Jakie suplementy przy takim treningu?

enzo89 · przez **enzo89** » 10 Grudzień 2012, o 11:42

Trenuję od 70 dni, ostatnio zmieniłem plan treningowy i nie wiem czy powinienem włączyć już jakieś suplementy?

Staram się uzyskać takie wyniki:

-Pompki -35
-koperta -25sek.
-skok w dal z miejsca obunóż -235,
-skrętoskłony w minutę -43,
-pompki na poręczach -9,
-bieg na 1000m -4.10 min,

Trening wygląda tak:
2x w tygodniu trening biegowy
-10 min trucht (żwawo)
-rozciąganie 5min
-2 serie skipów ABC po 30m
-1x10 skok obunóż żabki
-2x10 wieloskok
-3x koperta - przerwa 3-4min między seriami
-3 przebieżki -70% 50-60m
-rozciąganie
-10 min biegu (spokojnie)

1x w tygodniu siłownia
- rozgrzewka
-przysiady ze sztangą
-przysiady z obciążeniem 4x4 (70%)
-półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 120% max przysiadu) 2x6
-wyciskanie sztangi leżąc 4x6
-wspięcia na palcach 2x6 x 120% max przysiadu
-rwanie 2x6 gryf+ obciążenie
-triceps - pompki w oparciu o ławeczki
-brzuszki 2x max
-pompki 2x max
-pompki na poręczach próbować
-2 serie skipów CBA po 20m
-5-przebieżki -70% 40m
-5min truchtu
-5min rozciąganie

1x w tygodniu siłownia dynamiczna (lub w domu z hantlami)
-rozgrzewka
-wyskoki z półprzysiadu z gryfem 2x6
-wstępowanie na ławeczkę z gryfem 2x12
-skoki o prostych nogach z gryfem 2x20
-wypady z gryfem 2x8
-pompki w oparciu o ławeczkę 3x ? max?
-brzuszki 2 x max
-2 serie skipów ABC po 30m
-5-6 przebieżki -70% 50-60m
-5min truchtu
-rozciąganie

Czyli tydzień miałby wyglądać tak:
poniedziałek - trening biegowy
wtorek - siłownia ciężka
środa - X
czwartek -siłownia dynamiczna (lub w domu z hantlami)
piątek – trening biegowy
sobota - test - robię to co będę miał na egzaminie
niedziela -X

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 10 Grudzień 2012, o 15:20

ostatnio zmieniłem plan treningowy i nie wiem czy powinienem włączyć już jakieś suplementy?

diete masz ?

Terrormachine · przez **Terrormachine** » 10 Grudzień 2012, o 18:04

Ty tu lepiej pokaż swój jadłospis a nie plan treningowy wrzucasz .

Tak wgl to o co chodzi z tym planem ...
No i po co ci ten cel zamierzony ?
Co to ma na celu to kompletnie nie rozumiem ...

enzo89 · przez **enzo89** » 10 Grudzień 2012, o 18:56

Pomysły na posiłki czerpię z tego linku: viewtopic.php?f=10&t=1935

Trenuję według podanego planu, czekają mnie testy na których muszę osiągnąć wyniki które napisałem.

Terrormachine · przez **Terrormachine** » 10 Grudzień 2012, o 20:46

No posiłki ok , ale najważniejsze to rozkład BTW według zapotrzebowania .
Jak dla mnie mija się trochę z celem stosowania suplementów pod ten test wytrzymałościowy .
Kiedy wgl ten test ? Czy to jakieś testy selekcyjne przed szkoła czy coś w tym stylu ?

enzo89 · przez **enzo89** » 11 Grudzień 2012, o 12:30

Oj, nie mam pojęcia o tym rozkładzie BTW.
Czyli suplementy nic mi w tym przypadku nie dadzą?
Właśnie nie wiadomo kiedy test się odbędzie, najpóźniej w lutym i mam nadzieję, że to właśnie będzie luty, bo potrzebuję jeszcze czasu. To jest test do straży granicznej.

Terrormachine · przez **Terrormachine** » 11 Grudzień 2012, o 14:44

Skoro są to testy ważne to oczywiście można by zapodać jakieś suplementy typowe pod wytrzymałość
Bardzo dobrze się sprawuje BetaAlanina w tego typu przypadkach .
Podstawa jednak to dobrze rozłożony plan treningowy .

TomaszM · przez **TomaszM** » 11 Grudzień 2012, o 18:20

Terrormachine napisał:Skoro są to testy ważne to oczywiście można by zapodać jakieś suplementy typowe pod wytrzymałość
Bardzo dobrze się sprawuje BetaAlanina w tego typu przypadkach .

nie ma suplementów poprawiających efekty w sportach wytrzymałościowych - nie ma !

enzo89 napisał:Oj, nie mam pojęcia o tym rozkładzie BTW.

tematy podwieszone dział dieta i odżywianie - tam wszystko jest szczegółowo opisane.

Terrormachine · przez **Terrormachine** » 11 Grudzień 2012, o 18:55

Sądzisz że BA nie sprawdzi się w tego typu przypadku ?
W sportach drużynowych czy też indywidualnych także nie ma celu suplementacja ?

enzo89 · przez **enzo89** » 11 Grudzień 2012, o 20:10

Terrormachine te testy dla mnie sa niesamowicie wazne, mozna powiedziec, ze to zyciowa szansa. Czy mój plan treningowy jest dobry? To kupic betaalanine?
TomaszM czyli mowisz, ze nie ma suplementow ktore pomoga mi w pompkach, pompkach na poreczy, kopercie, skoku w dal, brzuszkach i biegu na tysiaca ani tez w przygotowaniach do tych konkurencji?