Szybkie logowanie
  • Strona główna ‹ Metodyka ‹ Trening

    • Plan

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24

    Wyślij odpowiedź

    Plan

    Postprzez speker » 19 Grudzień 2012, o 11:28

    Witam potrzebuję jakiegoś palnu ćwiczeń, gdyż doszedłem do wniosku, że skoro już ćwicze i do pewnego czasu były efekty do trzeba ćwiczyć ;)

    Jak napisałem wyżej do pewnego czasu były efekty..

    Dlatego piszę z proźbą o ułożeniu dla mnie jakiegoś planu dla początkującego.

    posiadam gryf i hantle i ciężary.

    Lat:17
    Waga:60kg- idzie w góre ;P
    Wzrost 176
    Biceps: 30,5cm...

    Z góry dzięki za pomoc. Jeżeli ktoś miałby jakieś pytania proszę pisać ;)


    I proszę o nie wyśmiewanie się jak komuś coś nie podpasuje piszę na forum poto by się czegoś dowiedzieć i skorzystać z wszelkich rad.. ;)
    speker
    Szeregowy
     
    Posty: 5
    Rejestracja: 19 Grudzień 2012, o 11:22
    Miasto: Krosno
    Data urodzenia: 07 07 1995
    Góra
    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator
    Góra

    Plan

    Postprzez playandwin24 » 19 Grudzień 2012, o 11:35

    Poczytaj tematy podwieszone ;)
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109
    Góra

    Plan

    Postprzez speker » 19 Grudzień 2012, o 11:42

    A mogłbyś coś doradzić, bo jakoś nie mogę się zdecydować ;P

    Z góry dzięki.
    Pozdrawiam ;)
    speker
    Szeregowy
     
    Posty: 5
    Rejestracja: 19 Grudzień 2012, o 11:22
    Miasto: Krosno
    Data urodzenia: 07 07 1995
    Góra

    Plan

    Postprzez speker » 19 Grudzień 2012, o 12:05

    A czy ktoś może mi powiedzieć o co chodzi z tymi seriami? jak są np 3 serie po 12 pow. to jak to zrobie to tyle ? nie powtarzać już tego ?;]
    :Worek:
    speker
    Szeregowy
     
    Posty: 5
    Rejestracja: 19 Grudzień 2012, o 11:22
    Miasto: Krosno
    Data urodzenia: 07 07 1995
    Góra

    Plan

    Postprzez playandwin24 » 19 Grudzień 2012, o 13:16

    Nie... :)
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109
    Góra

    Plan

    Postprzez szymon12159 » 19 Grudzień 2012, o 16:37

    widze daleka droga przed Tb , poszukaj moze planu FBW . chodz w sumie nie musisz , normalny trening " na mase " tylko lajtowo , jak tam chcesz , Ty decydujesz ; )
    Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj ze w życiu będziesz miał pod górkę . !
    szymon12159
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 597
    Rejestracja: 7 Grudzień 2012, o 17:53
    Pochwały: 13
    Miasto: ____________
    Góra

    Re: Plan

    Postprzez TomaszM » 19 Grudzień 2012, o 17:17

    speker napisał:Witam potrzebuję jakiegoś palnu ćwiczeń, gdyż doszedłem do wniosku, że skoro już ćwicze i do pewnego czasu były efekty do trzeba ćwiczyć ;)

    Jak napisałem wyżej do pewnego czasu były efekty..

    Dlatego piszę z proźbą o ułożeniu dla mnie jakiegoś planu dla początkującego.

    posiadam gryf i hantle i ciężary.

    Lat:17
    Waga:60kg- idzie w góre ;P
    Wzrost 176
    Biceps: 30,5cm...

    Z góry dzięki za pomoc. Jeżeli ktoś miałby jakieś pytania proszę pisać ;)


    I proszę o nie wyśmiewanie się jak komuś coś nie podpasuje piszę na forum poto by się czegoś dowiedzieć i skorzystać z wszelkich rad.. ;)

    Tematy podwieszne w dziale trening (wszystkie sobie przeczytaj nie zaszkodzi Ci !!) i to samo z tematami odnośnie diety.

    Dieta, trening, i do przodu a efekty będą gwarantowane.
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75
    Góra

    Re: Plan

    Postprzez speker » 19 Grudzień 2012, o 20:47

    Ale wytłumaczcie mi o co chodzi z tymi seriami np,

    1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 14

    s są 4 serie po 14pow, zrobiłem to i przechodzę do następnego ćwiczenia,

    2. ROZPIĘTKI W SIADZIE: 4x 14
    powiedzmy,że zrobiłem i przechodze do następnego

    3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x 14

    i powiedzmy że to też zrobiłem i teraz pytanie mam wrócić do pierwszego ćwiczenia i robić ten plan od nowa parę razy czy tylko raz ? ;] Bo krótko będzie trfać to ćwiczenie klatki ;)
    speker
    Szeregowy
     
    Posty: 5
    Rejestracja: 19 Grudzień 2012, o 11:22
    Miasto: Krosno
    Data urodzenia: 07 07 1995
    Góra

    Plan

    Postprzez szymon12159 » 19 Grudzień 2012, o 21:16

    ehhh .... np , pierwsze cwiczenie , robisz .. 3 razy 14 powtorzen , i jak juz to zrobisz to kolejne cwiczenie tyle ile seri tyle robisz razy 14 powtorzen np . proste . i jak skonczysz cwiczenia to koniec , :D
    Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj ze w życiu będziesz miał pod górkę . !
    szymon12159
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 597
    Rejestracja: 7 Grudzień 2012, o 17:53
    Pochwały: 13
    Miasto: ____________
    Góra

    Plan

    Postprzez Borys97 » 19 Grudzień 2012, o 21:19

    Trening nie powinien być długi tylko intensywny ; )
    Są 2 wersje możesz robić tak:
    Sposób 1:
    Ćwiczenie 1 robisz 14 powtórzeń
    Ćwiczenie 2 robisz 14 powtórzeń
    Ćwiczenie 3 robisz 14 powtórzeń
    i wracasz znowu do 1 ćwiczenia i tak 4 razy.
    Sposób 2:
    Ćwiczenie 1 robisz 4 serie po 14 powtórzeń
    Ćwiczenie 2 robisz 4 serie po 14 powtórzeń
    Ćwiczenie 3 robisz 4 serie po 14 powtórzeń
    I koniec.
    Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
    Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
    Awatar użytkownika
    Borys97
    Starszy sierżant
     
    Posty: 328
    Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
    Miejscowość: Siedlce
    Pochwały: 7
    Miasto: Siedlce
    Data urodzenia: 02 10 1997
    Góra
    Następna
    Wyślij odpowiedź

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.