- Kod: Zaznacz wszystko
Wzrost: 176 cm
Waga: 90 kg
Wiek: 17 lat
Klata: 115cm
Pas: 96cm
Udo: 66cm
Ramię: 36,5cm
Łydka: 40cm
Kark: 42cm
Trening:
Poniedziałek
Przysiady z sztangą na barkach : 5x14
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x14
”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 5x14
Łydki:
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20/15/12
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 20/15/12
Wtorek:
KLATA:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 14
2. ROZPIĘTKI W SIADZIE: 4x 14
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x 14
BICEPS:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x 14
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC : 3x 14
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 14
Czwartek
Barki
1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 4x 14
2. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4x 14
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x14
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 14/14/14/14
Piatek:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x14
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x14
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x14
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x14
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4x14
DZIEŃ DOBRY 4x10
Środa/sobota/niedziela :
Intensywne 20 minutowe Cardio
Soltys...
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 24
• Strona 1 z 3 • 1, 2, 3
Soltys...
przez soltys » 17 Grudzień 2012, o 18:17
-
soltys - Sierżant
- Posty: 226
- Rejestracja: 20 Luty 2012, o 14:54
- Pochwały: 1
- Miasto: gym
- Data urodzenia: 27 08 1996
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Soltys...
przez TomaszM » 17 Grudzień 2012, o 21:27
I co związku z tym ?
Bo nie rozumiem kompleksowości jak i ukrytego celu twojego postu
mamy Ci sprawdzić plan, chciałes się czymś pochwaliś, redukujesz, rzeźbisz, masujesz, robisz siłe czy może coś innego
Bo nie rozumiem kompleksowości jak i ukrytego celu twojego postu
mamy Ci sprawdzić plan, chciałes się czymś pochwaliś, redukujesz, rzeźbisz, masujesz, robisz siłe czy może coś innego
Dietetyk Sportowy
\\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
\\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
-
TomaszM - Kapitan
- Posty: 2115
- Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
- Pochwały: 75
Soltys...
przez soltys » 17 Grudzień 2012, o 21:31
A zapomnialem o najwazniejszym ,
Moze ktos sprawdzic czy wszystko dobrze jest ?
Moze ktos sprawdzic czy wszystko dobrze jest ?
-
soltys - Sierżant
- Posty: 226
- Rejestracja: 20 Luty 2012, o 14:54
- Pochwały: 1
- Miasto: gym
- Data urodzenia: 27 08 1996
Soltys...
przez Borys97 » 17 Grudzień 2012, o 21:57
A co robisz ? redukujesz,masujesz,rzeźbisz czy co?
Z tego co mi się wydaje to są źle partie mięśni w dniu połączone + coś do brzuszka mógł byś dodać bo jedno ćwiczenie to troszkę mało ; ) Ale niech się bardzej doświadczeni wypowiedzą ; D
Z tego co mi się wydaje to są źle partie mięśni w dniu połączone + coś do brzuszka mógł byś dodać bo jedno ćwiczenie to troszkę mało ; ) Ale niech się bardzej doświadczeni wypowiedzą ; D
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Soltys...
przez robo815 » 17 Grudzień 2012, o 22:32
Do barków dodaj triceps
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Soltys...
przez robo815 » 17 Grudzień 2012, o 22:35
Do barków dodaj triceps,na klatkę zrób skos plus wyciskanie.zamiast prostowania rób wykroki chodzone.zamiast wyciskanie na barki zza karku zrób unoszenie bokiem siedzac,na plecy za dużo ćwiczeń
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Soltys...
przez soltys » 18 Grudzień 2012, o 11:28
Rzebie.
Trening:
Poniedziałek
Przysiady z sztangą na barkach : 5x14
PRZYSIADY WYKROCZNE 5x14
”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 5x14
Łydki:
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20/15/12
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 20/15/12
Wtorek:
KLATA:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 14
2. ROZPIĘTKI W SIADZIE: 4x 14
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x 14
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x14
BICEPS:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x 14
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC : 3x 14
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 14
Czwartek
Barki
1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x 14
2. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4x 14
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x14
Triceps
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x14
2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x14
3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x14
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 14/14/14/14
Piatek:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x14
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x14
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x14
Wznosy - 4x15
DZIEŃ DOBRY 4x10
Środa/sobota/niedziela :
Intensywne 20 minutowe Cardio
Trening:
Poniedziałek
Przysiady z sztangą na barkach : 5x14
PRZYSIADY WYKROCZNE 5x14
”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 5x14
Łydki:
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20/15/12
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 20/15/12
Wtorek:
KLATA:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 14
2. ROZPIĘTKI W SIADZIE: 4x 14
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x 14
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x14
BICEPS:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x 14
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC : 3x 14
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 14
Czwartek
Barki
1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x 14
2. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4x 14
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x14
Triceps
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x14
2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x14
3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x14
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 14/14/14/14
Piatek:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x14
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x14
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x14
Wznosy - 4x15
DZIEŃ DOBRY 4x10
Środa/sobota/niedziela :
Intensywne 20 minutowe Cardio
-
soltys - Sierżant
- Posty: 226
- Rejestracja: 20 Luty 2012, o 14:54
- Pochwały: 1
- Miasto: gym
- Data urodzenia: 27 08 1996
Soltys...
przez soltys » 18 Grudzień 2012, o 12:05
Poniedziałek
Nogi:
Przysiady z sztangą na barkach : 5x14
PRZYSIADY WYKROCZNE 5x14
”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 5x14
Łydki:
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20/15/12
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 20/15/12
Nogi:
Przysiady z sztangą na barkach : 5x14
PRZYSIADY WYKROCZNE 5x14
”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 5x14
Łydki:
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20/15/12
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 20/15/12
-
soltys - Sierżant
- Posty: 226
- Rejestracja: 20 Luty 2012, o 14:54
- Pochwały: 1
- Miasto: gym
- Data urodzenia: 27 08 1996
-
soltys - Sierżant
- Posty: 226
- Rejestracja: 20 Luty 2012, o 14:54
- Pochwały: 1
- Miasto: gym
- Data urodzenia: 27 08 1996
Posty: 24
• Strona 1 z 3 • 1, 2, 3
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.