowiadalo), to samo ma sie do dni "somatropiny"
zaczynaj cwiczyc na malych ciezarach, pozwoli Ci to zwiekszyc stawy i nauczyc sie prawidlowej techniki
pamietaj o progresji ciezaru co tydzien
dla duzych parti moze byc to np 5kg, a dla malych 2,5
nie sugeruj sie tymi progresjami co rafi tam napisal, bo maja sie nijak do przerobionego planu

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 14 Październik 2012, o 22:56

Trening SPLIT dzielony na 4 jednostki treningowe w tygodniu.
Trening opierał w głównej mierze na wolnych ciężarach - przykłady splitu są w tematach podwieszonych.

Do tego odpowiednia dieta i nic więcej Ci nie trzeba.

Nie będzie efektów to wina w diecie nie w treningu.

dadzbog · przez **dadzbog** » 14 Październik 2012, o 23:12

Ok, to ilość dobiorę jeszcze w trakcie treningu. Ale dobrze rozumiem, jak na klatę kończyłem serię 60 kg, to w przyszłym tygodniu mam kończyć 65? A za dwa 70? To co później? :p I po ilu tygodniach coś zmienić w obecnym planie?

Małpa · przez **Małpa** » 14 Październik 2012, o 23:35

Zaniz ciezary i np zacznij klatke z poziomu 30kg
plan na 6tyg-8tyg

robo815 · przez **robo815** » 15 Październik 2012, o 04:33

Małpa napisał: to samo ma sie do dni "somatropiny"
zaczynaj cwiczyc na malych ciezarach, pozwoli Ci to zwiekszyc stawy i nauczyc sie prawidlowej techniki

????????

Małpa · przez **Małpa** » 15 Październik 2012, o 09:03

Haha, ale sie rabnalem
dla sprostowania, mialo tam byc "wzmocnic stawy" a nie "zwiekszyc"

playandwin24 · przez **playandwin24** » 15 Październik 2012, o 12:58

Robo, czuwa

dadzbog · przez **dadzbog** » 15 Październik 2012, o 19:57

Ok w poniedziałek zrobiłem piątek tj.

Piątek (góra)
Wiosłowanie jednorącz 15,12,10 (progresja ciężaru) tu było 11kg
Martwy ciąg 15,12,10 (progresja ciężaru) - 27kg
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15,12,10 (progresja ciężaru) - 45 kg
Wyciskanie na barki stojąc 15,12,10 (progresja ciężaru) - 17kg
Uginanie stojąc ze sztanga 15,12,10 (progresja ciężaru) - 17 kg
Francuz leżąc 15,12,10 (progresja ciężaru) - 12kg

Po tych ćwiczeniach wykonałem dodatkowo ćwiczenia mięśni brzucha i czuję się dobrze. Jutro wykonam ćwiczenia na nogi i jeśli wydarzy się coś niepokojącego to dam znać. Dzięki za dotychczasową pomoc!

dadzbog · przez **dadzbog** » 9 Grudzień 2012, o 15:30

Siemka!
Jestem po 9 tygodniach w/w ćwiczeń i planuję tak w ostatnim tygodniu grudnia zrobić świąteczną przerwę.
Chcę wejść na wyższe stadium ćwiczeń, dlatego proszę o jakiś plan ćwiczeń i porady jak zakończyć obecny cykl. Chciałbym w przedostatnim grudniu zrobić wyciskanie, żeby sprawdzić w jakiej kondycji jestem. Dlatego pytam jak wyciskać na klatę, barki, biceps i nogi, żeby sprawdzić w jakiej formie obecnie jestem.

Pozdrawiam.

TomaszM · przez **TomaszM** » 9 Grudzień 2012, o 17:14

Dlatego pytam jak wyciskać na klatę, barki, biceps i nogi, żeby sprawdzić w jakiej formie obecnie jestem.

normalnie robisz 1 maxymalne powtórzenie w ćwiczeniu X i je sobie porównujesz co jakiś czas (np. 4 - 8 tygodni)