Pierwszy Raz

GuT4K · przez **GuT4K** » 15 Grudzień 2012, o 18:11

Witam Wszystkich.
Sprawa jest taka nigdy nie miałem styczności z żadnymi ćwiczeniami i siłownią kiedyś tam na WF jakieś Pompki.
A teraz chciałbym troche masy nabrać i ogulnie przytyć poćwiczyć troche bo wstyd na plaży koszulke latem zdjąć. jem po 10 posiłków dziennie i nic wagi nie przybieram. I tu moje pytanie od czego zacząć jak ćwiczyć i wogle co powinienem wiedzieć.
Lat:20 Waga:67kg Wzrost 193 Biceps: 27,5cm... -.- nadgarstek:15cm . Proszę o pomoc.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

szymon12159 · przez **szymon12159** » 15 Grudzień 2012, o 18:34

duzo powinienies wiedziec ,w twoim przypadku bez diety nic nie osiagniesz , nie 10 posilkow a 6 ; ) oblicz zapotrzebowanie kaloryczne , z tego wylicz ilosc bialka wegli oraz tluszczy , wszystko znajdziesz na forum czy tez w google . a potem dobierz do tego posilki , trening juz bysmy ci ulozyli ; ) bys tez musial zapodac kiedy mozesz trenowac i jakim sprzetem oferujesz ; )

GuT4K · przez **GuT4K** » 15 Grudzień 2012, o 18:36

Tylko właśnie te diety to dlamnie czarna magia

czas mam 7 dni w tygodniu. i do siłowni mam dostęp (30zl karnet)

szymon12159 · przez **szymon12159** » 15 Grudzień 2012, o 18:45

no to bialka gdzies tak 2,5 gram na kg masy ciala wegli z 6 g na kg/mc a tluszczy 1/1,5 g na kg/mc ; ) czyli bialka = 168 g , wegli = 402 g a tluszczów = 100 g . razem wychodzi prawie 3200 kalorii

GuT4K · przez **GuT4K** » 15 Grudzień 2012, o 18:47

A masz może jakiś przelicznik jedzenia na kalorie ?

szymon12159 · przez **szymon12159** » 15 Grudzień 2012, o 18:48

teraz rzecz prosta , dobierz sobie do tego odpowiednie posilki . posilkow 6 dziennie co 2,5/3 godziny . na noc mozesz wegle bo i tak masz szybki metabolizm . przed i po treningu tyle gram wegli ile wazysz . mniej wiecej ; ) w posilku jednym bialka maksymalnie 40 g bo wiecej twoj organizm nie przymie

jedz duzo warzyw i owoców w kazdym posilku ; ) jezeli nie mozesz dac rady na tylu kaloriach zmniejsz sobie troche

Autor postu otrzymał pochwałę

GuT4K · przez **GuT4K** » 15 Grudzień 2012, o 18:54

a do tego jakieś kreatyny czy tam tribulony ? czy narazie sama dieta i cwiczenia ?

szymon12159 · przez **szymon12159** » 15 Grudzień 2012, o 19:19

nie oplaca sie , bo bez tego bd ci szlo tak samo na tym poziomie , wiec kase zaoszdzedz na diete . http://www.tabele-kalorii.pl/

madvillain · przez **madvillain** » 18 Grudzień 2012, o 15:18

GuT4K napisał:A masz może jakiś przelicznik jedzenia na kalorie ?

Na większości produktów spożywczych podane są dane kaloryczne....

Pierwszy Raz

Pierwszy Raz

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Pierwszy Raz

Pierwszy Raz

Pierwszy Raz

Pierwszy Raz

Pierwszy Raz

Pierwszy Raz

Pierwszy Raz

Re: Pierwszy Raz

Kto jest na forum