jak trenowac

isenhart80 · przez **isenhart80** » 29 Listopad 2012, o 12:56

witam panowie......mam dwa pytania dotyczące treningów: od paru miesięcy robię trening na rzezbę trenuję w ten sposób:
Dzień 1
Poniedziałek

Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15

Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15

Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25

DZIEŃ 2
Wtorek
Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15

Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20

Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
7. Pompki w podporze 4 x 15-20

DZIEŃ 3
Środa

Uda:
1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
2. Prostowanie nóg 3 x 15-25
3. Uginanie nóg 3 x 15-25

Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30

Brzuch:
jak w poniedziałek

Czwartek - WOLNE

Piątek - jak w poniedziałek

Sobota i niedziela - WOLNE

Poniedziałek - jak we wtorek itd.

Po każdym treningu 40-50 min steppera oprócz dni kiedy robię nogi i brzuch codziennie....jest to trening HITEC- ka czy powinienem coś zmmienić lub dodać dla lepszego efektu

moje drugie idzie zima i troche chciałbym dorzucić masy miesniowej czy moglibyście mi zaproponować skuteczny trening na masę.........z góry dzięki

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 29 Listopad 2012, o 16:38

Dieta najważniejsza...

Poczytaj tematy w dziale Dieta i Trening ...

Chyba lepiej robić aeroby na czczo niż po treningu, BCAA se kup...

TomaszM · przez **TomaszM** » 30 Listopad 2012, o 07:52

imo za mało serii na duże partie

na klate robisz 10 serii a na barki 14 - gdzie tu logika ?

isenhart80 · przez **isenhart80** » 30 Listopad 2012, o 11:31

panowie możecie mi zaproponować skuteczny trening na rzezbę?

TomaszM · przez **TomaszM** » 30 Listopad 2012, o 11:49

trening SPLIT - tematy podwieszony
trenujesz 4x w tyygodniu.
jak sie nie myle w temacie podwieszonym masz nawet przykład gotowych treningów już.

do tego dobra dieta i heja do przodu

isenhart80 · przez **isenhart80** » 30 Listopad 2012, o 11:59

dzięki sprawdziłem hardcorowo ale porządnie to wygląda......ciężko czasem aby coś znalez dobrego bo każdy niby się za ....pozdrawiam

Sportowybazar_pl · przez **Sportowybazar_pl** » 30 Listopad 2012, o 16:35

W razie problemów pisz na forum i postaramy się pomóc. Od tego w końcu jest,poza tym większość z tych rzeczy jaki diety- masz w tematach podwieszonych,warto zacząć poszukiwania właśnie tam.

isenhart80 · przez **isenhart80** » 13 Grudzień 2012, o 20:47

ciężki msd szrugsowy na grzbiet przykład 15x stojąc 15x w opadzie 45% 15x w pełnym opadzie mam pytanie jak wykonywać ten set

valdunn · przez **valdunn** » 6 Grudzień 2021, o 09:12

jak trenowac

jak trenowac

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

jak trenowac

jak trenowac

jak trenowac

jak trenowac

jak trenowac

jak trenowac

pomoc w treningu

Re: jak trenowac

Kto jest na forum