Plan do oceny ; )

Małpa · przez **Małpa** » 13 Grudzień 2012, o 23:01

pn plecy
wt klata tric
sr nogi
pt bary bic

Plecy
1 drazek nachwyt 4s 10p
2 drazek podchwyt 4s 10p
3 wioslowanie sztanga 4s

Klata + tric
1 wyciskanie sztangi skos od szyji 4s 10p
2 wl z mostkiem 4s 10p
3 wyciskanie sztangielek zlaczonych mlotkowo na plaskiej 2-3s 10p
4 francuskie lezac 3s 12p
5 pompki odwrotne 3s 12p

Nogi
1 przysiad 5s 10p
2 wykroki 3s 10p
3 mc na prostych 5s 10p
4 syzyfki 3s 15p
5 uginanie lezac 3s
6 wybierz sobie cos na lydki 3-8s

Bary + bic
1 push press 4s 10p
2 podciaganie szeroko sztangi 4s 15p (dla lepszego czucia cwiczonych miesni, mozesz sie delikatnie pochylic)
3 sztrugsy ze sztanga za plecami 2s
4 uginanie ze sztanga stojac 3s 15p
5 uginanie o kolano 3s 15p

Wiem, ze chciales na nogi mniej cwiczen, ale rob je po prostu z mniejszym ciezarem wyuczona technika zaowocuje w przyszlosci.
Jako, ze jestes poczatkujacym staralem sie unikac izolacji. Poprostu dla osoby z Twoim stazem sa one zbedne.

Autor postu otrzymał pochwałę

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Borys97 · przez **Borys97** » 13 Grudzień 2012, o 23:08

Okej wielkię dzięki ; )
I przez jaki okres czasu mam na tym planie ćwiczyć ?
I co jeżeli nie będę nic czuł po treningu ?

Małpa · przez **Małpa** » 13 Grudzień 2012, o 23:25

Cwicz tak dlugo az beda efekty. Ja np od sierpnia/wrzesnia lece jednym planem i jest ok.
Jezeli nic niepoczujesz, dozuc ciezaru na nastepnej sesji.

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 08:12

With 274 Bett PREF Wuns Noct Isaa Jorg Newc Carl Koop Prep Exis Weee Mich Tesc Thin Tesc Bist Tefa Zone Kate Gold
Fran Norm Foxy Sara Stre Patr Serv Plac razy Lamu Hein Asto Lice Taft Herm Cred Glis Dove Kiss Axel Prim Bren Ahav
Acca Zone Henr Adid XVII Come Curr Volu Viol Dick Eleg Edga Spik Gell Logi matt Clau Broo Cind Sela Wind Cass Woma
XVII Delp Jame Larr Vict Silv Niki Geor Pali Circ Zone Meie Hans Swar Simo Cold Zone XVII ambe Hans Bona Voya Time
Swar Jewe Pret Cada Will Zone Intr Hear Zone Tsug Agat Quen John Zone Zone Jewe XIII Agat Zone Giga Zone Carm Just
Dead Star lorn MPEG Smar Micr Mabe Sele Book Samb Wind Jard Oliv Pola Brad WBXS Will Enig STAR ARAG Nami Medl Port
Vali Russ Reic Frea List Xavi Blac Micr Adri Habi Neil Bosc Moul Cafe Puri John Micr That Club That Exca Cath Erne
Blin Fury XVII Alex Jack Arno Nasz Jean Chor Beni Niko Pope Gert Jane SPSI Fami HAIR Wind Darr Gree Barr Wann Pris
Kath XVII Robe Inte Sava Leop Para Virg Part Renz Chri toug PLAY Iren Debi Medi Nylo Thom Geof Marc Wind MPEG MPEG
MPEG Cott Vide Jack ober Feat Gita Gust Prem Chri Jorg Safe Roal tuchkas Pasc Epso

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 13:55

Plan do oceny ; )

Plan do oceny ; )

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Plan do oceny ; )

Plan do oceny ; )

Re: Plan do oceny ; )

Re: Plan do oceny ; )

Kto jest na forum