18 serii na klatkę a na czworogłowe uda 6serii nie wspomnę o dwugłowych uda tylko albo aż 2serie.Człowieku gdzie tu logika???
Napewno nic tu nie będę poprawiał -TRENING PRZEŁADOWANY I BEZ SENSU

Czyli muszę zredukować na wszystkie partię ciała mniej więcej po tyle samo serii i powtórzeń?

Jaki masz staż treningowy ?? Po mojemu troszkę za dużo ćwiczeń na duże jak i małe partie mięśniowe... Na duże partie mięśniowe (klatka, grzbiet, nogi) wystarczy 3-4 ćwiczenia, na małe (biceps, triceps, barki) 2-3 ćwiczenia...
Trening powinien trwać nie więcej niż 60min, najlepszym rozwiązaniem jest ok.45 . Przy Twoim ułożeniu, będzie dużo dłuższy i ciężko będzie się mięśniom zregenerować , może dojść do szybkiego przetrenowania.
Pamiętaj również o dobrej rozgrzewce przed treningiem, jak również o ćwiczeniach rozciągających po treningu
Na początek proponowałbym Ci taką małą korektę... Chociaż mój trening wygląda całkiem inaczej

Poniedziałek: klatka + triceps.

Klatka:
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3 x 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 x 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 3 x 10 powtórzeń (raz góra, raz dól co trening)
Przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzek ławki poziomej - 2-3 x 15 powtórzeń

Mięsięń trójgłowy(triceps):
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 3 x 10 powtórzeń
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 x 10 powtórzeń
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 2-3 x 10-15 powtórzeń

Wtorek: basen (alternatywa treningu aerobowego).

Środa: plecy + biceps.

Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie - 3 x 10 powtórzeń
Martwy Ciąg 3 x 10 powtórzeń
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 x 10 powtórzeń
Skłony ze sztangą trzymaną na karku - 3 x 10 powtórzeń
Wznosy barków - 3 x 10 powtórzeń

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 x 10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3 x 10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej + supinacja nadgarstka - 3 x 10 powtórzeń


Czwartek: trening aerobowy.

Piątek: nogi + barki.

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach - 2-3 x 10 powtórzeń
Prostowanie nóg w siadzie - 2-3 x 10 powtórzeń
Uginanie nóg w leżeniu - 2-3 x 10 powtórzeń
Wspięcia na palce w staniu - 2 -3 x 20 powtórzeń
Odwrotne wspięcia w staniu - 2 -3 x 20 powtórzeń

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie - 3 x 10 powtórzeń
Arnoldki, czyli wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstka - 3 x 10 powtórzeń
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 2-3 x 15 powtórzeń

Sobota - trening aerobowy.

Ćwiczenia co jakiś czas trzeba zmieniać, aby nie doszło do stagnacji mięśni... Organizm może się przyzwyczaić i nie reagować już odpowiednio na wykonywanie danego ciwczenia. Zmiany mogą być tylko cząstkowe zamiast sztangi sztangielki itd.

NA biceps 9serii a na miesień który przynajmniej 2-3razy większy od bicka tylko 2serie???
Przenoszenie nad głowę w klacie?80% ćwiczacych nie potrafi wyizolować w tym ćwiczeniu klatki i pracuje plecami
Plecy brak podcagania -czyli podstawy
Nogi -mniej serii niż na klate???
Barki -po co ćwiczenie na przedni akton skoro on pracuje przy większosci na klatkę,plecy

Sebox skoro Ty żle masz ułożony program to po co dajesz go innym???

robo815, to możesz mi ułożyć przykładowy plan taki urozmaicony w miarę? Nie mam pojęcia jak ułożyć odpowiedni, na innych forach zalecają mi trening FBW, to już nawet ich o nic nie proszę.

Dominik poczytaj posty podwieszone trening/ ze zrozumieniem.Wszystko masz jak na dłoni wystarczy poczytac i pomyśleć trochę

Jak nie dasz 4x w tyg tylko 3. to moim zdaniem lepsze będzie połączenie

Plecy + barki
Klatka + ramiona + brzuch
Nogi

Robo jak się izoluje klatkę przy przenoszeniu hantelki?

playandwin24 napisał:
Robo jak się izoluje klatkę przy przenoszeniu hantelki?

Minimalizujesz prace plecami .Ty moderator takich rzeczy nie wiesz?

A jak zminimalizować a pracę plecami?

playandwin24 napisał:A jak zminimalizować a pracę plecami?

JAk juz pisałem w dzienniku u kogoś musisz się dokształcić .A to już nie jest śmieszne