15.12.2012 r

68 dzień

1# DIETA

6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3
9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa
12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa
15:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 140g , warzywa
18:00 : ryż paraboiled 80g , pierś z kurczaka 150g , warzywa
21:00 : mintaj 150g , orzechy włoskie 50g , warzywa + 2 kaps omega3
21:30 : ZMA
22 : SEN!

2# SUPLEMENTACJA

witaminy i minerały - do pierwszego posiłku
omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku
białko - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu
carbo - tylko w dni treningowe po treningu
jabłczan kreatyny - tylko przed i po treningu 4 kaps
s.a.w. - przed treningiem
antykatabolik - 0,5/10kgmc przed treningiem
zma - 2 kaps przed snem

3# Dzień wolny od treningu

16.12.2012 r

69 dzień

1# DIETA

6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3
9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa
12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa
15:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 140g , warzywa
18:00 : ryż paraboiled 80g , pierś z kurczaka 150g , warzywa
21:00 : mintaj 150g , orzechy włoskie 50g , warzywa + 2 kaps omega3
21:30 : ZMA
22 : SEN!

2# SUPLEMENTACJA

witaminy i minerały - do pierwszego posiłku
omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku
białko - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu
carbo - tylko w dni treningowe po treningu
jabłczan kreatyny - tylko przed i po treningu 4 kaps
s.a.w. - przed treningiem
antykatabolik - 0,5/10kgmc przed treningiem
zma - 2 kaps przed snem

3# Dzień wolny od treningu

17.12.2012 r - 22.12.12

70 dzień-75 dzień

1# DIETA

6:00 : płatki owsiane 50g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3
9:00 : makaron pełnoziarnisty 40g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa
12:00 : makaron pełnoziarnisty 40g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa
15:00 : makaron pełnoziarnisty 40g , pierś z kurczaka 140g , warzywa
18:00 : ryż paraboiled 40g , pierś z kurczaka 150g , warzywa
21:00 : mintaj 150g , orzechy włoskie 50g , warzywa + 2 kaps omega3
21:30 : ZMA
22 : SEN!

2# SUPLEMENTACJA

witaminy i minerały - do pierwszego posiłku
omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku
białko - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu
carbo - tylko w dni treningowe po treningu
jabłczan kreatyny - tylko przed i po treningu 4 kaps
s.a.w. - przed treningiem
antykatabolik - 0,5/10kgmc przed treningiem
zma - 2 kaps przed snem

3# Pewnie większość co śledzi mój dziennik dziwi się , dlaczego tak dieta wygląda. A już tłumaczę. Postanowiłem zrobić tydzień przerwy od siłowni , ponieważ robię tatuaż. Dlatego też tak zszedłem z węglowodanami. Ta dieta będzie utrzymywana do soboty a w niedzielę już zacznę normalnie. Zmienię makaron pełnoziarnisty na ryz basmatti. Dodatkowo zaczynam chodzić na nową siłownię w pełni profesjonalną. Plan treningowy ułożył mi Playandwin24 , jeszcze muszę popytać o parę rzeczy i wrzucę go tutaj. Dodatkowo 2 x w tygodniu trening aerobowy , myślę że będzie to szybki marsz na bieżni po 30 minut. Pozdrawiam wszystkich

23.12.2012 r - 29.12.12

76-82 dzień

1# DIETA

6:00 : płatki owsiane 50g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3
9:00 : makaron pełnoziarnisty 40g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa
12:00 : makaron pełnoziarnisty 40g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa
15:00 : makaron pełnoziarnisty 40g , pierś z kurczaka 140g , warzywa
18:00 : ryż paraboiled 40g , pierś z kurczaka 150g , warzywa
21:00 : mintaj 150g , orzechy włoskie 50g , warzywa + 2 kaps omega3
21:30 : ZMA
22 : SEN!

2# SUPLEMENTACJA

witaminy i minerały - do pierwszego posiłku
omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku
białko - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu
carbo - tylko w dni treningowe po treningu
jabłczan kreatyny - tylko przed i po treningu 4 kaps
s.a.w. - przed treningiem
antykatabolik - 0,5/10kgmc przed treningiem
zma - 2 kaps przed snem

3# Dalej wolne. Tatuaż nie skończony , do tego święta - sami rozumiecie. Dietę ciągle kontroluję , dzisiaj na Kolacji Wigilijnej popróbuję trochę , przecież mamy masę. Nową dietę , trening oraz suplementację rozpiszę w sobotę. Dietę oraz suplementacje zacznę już w niedzielę , a w poniedziałek w nowy rok zaczynam już. Życzę Wam zdrowia , szczęścia i żebyście doszli do celów które sobie założyliście. Pozdrawiam !

