Plan treningu. Dobry ?

Małpa · przez **Małpa** » 14 Grudzień 2012, o 18:48

Play: taka kolejnosc tez jaknajbardziej ok
Wiadoma sprawa, wszystko zalezy od priorytetow i zaawansowania

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

spisek9977 · przez **spisek9977** » 14 Grudzień 2012, o 18:53

wyciskanie skos gora sztanga 4 serie po 12
Mogę te ćwiczenie zastąpić wynoszenia hantla za głowe ??

Oraz czy każdą partie ciała muszę ćwiczyć tylko raz ? Lubie chodzić na siłownie i lubie tam spędzać czas

spisek9977 · przez **spisek9977** » 14 Grudzień 2012, o 18:59

Oraz jakimi ćwiczeniami zamienić ćwiczenia na atlasie, odwrotne pompki oraz podciąganie się na drążku ??

Małpa · przez **Małpa** » 14 Grudzień 2012, o 19:03

Przenoszenie hantla jest na zebate, nie klate
Zamiast podciagania daj inverted row, na trica wybierz sobie jakiegos francuza.
Chcesz czesciej cwiczyc - proponuje p&p 4x w tygodniu

spisek9977 · przez **spisek9977** » 14 Grudzień 2012, o 19:12

A powiedz mi co to jest te : "p&p" :d Bo jestem zielony ;/

szymon12159 · przez **szymon12159** » 14 Grudzień 2012, o 20:51

jak chcesz czesniej cwiczyc to wez sobie rozbij to na wiecej dni . nogi rozbij np. albo klate lub plecy osobno ; ) szrugsy to unoszenie kapturów do góry ze sztanga .. tak jakby , kumasz ?

spisek9977 · przez **spisek9977** » 14 Grudzień 2012, o 20:52

No tak, ale ja lubie tak zeby było duzo i czesto. Silna pompa

szymon12159 · przez **szymon12159** » 14 Grudzień 2012, o 20:58

silna pompa przyjdzie z czasem , rozgrzej miesnie wpierw .

wykonuj kazde cwiczenie doklanie i przytrzymuj sekunde zawsze w maksymalnym napieciu miesnia a poczujesz pompe ; )

spisek9977 · przez **spisek9977** » 14 Grudzień 2012, o 21:02

spoko. Trochę poprawiłem te plany treningowe i ułożyłem taki:
poniedzialek:
klatak+bic

wyciskanie sztangi plasko 4 serie po 12
rozpietki na plaskeij hantlami 4 serie po 12
wyciskanie sztangi plasko wariant wąski 4 serie po 12

uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 12 powt.
uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka stojac 3 serie po 12 powt.
odwrotne pompki na lawce a nogi gdzies poloz i opuszczasz sie az do ziemi 3 s.po 20

sroda:
plecy+tricpes
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4serie po 15 powt.
wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 15 powt.
wioslowanie hantla w podporze o lawke 4 serie 12-10 powt
marwty ciag 4 serie po 8 powt.

wyciskanie sztangi plasko waskim chwytem 3s.po 10 powt.
wyciskanie hantli oburacz z za karku 3 s.po 10 powt
prostowanie ramion z hantla w podporze o lawke 3 s.po 12 powt

piatek:
Barki

wyciskanie sztangi z klatki do góry 4 serie po 10-8
odwodzenie ramion 4 serie po 12
unoszenie ramion ze sztanga do przodu 4 serie po 12 powt.

sobota:
Nogi+kaptury

nogi

przysiad ze sztanga trzymana z tylu 4 serie po 10 powt
przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 po 10
marwty na prostych nogach 4 po 8
wykroki z hantlami 4 po 15-20 ( tak rozciagajaco)
wspiecia na palce ze sztanga 4 serie po 20-30 powt

szrugsy ze sztanga 4 serie po 15-20

Małpa · przez **Małpa** » 14 Grudzień 2012, o 23:55

p&p= push&pull

Ten plan co rozpisales caly do wymiany.