mięśnie ramion

morarz · przez **morarz** » 23 Grudzień 2012, o 16:44

Witam,

Bardzo podoba mi się rzeźba tego kolesia z załącznika. Ja staram się jak mogę żeby mieć takie mięśnie ramion ale coś mi nie wychodzi. On jest szczupły tylko napakowany na ramionach. Pomożecie mi wyrzeźbić takie mięśnie ? I jak długo mi się z tym zejdzie ??
Mięśnie ramion mam wyrzeźbione w miarę dobrze ale nie aż tak jak ten koleś i nie mam pojęcia jak zrobić taką sylwetkę...
Jakie powinienem ćwiczenia stosować na żeby mieć taką rzeźbę jak ten koleś ??? Z góry dziękuje za odpowiedź.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

morarz · przez **morarz** » 23 Grudzień 2012, o 16:57

Mam 178 cm wzrostu, 76 kg wagi, 25 lat. Pracę mam trochę siedzącą, trochę fizyczną ale najczęściej dużo chodzę.
Ćwiczenia w tygodniu mogę wykonywać po pracy koło 17 gdzieś ćwiczę. Nie zawsze codziennie mogę. Najbardziej lubię w weekend ćwiczyć bo mogę wykonywać ćwiczenia co parę godzin.
Robię 50 lub 60 pompek następnie znowu 50 pompek, ćwiczę na drążku do ściany 3 serię po 10 szerokiego uchwytu, 10 - 12 podciągnięć nachwyt i uchwytem ile serii to zależy raz 2 raz 3. Ćwiczę ramiona na 12 kg tak jak ten koleś z video. Mięśnie tricepsu robię na 12kg jeden ciężarek. W sumie najróżniejsze ćwiczenia jakie się da na ciężarkach (mięśnie bicepsu, motylki itp.) Nie zawsze wszystkie ćwiczenia robię jednego dnia, video poniżej do mięśni ramion:
http://www.youtube.com/watch?v=5jcclc6vpuQ
Robię też wiele ćwiczeń na mięśnie brzucha np. 6 weidera i ćwiczenia na mięśnie brzucha na drążku itp.
Mam też ławeczkę ale jakoś na zimę nie mam motywacji na niej ćwiczyć (jest w piwnicy). Na ławeczce ćwiczę klatę na 67 kg 3 serie po 10. Ćwiczenia na ramiona, rozpiętki itp. Jakie ćwiczenia mógłbym jeszcze wykonywać ??
Odżywek żadnych nie biorę. Są jakieś odżywki dobre które by mi pomogły taką rzeźbę uzyskać ?
Z góry bardzo dziękuje za pomoc.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 23 Grudzień 2012, o 18:31

Poczytaj tematy podwieszone

Trening i dieta

szymon12159 · przez **szymon12159** » 23 Grudzień 2012, o 18:49

chlopie , taka rzezbe , to na poczatek masa . ! normalny trening , dieta . i bd got , bo takim czyms nic nie zdzialasz ; ) zakup jakies sztangielki , gryf , obciazenie . ; )

TomaszM · przez **TomaszM** » 24 Grudzień 2012, o 00:01

e tam ramiona, popatrzcie na ten brzuszek tej laski

morarz · przez **morarz** » 24 Grudzień 2012, o 09:10

Sztangielki, gryf, obciążenia mam

ile ten koleś może ważyć z obrazka

?

robo815 · przez **robo815** » 24 Grudzień 2012, o 09:39

morarz napisał: ile ten koleś może ważyć z obrazka ?

A ile może miec wzrostu ,a jaki moze mieć poziom fatu? :Wstyd:

TomaszM · przez **TomaszM** » 24 Grudzień 2012, o 09:48

morarz napisał:ile ten koleś może ważyć z obrazka ?

Ja wiem ile może ważyć ta dziewczyna :Diabeł:

robo815 · przez **robo815** » 24 Grudzień 2012, o 10:47

TomaszM napisał:
morarz napisał:ile ten koleś może ważyć z obrazka ?

Ja wiem ile może ważyć ta dziewczyna

Oj tak,Dziewczyna jak najbardziej

szymon12159 · przez **szymon12159** » 24 Grudzień 2012, o 15:57

moze wazyc i 80 i 110 . !