Dieta na rzeźbę i ew. zrzucenie paru kilogramów

KakaPiee · przez **KakaPiee** » 19 Grudzień 2012, o 20:26

Witam:) Mam na imię Kamil, mam 16 lat, od trzech tygodni zacząłem zmieniać swoje nawyki żywieniowe (zaprzestałem spożywania słodyczy i ograniczam tłuszcze) przez te 3 tygodnie zrzuciłem z 92 kg do około 85 kg, mój wzrost to ok. 184. Towarzyszyły mi przy tym ćwiczenia na ławeczce ze sztangą oraz od tygodnia ćwiczę po 30min dziennie na orbitreku. Zauważyłem że dość pozytywnie wpłynęło to na mnie, na brzuchu mam wrażenie że zniknęło trochę tłuszczu, stał się twardszy (podczas ćwiczeń na ławeczce często ćwiczyłem paroma seriami brzuch). Ostatnio moja waga można powiedzieć że stanęła w miejscu. I moje pytanie brzmi co i w jakiej ilości jeść aby zamiast tłuszczyku pojawiły się mięśnie, a kiedyś może nawet i 6pak

Słyszałem że nie można za dużo zrzucać wagi bo zrzuca się automatycznie tkankę mięśniową. Jaką dietę proponujecie? Czy zainwestować w dodatek w postaci czystego białka? Miałem plan zrzucić jeszcze tak do 82-81 ale boję się że ubędzie mnie "w mięśniach" Z góry dzięki za odpowiedzi

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Borys97 · przez **Borys97** » 19 Grudzień 2012, o 21:15

Hmm z tego co ja wiem to poleciłbym ci dietę na masę (Jak takową wykonać w podwieszonych w dziale Dieta i Zdrowe Odżywianie)
Do tego Trening FBW(Podwieszone w dziale Trening).
+ Jak chcesz 6pak to polecam A6W (do tego jakieś ćwiczenia na grzbiet bo może boleć podczas robienia) potem ABS II i 3-4 razy w tygodniu bieganie/aeroby po 30 minut.

Ale poczekaj na zdanie kogoś doświadczonego bardzej bo ja się mogę mylić ; )

TomaszM · przez **TomaszM** » 20 Grudzień 2012, o 17:39

Ostatnio moja waga można powiedzieć że stanęła w miejscu

a) zbyt szybko wpierw traciłeś wagę
b) masz zbyt mało mięśni zbyt dużo tłuszczu, jesz zbyt mało i spowalniasz tym wszystkim metabolizm

Co Ci doradzić ?

a) w pierwszej kolejności ćwiczenia siłowe (dzięki nim uzyskasz tkanke mięsniową) i poprawisz raz, że wygląd to dwa metabolizm.
b) dieta z zerowym bilansem kalorycznym (czyli ani redukcyjna, ani masowa).
c) piszesz o białko z suplementacji, jeśli masz kase to śmiało kupuj i stosuj tam gdzie masz braki z diety + po treningu może być. Do tego warto zainwestować w jakiś pakiet minerałów.

KakaPiee · przez **KakaPiee** » 20 Grudzień 2012, o 19:42

Przesyłam zdjęcia, moje bm to około 25:D Teraz mam dylemat jaką dietę wybrać czy ew. co ograniczyć i jakie ćwiczenia

Macie jakieś propozycje ?

: IMG20121220_002 - Kopia.jpg (227.29 KiB) Obejrzany 1114 razy

: IMG20121220_004 - Kopia.jpg (230.12 KiB) Obejrzany 1114 razy

Jeszcze wracając do wagi to lekko posuwa się w dół, ważę się codziennie o tych samych porach czyli rano i wieczorem ten przestój trwał 2-3 dni a dzis zauważyłem że już te 0.3, 0.2 kg mniej

TomaszM · przez **TomaszM** » 20 Grudzień 2012, o 21:01

ważę się codziennie o tych samych porach czyli rano i wieczorem

po co ?
na co ?

raz na tydzień - rano naczczo - nie więcej.

Macie jakieś propozycje ?

czytać nie umiemy ?
post wyżej patrz

playandwin24 · przez **playandwin24** » 21 Grudzień 2012, o 09:28

Przestań obgryzać paznokcie...

TomaszM · przez **TomaszM** » 21 Grudzień 2012, o 12:56

Sry taki nałóg mam :Lol:

valdunn · przez **valdunn** » 1 Grudzień 2019, o 14:24

Time 212.9 CHAP CHAP Hard Amel Fisk Tomm Goin Jing Side MAST Deko XIII Tesc Tesc Decl Marc Losi Lind Adag Rosa Tesc
MAST Niko Loun Mich Nive Alan Pier XVII Taki Colu Spac Litt Beat Asia Shif Chri Glis Fiel Baby Tesc Plea Robe Wind
Brun Pasc Jess Andr XXVI SPIN XIII Rive Modo Sela Fall Enjo Omsa Alec Geor Rose Osir Kenj blac Sony Circ Bale Joha
Geor Sisi Niki Circ Bren Sido Side Holm Pame ELEG Erns wwwr Hein Sony Eric diam Dark Haro Miyo Zone Begi Leav Fuxi
Zone XVII Intr Rond Back Zone XVII Pete Zone Nori Mich Jenn Enco Zone Zone Nint Powe Agat Kiri Pete Part Terr Zone
Zone Nouv Hobn ISDN Wedg qINT Kron Myst Book QIDD Amaz Wind Bala Olme Jard MWYa Wood Half VOLV Toyo Kels Manu Inte
Pres Mich Have Lang Good Dino Exce Carm Wind Bork Eras Kenw Phil Anto Roya Ther Jane INTE Hush Syst Dizz Toda XVII
Evol mini Hill Jord Aris Mark Henr find Jero Fred Next Vice heav Neve Carl Danc Dani Tzar Meda Dawn Pete Alon Over
Wind Kell Clau Live Bran Hans Jewe Whit Mary Bria Will wwwb Robe Thom XVII Coli Nint Free Whyb Futu Alan ISDN ISDN
ISDN Adob Cont John When Aest Home Pure PULP Sitt Intr Haus Kapo Nuge Nasc

valdunn · przez **valdunn** » 9 Marzec 2021, o 19:47