TENING I WALKA O MASĘ

robo815 · przez **robo815** » 20 Grudzień 2012, o 17:55

szymon12159 napisał:sory ze zapytam , ale tak malym ciezarem robisz . ? ;o

Szymon nie wiem co tu do śmiechu???

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

haryn78 · przez **haryn78** » 20 Grudzień 2012, o 21:25

mam problem praca mi poszykowała plany bo wczoraj musiałem iść na południe do pracy i robiłem do dziś do 3 rano i dzisiaj miałem na 14 ale na szczęście dzisiaj dniówka była krutsza
chodzi o to że dzisiaj nie zrobię treningu bo jestem bardzo zmęczony i śpiący i nie ma sensu iść bez mocy

chce dzisiejszy trening przesunąć na jutro i kolejny na sobotę
czy to morze być jakiś problem co o tym sądzicie? dzięki pozd

robo815 · przez **robo815** » 20 Grudzień 2012, o 22:31

Dobry pomysł

haryn78 · przez **haryn78** » 21 Grudzień 2012, o 19:27

dzisiejszy trening trochu pozmieniałem
PT
BARKI
wyciskanie sztangi tyłem siedząc 4x12-8pow 32kg
wznosy na boki stojąc 3x15pow 4,5kg
wyciskanie hantli siedząc 3x10-8pow 13kg
unoszenie hantli na boki w opadzie stojąc 3,5kg
KAPTURY
wznosy sztangą chwyt wąski 4x15pow 55kg

brzuszki
wznosy nóg leżąc 3x40 30 30pow
podciąganie nóg w zwisie 3x15pow
skłony ze skrętem 3x20pow

brzuszki wrzuciłem w dzisiejszy trening bo po nogach nie mam mocy aby dobrze wykonać trening brzucha
a robię je na przemian bez odpoczynku
trening trwał 1godz 10min
mogło by tak być?
dzięki pozd

playandwin24 · przez **playandwin24** » 21 Grudzień 2012, o 20:14

Jak na Barki i Kaptury i szybko brzuch trochę długo...

Jedno wyciskanie wystarczy na Bary... no ale według uznania

haryn78 · przez **haryn78** » 22 Grudzień 2012, o 08:37

chodzi o czas treningu?
też mi się wydaję że długo będę musiał zrobić krótsze przerwy po między

tylko że ja nie zwracam uwagi na czas po między tylko na to czy mój organizm jest na tyle odpoczęty abym mógł robić następną serię wydawało mi się że jest to w granicach 1min widocznie się myliłem

a co do barów to tak na razie zostawię jest dobrze :Kciuk w góre:

pozd

haryn78 · przez **haryn78** » 22 Grudzień 2012, o 18:26

mój dzisiejszy trening zaś pompa nie mogłem na czwarte piętro wyjść

PT
NOGI
przysiady ze sztangą na plecach 5x5 70kg
wykroki z hantlami 4x12-8pow 9kg
hack przysiady ze sztanga 4x12-8pow 55kg
uginanie nóg leżąc 4x15-12pow 28kg
ŁYDKI
spięcia na palcach ze sztangą stojąc 4x 25pow 52kg

może ktoś uważać że ciężary są małe ale dla mnie wystarczające abym był bardzo zadowolony z treningu i z pompy :Kciuk w góre:

pozd

robo815 · przez **robo815** » 22 Grudzień 2012, o 19:03

Za mało ćwiczeń na dwujki.Dobrze że nie rzygałeś

haryn78 · przez **haryn78** » 22 Grudzień 2012, o 20:15

jakie byś jeszcze ćwiczenie doradził?
a co to mogą być takie skutki ?

robo815 · przez **robo815** » 22 Grudzień 2012, o 21:12

"Atlas ćwiczeń"