Plan treningu. Dobry ?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 14 Grudzień 2012, o 10:56

A co sądzisz o takim połączeniu?

1. Podciąganie
2. Wiosłowanie
3. Wiosłowanie hantelką
4. MC na prostych nogach lub dzień dobry
5. Uginanie leżac

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

szymon12159 · przez **szymon12159** » 14 Grudzień 2012, o 12:31

hmm . a dodaj moze tez marwty normlanie na plecy ; ) i wykroki z hantlami do rozciagniecia nóg na poczatek albo na koniec ;p

spisek9977 · przez **spisek9977** » 14 Grudzień 2012, o 13:12

Szymon miałeś mi ten plan jako taki ułożyć

szymon12159 · przez **szymon12159** » 14 Grudzień 2012, o 14:48

tylko jaki Ty bys chcial ?

spisek9977 · przez **spisek9977** » 14 Grudzień 2012, o 15:06

Taki na poniedziałek środa piątek i ewentualnie sobota/niedziela

spisek9977 · przez **spisek9977** » 14 Grudzień 2012, o 17:16

To jak będzie ?

szymon12159 · przez **szymon12159** » 14 Grudzień 2012, o 17:54

cwiczysz juz 3 tygodnie ? chyba dopiero , wiec zacznijmy lekkim treningiem , albo VBW , ale ja fbw nie mialem i idze oszołamiająco ..

poniedzialek:
klatak+bic

wyciskanie sztangi plasko 4 serie po 12
rozpietki na plaskeij hantlami 4 serie po 12
wyciskanie skos gora sztanga 4 serie po 12

uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po 12 powt.
uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka stojac 4 serie po 12 powt.
uginanie ramion z hantlami stylem mlotkowym 4 s po 12 powt.

sroda:
plecy+tricpes

podciaganie 4 serie ( tyle ile dasz rade )
sciaganie gornego wyciagu na atlasie 4 serie 15 powt.
wioslowanie hantla w podporze o lawke 4 serie 12-10 powt
marwty ciag 4 serie po 8 powt.

wyciskanie sztangi plasko waskim chwytem 3s.po 10 powt.
wyciskanie hantli oburacz z za karku 3 s.po 10 powt
prostowanie ramion z hantla w podporze o lawke 3 s.po 12 powt
odwrotne pompki na lawce a nogi gdzies poloz i opuszczasz sie az do ziemi 3 s.po 20

piatek:
nogi

przysiad ze sztanga trzymana z tylu 4 serie po 10 powt
prostowanie nog na atlasie 4 po 12
marwty na prostych nogach 4 po 8
wykroki z hantlami 4 po 15-20 ( tak rozciagajaco)
wspiecia na palce ze sztanga 4 serie po 20-30 powt

sobota:
barki+kaptury

wyciskanie sztangi z klatki do góry 4 serie po 10-8
odwodzenie ramion 4 serie po 12
unoszenie ramion ze sztanga do przodu 4 serie po 12 powt.

szrugsy ze sztanga 4 serie po 15-20

rób to malym ciezarem na poczatku przez 1-2 miesiace

spisek9977 · przez **spisek9977** » 14 Grudzień 2012, o 18:01

Dzięki

Ale jeszcze mi wytłumacz co to są szurgsy i supinacja nadgarstka. Oraz nie mam narazie wyciąg ;/ i mam pytanie czy nie moge kazdej partii miesni 2 razy w tygodniu ? Czy tylko jeden ?

spisek9977 · przez **spisek9977** » 14 Grudzień 2012, o 18:08

Oraz nie mam na czym się podciągać narazie ;/

playandwin24 · przez **playandwin24** » 14 Grudzień 2012, o 18:20

szymon12159 napisał:cwiczysz juz 3 tygodnie ? chyba dopiero , wiec zacznijmy lekkim treningiem , albo VBW , ale ja fbw nie mialem i idze oszołamiająco ..

poniedzialek:
klatak+bic

wyciskanie sztangi plasko 4 serie po 12
rozpietki na plaskeij hantlami 4 serie po 12
wyciskanie skos gora sztanga 4 serie po 12

uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po 12 powt.
uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka stojac 4 serie po 12 powt.
uginanie ramion z hantlami stylem mlotkowym 4 s po 12 powt.

sroda:
plecy+tricpes

podciaganie 4 serie ( tyle ile dasz rade )
sciaganie gornego wyciagu na atlasie 4 serie 15 powt.
wioslowanie hantla w podporze o lawke 4 serie 12-10 powt
marwty ciag 4 serie po 8 powt.

wyciskanie sztangi plasko waskim chwytem 3s.po 10 powt.
wyciskanie hantli oburacz z za karku 3 s.po 10 powt
prostowanie ramion z hantla w podporze o lawke 3 s.po 12 powt
odwrotne pompki na lawce a nogi gdzies poloz i opuszczasz sie az do ziemi 3 s.po 20

piatek:
nogi

przysiad ze sztanga trzymana z tylu 4 serie po 10 powt
prostowanie nog na atlasie 4 po 12
marwty na prostych nogach 4 po 8
wykroki z hantlami 4 po 15-20 ( tak rozciagajaco)
wspiecia na palce ze sztanga 4 serie po 20-30 powt

sobota:
barki+kaptury

wyciskanie sztangi z klatki do góry 4 serie po 10-8
odwodzenie ramion 4 serie po 12
unoszenie ramion ze sztanga do przodu 4 serie po 12 powt.

szrugsy ze sztanga 4 serie po 15-20

rób to malym ciezarem na poczatku przez 1-2 miesiace

Z I dnia zamień ćw 2 z ćw 3 na klatę

Wywal po serii lub ćw na Bica bo za dużo tego...

Dzień II wywal 3 ćw na trica

Nogi zamień z barkami...

Skoro jesteś początkujący to trening FBW 3x tydzień