Ćwiczenia w domu - początkujący

piotrek888 · przez **piotrek888** » 20 Grudzień 2012, o 11:19

Witam serdecznie. Zamierzam zrobić coś ze swoim ciałem, gdyż wygląda ono nieciekawie. Zależy mi na urzeźbieniu, ale i podniesieniu siły, bądź energii - nie wiem jak to określić fachowo. Groszem nie śmierdzę, a i mieszkanie mam małe, więc wszelkie sztangi i inne atlasy odpadają. Mam ławeczkę do ćwiczeń, najprostszą, z takimi rączkami na linie po obu stronach. Chciałbym ćwiczyć bez przyrządów (poza tą ławeczką), same ćwiczenia typu brzuski, pompki, jakieś wejdery, bieganie, a po jakimś czasie dopiero siłownia. Mogę zainwestować w jakieś suplementy, jeżeli one nie szkodzą na zdrowie. Dietę jestem gotów zmienić, ale też dobrze by było, bym nie wydawał mnóstwa kasy na żarcie. Proszę o pomoc, potrzebuję pomocnych rad od osób, które wiedzą co-nieco. Dziękuję z góry i życzę Wesołych Świąt.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 20 Grudzień 2012, o 15:39

Na start trening FBW:

przysiady, wykroki, przysiady na 1nodze
wiosłowania
pompki
Podciąganie

Autor postu otrzymał pochwałę

TomaszM · przez **TomaszM** » 20 Grudzień 2012, o 17:36

Dietę jestem gotów zmienić, ale też dobrze by było, bym nie wydawał mnóstwa kasy na żarcie.

Jak dobrze przemyślisz sprawę to można zredukować koszty bardzo nisko.

Z suplementów, jeśli już to witaminy, ewentualnie jeśli będzie potrzeba to BCAA przed treningiem aerobowym naczczo i tyle

Trening podziel sobie na np. 3 dni FBW oraz 3 dni z aerobami (najlepiej naczczo)

Autor postu otrzymał pochwałę

piotrek888 · przez **piotrek888** » 21 Grudzień 2012, o 00:38

Dziękuję.

Rozumiem - 7 dzień odpoczynek? To podciąganie to można wykonać na tej ławeczce, czy konieczny drążek? Co to są te wykroki i wiosłowania? Przysiady na jednej nodze - pierwsze słyszę

Treningi aerobowe - bieganie, rower? Czy mierzyć tętno?

TomaszM · przez **TomaszM** » 21 Grudzień 2012, o 07:48

Rozumiem - 7 dzień odpoczynek?

jeśli jesteś poprawnym chrześcijaninem to tak i 7-go dnia odpoczywasz

bez znaczenia, którykolwiek wybierzesz zawsze będziesz miał 6 dni treningu i 1 dzień wolnego.

o podciąganie to można wykonać na tej ławeczce, czy konieczny drążek?

możesz zademonstrować, jak chcesz sie podciagać na ławeczce

reningi aerobowe - bieganie, rower? Czy mierzyć tętno?

Tak może tak być. Tętno jeśli masz możliwość to mierz (ok. 65% Hr max)

piotrek888 · przez **piotrek888** » 22 Grudzień 2012, o 03:42

65% - zwykłej normy w moim wieku? (24 lat)

TomaszM · przez **TomaszM** » 22 Grudzień 2012, o 16:28

Nie normy tylko zakresu tętna maksymalnego (ok. 220-wiek)
Poza tym co ma wiek do tego ?
Tłuszcz spala się w okreslonych warunkach.

sebox · przez **sebox** » 23 Grudzień 2012, o 08:44

Na początek niech ćwiczy 3 razy w tygodniu np. Poniedziałek Wtorek i Piątek... Na wszystkie partie ciała.
Nie zapomnij o brzuchu bo widzę, że koledzy tu nic nie napisali

http://www.***.pl/atlas/ wejdź sobie tutaj i poczytaj na pewno Ci się przyda...

valdunn · przez **valdunn** » 25 Styczeń 2021, o 17:55

Esal 292 Bett CHAP Cuba DrDr Brio Gran Chri Yves Ghib Plat Have Hard Fren Symp Tema XVII Juan Prak Zone Fran Zero
Gerr Loui Scar Leif Nive Home Diad Alai Danc Atme Bern Cont XVII Mari Plai Syos Juic Pian Patr Cald DIMI Rexo Davi
Orea Inte Capo Step Kenn Stev Omry Alai Myst Fall Lois Sela Ursu Inte John Niki Eliz Mike Poul Hund Conc Conc Jose
Henr Jame Pali Maci Upla Adio eeno Milo Lowl Wind LAPI Miyo Char Stev Zone Lovi Bubc good Rola Zone Zone Eliz Sand
Zone Bern Robe Zone Patr West diam Zone John Zone Pucc Zone Zone Lope Zone Eric diam Zone Medi Zone Grif Wind Kons
Zone XVII Milo Blue Smit Agne Hotp Ball Wind Stef Wind Croc Neri Expe Jewe Faro Dalv Mati PROT Infi Will From Rock
Prof Brig Tref Tint Moxi Prof Wind wwwm wwwn Wind MyMy Tefa Kenw Prad Kite Fitz Take Geor Mate wwwa Bust Aure Laug
Evol Andr Jeff Acad Robe Dave XVII Perc Heis Dece Flex Rich Heat Real Whit Aris Devi Smac MORE XIII Paul Park Mark
Robe Rand Hans Rolf Pana Hatt Geof VIII Arnd GLoc Andr Dire Mari Arca Endl Blac Arth Whit Auto Jami Edwa Blue Blue
Blue Auto Alex McKe ober Olig Vaca Coll Bria Hear Enjo Mart Theo tuchkas Masa Disc

valdunn · przez **valdunn** » 13 Grudzień 2021, o 00:05

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting