Śniadanie (07:00):
110g Płatków owsianych + 20g otrębów
2 Jajka kurze
Coś tam (12:00):
2 Kromki chleba pełnoziarnistego + jakieś mięso (w szkole, więc trudno o inny posiłek)
Przed obiadem (14:00):
2 Kromki chleba Pełnoziarnistego + mięso (w szkole, więc trudno o inny posiłek)
50g rodzynek/orzechów
TRENING BIEGÓW SPRINTERSKICH (poza siłownią trenuję też biegi ; )) [16:00-17:40]
Obiad: (18:00):
Niestety to co mama ugotuje.
Często mam kurczaka z ryżem lub jakieś potrawy z kaszami i makaronem ; )
TRENING NA SIŁOWNI(19:00-20:30)
Podczas treningu pije OLIMP Iso Plus Powder (zalecenie trenera przy takim wysiłku fizycznym)
1-2 Banany zależy od tego czy wcisnę w siebie 2
Podwieczorek (21:00)
1 Kromka chleba pełnoziarnistego
200g Serka Wiejskiego.
Kolacja (22:00)
150g Twarogu
25g rodzynek/orzechów.

PS. Jak coś jest źle to proszę o poprawę i ocenę mojej diety. ; >
Stosuję ją od niecałych 2 tygodni i przybrałem na masie 2kg ; )

Nie mogę edytować ale dodam że staram się 2 razy w tygodniu jeść rybę bo nie jestem z tych bogatszych i na więcej mnie nie stać ^.^

rano mało białka.
2 kromki chleba + mieso i po tym za 2H masz trening jak ty chcesz na tym ćwiczyć ?
brak posiłków około-treningowych.
druga sprawa to nie łącz 2 treningów w 1 dniu - chyba, że trenujesz codziennie trening biegowy to zmienia postać rzeczy.
jednym słowem przekombinowane

Tak trenuje codziennie biegowy ; P Kadra Mazowsza ;3
Treningi biegowe powinno się biegać po lekkim posiłku jak to mój trener mówi więc nie mogę nic innego jeść a potem obiad i siłownia więc myślę że to nie powinien być problem ? (trenuje już tak 3 lata i nie ma problemów ; ))
Co dodać do śniadania ?

Treningi biegowe powinno się biegać po lekkim posiłku jak to mój trener mówi więc nie mogę nic innego jeść

widze, że twój trener jest otwarty na wiele propozycji
powiedz mu że kadra polski w traithlonie ma 3 treningi na dzień i je odpowiednio duże posiłki

A tak na serio to zależnych jest tutaj bardzo wiele czynników jak czas pomiędzy posiłkiem a treningiem, wielkość posiłku, jakość posiłku i skład posiłku.
Jak zjesz dajmy na to pierwszy lepszy z brzegu posiłek - ryż paraboliczny, z chudym źródłem białka i lekkostrawnym warzywem to za 120min bez żadnych komplikacji możesz zrobić każdy trening. I spokojnie może to być cała paczka ryżu.

trenuje już tak 3 lata i nie ma problemów ; ))

I potem mamy wyniki na olipiadzie, bo polscy trenerzy jada na chlebie i rodzynkach

Co dodać do śniadania ?

jajka / owoc

Generalnie ciężko coś Ci doradzać, bo raz że nie masz podliczonego nawet szkieletu aspektu ilościowego swojej diety to nawet nie podałeś swoich żadnych wymiarów / typu budowy ciała - kompletnie nic.


/// skoro trenujesz biegi sprinterskie a nie wytrzymałościowe to i ilośc tkanki mięśniowej jest u Ciebie dozwolona większa - wiąże się to automatycznie ze zwiększoną ilością białka w pożywieniu (głównie zwierzecego).

Inaczej powinna wyglądać u Ciebie dieta gdy masz tylko trening biegowy a inaczej wtedy gdy masz trening biegowy i siłownie.

Zbyt dużo zależnych by Ci stosunkowo na odpowiednim poziomie dobrze doradzić.

Kod: Zaznacz wszystko

nawet nie podałeś swoich żadnych wymiarów / typu budowy ciała - kompletnie nic.

Mam treningi siłowo-biegowe.
Jestem Ektomorfikiem.
Wiek 15.
Waga 59 kg
Wzrost 163 cm
Ciężko mi przytyć z powodu biegów ; P

Zmieniłem trochę diętę teraz jest lepiej ?

Śniadanie (07:00):
110g Płatków owsianych + 20g otrębów
2 Jajka kurze
1 Jabłko lub jakiś inny owoc zależy co będzie ; )
Coś tam (12:00):
2 Kromki chleba pełnoziarnistego + jakieś mięso (w szkole, więc trudno o inny posiłek)
Przed obiadem (14:00):

Kod: Zaznacz wszystko

2 Kromki chleba Pełnoziarnistego + mięso (w szkole, więc trudno o inny posiłek)

(Czym mogę tutaj zastąpić jak jestem w szkolę bez noszenia kaszy w pojemnikach ponieważ nie mam czasu zjeść przerwy mamy 5 minutowe i duża szkoła ledwo zdązę przepchać się z klasy do klasy ; ))
50g rodzynek/orzechów
TRENING BIEGÓW SPRINTERSKICH (poza siłownią trenuję też biegi ; )) [16:00-17:40]
Obiad: (18:00):
Niestety to co mama ugotuje.
Często mam kurczaka z ryżem lub jakieś potrawy z kaszami i makaronem ; )
TRENING NA SIŁOWNI(19:00-20:30)
Podczas treningu pije OLIMP Iso Plus Powder (zalecenie trenera przy takim wysiłku fizycznym)
1-2 Banany zależy od tego czy wcisnę w siebie 2
200g Serka Wiejskiego.
Podwieczorek (21:00)
Ryba + warzywa lub kasza jęczmienna/gryczana z chudym mięsem
Kolacja (22:00)
150g Twarogu
25g rodzynek/orzechów.

Pi razy drzwi:

Śniadanie (07:00):
110g Płatków owsianych + 20g otrębów
4 Jajka kurze
banan

Coś tam #1 (12:00):
Nie coś tam a konkretnie wyliczony posiłek
Chleb pełnoziarnisty + RYBA (w szkole, więc trudno o inny posiłek) + WARZYWA + ZDROWE TŁUSZCZE

Coś tam #2 (14:00):
Nie coś tam a konkretnie wyliczony posiłek
Chleb pełnoziarnisty + CHUDE MIĘSO (w szkole, więc trudno o inny posiłek) + WARZYWA + ZDROWE TŁUSZCZE (mało nie za dużo)

TRENING BIEGOWY [16:00-17:40]
Obiad: (18:00):
Niestety to co mama ugotuje - mięso, mięsem bo robi się dla całej rodziny, ale ugotowanie ryżu/makaronu i kaszy to 10minut. + WARZYWA

TRENING NA SIŁOWNI(19:00-20:30)
Podczas treningu pije OLIMP Iso Plus Powder (zalecenie trenera przy takim wysiłku fizycznym)
1-2 Banany zależy od tego czy wcisnę w siebie 2

=========
Dalej już masz kłopoty bo nie wciśniesz w siebie odpowiedniego posiłku po treningu i kolacji, także duża obiadokolacja po-treningowa // kasza ryż makaron chude mieso i warzywa, zdrowe tłuszcze

Okej dzięki.
A czy da się zastąpić czymś rybę w tym posiłku ?

Kod: Zaznacz wszystko

Coś tam #1 (12:00):
Nie coś tam a konkretnie wyliczony posiłek
Chleb pełnoziarnisty + RYBA (w szkole, więc trudno o inny posiłek) + WARZYWA + ZDROWE TŁUSZCZE

I pojęcię "warzywa" Można zastąpić owocami w czasie 2 posiłków o 12 i 14 a jeżeli nie to czy wystarczy surowa marchewka ?
Jeszcze takie jedno pytanko.
Czy w dni Nietrenigowe(na siłowni) mam jeść to samo czy coś odpuścić lub zmniejszyć ilość ?

I pojęcię "warzywa" Można zastąpić owocami w czasie 2 posiłków o 12 i 14 a jeżeli nie to czy wystarczy surowa marchewka ?

a czy mięso da się zastapić ryżem ?
marchewka to mało, warzyw masz długa listę.

Czy w dni Nietrenigowe(na siłowni) mam jeść to samo czy coś odpuścić lub zmniejszyć ilość ?

Po-treningowy posiłek możesz zmniejszyć, natomiast wszystko ma sens jak sobie minimum jakiś zarys ilości kalorii B,W,T zrobisz

Autor postu otrzymał pochwałę

Okej dzięki ; )
łap +