30.12.2012 r - 05.01.2013

83-89 dzień

1# DIETA

6:00 : płatki owsiane 50g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3
9:00 : makaron pełnoziarnisty 40g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa
12:00 : makaron pełnoziarnisty 40g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa
15:00 : makaron pełnoziarnisty 40g , pierś z kurczaka 140g , warzywa
18:00 : ryż paraboiled 40g , pierś z kurczaka 150g , warzywa
21:00 : mintaj 150g , orzechy włoskie 50g , warzywa + 2 kaps omega3
21:30 : ZMA
22 : SEN!

2# SUPLEMENTACJA

witaminy i minerały - do pierwszego posiłku
omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku
białko - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu
carbo - tylko w dni treningowe po treningu
jabłczan kreatyny - tylko przed i po treningu 4 kaps
s.a.w. - przed treningiem
antykatabolik - 0,5/10kgmc przed treningiem
zma - 2 kaps przed snem

3# Ostatni tydzień wolnego i zaczynamy od poniedziałku zaczynamy. W sylwestra dosłownie zrobiłem sobie całkowity luzz , dietę trochę trzymałem , ale później jadłem wszystko co popadnie i później doszedł alkohol. Nową dietę zacznę 06.01.2013r , będzie to dzień przed rozpoczęciem treningów. Dieta już jest ułożona , trening i suplementacja również. Podam wszystko za niedługo. Żebyście się nie poddawali w nowym roku !

Alkohol?

Ten S. A. W. coś działa?

dziala

06.01.2013 - 12.01.2013

90-96 dzień

1# DIETA

6:00 : płatki owsiane 50g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3
9:00 : makaron pełnoziarnisty 40g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa
12:00 : makaron pełnoziarnisty 40g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa
15:00 : makaron pełnoziarnisty 40g , pierś z kurczaka 140g , warzywa
18:00 : ryż paraboiled 40g , pierś z kurczaka 150g , warzywa
21:00 : mintaj 150g , orzechy włoskie 50g , warzywa + 2 kaps omega3
21:30 : ZMA
22 : SEN!

2# SUPLEMENTACJA

witaminy i minerały - do pierwszego posiłku
omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku
białko - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu
carbo - tylko w dni treningowe po treningu
jabłczan kreatyny - tylko przed i po treningu 4 kaps
s.a.w. - przed treningiem
antykatabolik - 0,5/10kgmc przed treningiem
zma - 2 kaps przed snem

3#

Tak , był alkohol - niestety. A co do S.A.W-a to tak działa , akurat mi bardzo dobrze pasował. Duże grono ludzi z mojego otoczenia też brało S.A.W-a , ale na nich działał gorzej niż na mnie , a brali o wiele większe dawki. No i jak widzicie ostatni tydzień wolnego , będzie to już miesiąc wolnego , no ale cóż jak trzeba to trzeba. Tą dietę będę trzymał do soboty i w niedzielę zacznę już dietę budującą masę mięśniową. Tą dietę którą mam teraz jest tak jak by na podtrzymanie/nie zalanie się. Do usłyszenia

13.01.2013 - 19.01.2013

97-103 dzień

1# DIETA

6:00 : płatki owsiane 50g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3
9:00 : makaron pełnoziarnisty 40g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa
12:00 : makaron pełnoziarnisty 40g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa
15:00 : makaron pełnoziarnisty 40g , pierś z kurczaka 140g , warzywa
18:00 : ryż paraboiled 40g , pierś z kurczaka 150g , warzywa
21:00 : mintaj 150g , orzechy włoskie 50g , warzywa + 2 kaps omega3
21:30 : ZMA
22 : SEN!

2# SUPLEMENTACJA

witaminy i minerały - do pierwszego posiłku
omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku
białko - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu
carbo - tylko w dni treningowe po treningu
jabłczan kreatyny - tylko przed i po treningu 4 kaps
s.a.w. - przed treningiem
antykatabolik - 0,5/10kgmc przed treningiem
zma - 2 kaps przed snem

3#

1.Ponad miesięczna przerwa - nieciekawie.
2. Dlaczego? Przez zbyt długi okres robienia tatuażu , spowodowane jest to tym , że mam zbyt twardą skórę i ciężko się wbija igła.
3.Kiedy zaczynam? Dietę oraz suplementacje w dzień nie treningowy zaczynam w niedzielę i od poniedziałku normalne treningi.
4. Kiedy wszystko rozpiszę? Rozpiszę wszystko jutro , a będzie to : Dieta , Suplementacja oraz Trening.

Pozdrawiam

goino napisał:

2. Dlaczego? Przez zbyt długi okres robienia tatuażu , spowodowane jest to tym , że mam zbyt twardą skórę i ciężko się wbija igła.

Czym Ci robiono tatuaż-struną?