Dominik. napisał:Wdrożyłem znaczne zmiany w planie treningowym. Postanowiłem 4 razy w tygodniu ćwiczyć na masę i 3 razy trening aerobowy, zatem cały tydzień na siłowni. Miejmy nadzieję, że plan jest dobry. Wstawiłem takie ćwiczenia, jakie umożliwia mi mój sprzęt. Proszę o srogą ocenę i poprawkę ewentualnie:

1 dzień:

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10
2. Wyciskanie hantelek na ławce skos ujemny 3 x 10
3. Rozpiętki z hantelkami na ławce poziomej 3 x 12
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 x 10
2. Arnoldki 3 x 10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10
Brzuch:
1. Brzuszki 5 x 40

2 dzień:

Plecy:
1. Skłony ze sztangą na karku 3 x 10
2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10
3. Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 10
4. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10
Kaptury:
1. Wznosy barków sztangielkami 4 x 10

3 dzień:

Tricepsy i bicepsy:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 10
2. Uginanie sztangielek z supinacją 3 x 12
3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10
4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3 x 10
5. Francuskie wyciskanie w siadzie 3 x 10
6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 x 12
7. Wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim uchwytem 3 x 10
8. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3 x 10
Brzuch:
1. Brzuszki 5 x 40

4 dzień:

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 4 x 10
2. Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10
3. Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 8
4. Syzyfki 3 x 10
5. Wspięcia na palcach na stopniu 3 x 20
6. Wspięcia na palcach siedząc z hantelkami 3 x 20

Dominik. napisał:Witam. Nie wiem jaki zastosować trening. Celem jest chyba masa, chcę być po prostu duży, ale także mieć jakiś zarys mięśni. W pojęciu "duży", mam na myśli szeroki i ogólnie wielki, wiecie o co chodzi. Ważę 93 kilogramy i mam 181 cm wzrostu. Co możecie doradzić?