TENING I WALKA O MASĘ

haryn78 · przez **haryn78** » 22 Grudzień 2012, o 21:42

robo nie posiadam u siebie w siłce atlasu

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

robo815 · przez **robo815** » 22 Grudzień 2012, o 21:47

Chodzi mi o "Atlas ćwiczeń" w internecie-masz tam podstawowe ćwiczenia na dana grupę

haryn78 · przez **haryn78** » 22 Grudzień 2012, o 22:19

robi nie skumałem :Wstyd:

o.k poszukam dzięki pozd :Kciuk w góre:

haryn78 · przez **haryn78** » 22 Grudzień 2012, o 22:54

robo ty mi pisałeś coś na kątuzje bo sobie nie mogę przypomnieć i nie mogę znaleść?
jak tak to co to było? z góry dzięki pozd

haryn78 · przez **haryn78** » 24 Grudzień 2012, o 11:36

dla wszystkich forumowiczów i nie tylko zdrowych i pogodnych ŚWIĄT BOŻEGO NARODZENIA :Yohoo:

robo815 · przez **robo815** » 24 Grudzień 2012, o 14:25

Dicloziaja, 10 mg-
Dzięki za życzenia Wam również wszystkiego najlepszego życze

robo815 · przez **robo815** » 24 Grudzień 2012, o 15:42

haryn78 · przez **haryn78** » 25 Grudzień 2012, o 10:23

dzięki
wczorajszy trening było ciężko bo żonka :Zły:

ale dałem rade

PN
KLATA
wyciskanie sztangi płasko 5x5 70kg
wyciskanie hantli skos góra 3x12-8pow 21kg sztuka
rozpiętki skos góra 3x15pow 9kg
przenoszenie hantli nad głową leżąc na ławce 2x 15pow 22kg
TRICEPS
wyciskanie francuskie leżąc 3x15-8pow 24kg
wyciskanie hantlą siedząc 3x10-8pow 14kg
pompki w podporze tyłem 3x15pow
BRZUSZKI
wznosy nóg leżąc 3x40 30 30pow
podciąganie nóg w zwisie 3x15pow
skłony ze skrętem 3x20pow

czas treningu 1godz 20min
pozd :Kciuk w góre:

adam_domazer · przez **adam_domazer** » 25 Grudzień 2012, o 17:53

siema

bede sledzil , zapraszam tez do mnie

a tak nawiasem - podoba mi sie zakres powt.

dorzuc dwuserie , trojsety i .. z poczatku raz w tyg aero ..

Efekt bylby fajny

haryn78 · przez **haryn78** » 26 Grudzień 2012, o 16:05

wczorajszy mój trening
napięte grafiki w te święta

WT
PLECY
martwy ciąg 5x5 80kg
wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8pow 47kg
podciąganie na drążku 3x max
wiosłowanie hantlą 3x12-8pow 20kg
BICEPS
uginanie ramion ze sztangą 3x8-12pow 29kg
uginanie ramion z hantlą stojąc chwyt młotkowy 3x12-8pow 10kg
uginanie ramion z hantlą podchwytem 3x15pow 8kg
ŁYDKI
spięcia na palcach stojąc ze sztangą 4x25pow 54kg

czas treningu 1godz 15min

mam jeszcze pytanko ale to później bo goście idą pozd :Kciuk w góre: