A więc tak od dzisiaj zacząłem stosować dietę oraz nowy trening P&P sporządzony przez(Małpę) za co mu bardzo dziękuje.
A więc kilka słów o mnie. (Mierzone 1 grudnia.)
Wiek 15
Wzrost 163 cm
Waga 59 kg
Biceps 32 cm
Brzuch 80cm
Klata 97 cm
Łyda 52 cm
Łydka 36 cm

Oto moja dieta:
Śniadanie (7;00)
100g płatków owsianych + 20g otrębów
2-3 jajka kurze
1 banan/jabłko
Posiłek 1 (12:00)
1 Kromka chleba pełnoziarnistego + 200g serek wiejski/200g Twaróg półtłusty
Warzywa
40g Orzechów
Posiłek 2 (14:00)
2 Kromki chleba + chude mięso
40g Rodzynek lub orzechów
Trening Biegowy (16;00-17;40)
Obiad (18:00)
To co mama ugotuje.
1 torebka ryżu lub kaszy jęczmiennej/gryczanej
Warzywa
Siłownia (19;00-20;30)
OLIMP Iso Plus Powder
2 Banany.
Obiadokolacja(21:00)
1 torebka ryżu lub kaszy gryczanej/jęczmiennej + chude mięso/Ryba (Staram się jak najczęściej)
Warzywa
30g Oliwy z oliwek.

A oto trening "Małpy"
Poniedziałek:

Plecy
1 drazek nachwyt 4s 10p
2 drazek podchwyt 4s 10p
3 wioslowanie sztanga 4s 15p

Wtorek:

Klata + tric
1 wyciskanie sztangi skos od szyji 4s 10p
2 wl z mostkiem 4s 10p
3 wyciskanie sztangielek zlaczonych mlotkowo na plaskiej 4s 10p
4 francuskie lezac 3s 12p
5 pompki odwrotne 3s 12p

Środa:

Nogi
1 przysiad 5s 10p
2 wykroki 3s 10p
3 mc na prostych 5s 10p
4 syzyfki 3s 15p
5 uginanie lezac 4s10p
6 wybierz sobie cos na lydki 3-8s

Piątek:

Bary + bic
1 push press 4s 10p
2 podciaganie szeroko sztangi 4s 15p (dla lepszego czucia cwiczonych miesni, mozesz sie delikatnie pochylic)
3 sztrugsy ze sztanga za plecami 2s10p
4 uginanie ze sztanga stojac 3s 15p
5 uginanie o kolano 3s 15p

Ćwiczę w domu posiadam ławeczkę regulowaną + stojaki, gryf krótki i długi i jakieś 50 kg obciążenia drążek do podciągania.
Zaczynałem przygodę z "siłownią" od 2 hankli z 10 kg obciążenia + drążkiem głównie opierało się na brzuszkach pompkach podciąganiu i takich małych duperelach aż wkońcu postanowiłem wziąć się za coś mocniejszego i sklepąłem z kolegą ławęczkę bez stojaków i zaczeło się tam jakieś wyciskanie sztangielek itp itd aż wkońcu postanowiłem zakupić trochę więcej sprzetu i dokupiłem to co wyżej wymienione. Poczytałem i uświadomiłem sobie że bez diety nie ma ćwiczenia więc zajrzałem tutaj na forum i postanowiłem zostać na dłużej i tak oto zaczynam moją poważniejszą przygodę.
Będę odświeżał temat co jakiś czas z wymiarami oraz czasami ze zdjęciami ;3

Autor postu otrzymał pochwałę

pomyliles sie , nie lyda a udo 52 ..

No może troszkę ; ) Dziękuje za poprawkę ; D

Więcej ćwiczeń na klatke niz na nogi?Po co Ci wyciskanie z mostkiem?Przygotowujesz sie do TS?Brak w plecach ćwiczenia na prostownik.Dlaczego mieszasz w treningu nóg czwórki z dwujkami?

wyciskanie z mostkiem powinienes robic zawsze , malo ludzi o tym wie ale to prawidlowo wykonane cwiczenie , nie chodzi tu o odrywanie posladkow czy ruszanie nogami , sciskamy tylko lopatki a plecy wyginamy w lekki łuk , sztange nie opuszczamy do szyji , na brzuch tylko pomiedzy mostkiem a sutkami opuszczamy do klatki i wyciskamy . nie odbijamy , bo tu tez grozi nam kontuzja ; ) wiec rób wyciskanie plasko raz a pozadnie z lekkim mostkiem i pamietaj gdzie opuszczasz sztange , trzymaj sztange tam gdzie ma specjalne naciecia , gdy trzymasz za wasko angazujesz za mocno trica ; )

Autor postu otrzymał pochwałę

Panie Robo815, pan Szymon12159, odpowiedział Ci ładnie czemu się powinno robić mostek przy wyciskaniu

Robo815, powielasz stare, błędne teorie

Borys97, oczywiście powinien robić solidnie plecy i Nogi w tym MC i przysiady w innym przypadku niech zapomni o mostkowaniu...

playandwin24, Nogi oszczedzam ponieważ jestem w kadrze Mazowsza w biegach sprinetrskich i wystarczy mi to co robimy na treningach (w tym 2 razy siłownia raz samodzielnie i raz z trenerem) Robię MC ale z trenerem więc tego nie pisałem ; ) może niedługo wrzucę fotki nóg ; P A co do pleców to co byście radzili jak na mój staż i na ten sprzęt co posiadam ?

To co masz na plecy co Ci Małpa napisał ok Ten MC możesz dołożyć...

tak jak napisał playandwin24, MC dolozyc , ale zamiast sztangi na wiosłowaniu , wez hantle w podporze o lawke , bo wedlug mnie na sztandze mocniej obciazasz kregosłup , ale niech wypowie playandwin24, bo on lepiej wie ; )

Po pierwsze,chodzi Ci o mostek jak w TS?Jeżeli chodzio lekki to sie zgodzę a jezeli głęboki mostek to wybrałbym skos dół( i tu przy głębokim mostku radziłbym nauczyć sie robić porządnie mostek-w innym przypadku kontuzja murowana).
Po drugie rozstaw dłoni na sztandze uwarunkowane jest długością ramion danego trenującego,więc już tu z Twoją terorią sie nie zgodzę .
Play radziłbym sie przejechac do jakiegoś znanego kulturysty(trenera)takiego co zdobył przynajmniej ME w BB zapłacić mu i sie dokształcić i niestety nie jest tu nic do śmiania