Chce, ale zamiast mi pomóc to tylko krytykujesz. Zostanę przy FBW póki co, bo na wsparcie przy ułożeniu planu ciężko tu liczyć.

Bez drążka wiele tracisz...

Za 60zł kupisz taki wypasiony drążek że ho ho

Dominik. napisał:Nie mam odpowiedniego sprzętu do splita szczerze mówiąc, po drugie FBW wydaje się być lepsze i przy tym zostanę, ale chciałbym wiedzieć co z tym planem co wyżej wstawiłem.

- FBW w tym wypadku nie wydaje się być lepsze
- sprzet do FBW jest taki sam jak do SPLITA (jeśli do FBW masz marny sprzęt to do splita również będziesz miał marny i vice versa)
- drążek jest tak samo ważny w treningu FBW jak i w Splicie // nie masz go do treningu FBW to tracisz tyle samo co do treningu FBW (uściślając - trening split możesz spokojnie zrobić bez drążka / to nie jest żaden obowiązek, natomiast jeśli go masz to jesteś na plusie)

Dominik. napisał:Chce, ale zamiast mi pomóc to tylko krytykujesz. Zostanę przy FBW póki co, bo na wsparcie przy ułożeniu planu ciężko tu liczyć.

Po to jest forum by jeśli piszesz głupoty to ludzie Cie krytykowali.
Sam założyłeś temat by doradzić jaki trening i co masz źle - dostałeś odpowiedzi wystarczająco dużo.
Po czym stwierdziłeś, że X osób nie ma racji i zostaniesz przy swoim "bo wydaje Ci się że twój jest lepszy"

Skoro wydaje Ci się i nie bierzesz innej opcji pod uwagę to po co w ogóle zadawać pytania ?

No to co mam dokładnie zmienić w tym planie moim na Splita? Nie posiadam drążka, więc dobrałem ćwiczenia, aby go zastąpić. Ilość serii jest nie taka czy jak?

Dominik jakbyś uważnie czytal NAsze komentarze to bys wiedział o co biega
NA plecy masz tyle samo serii co na biceps-patrz na wielkośc mieśni dobierając ilość serii,
NA dwugłowy uda zero ćwiczeń.
Niektóre cwiczeni Ci się powtarzają tylko róznią sie jednorącz a drugie oburącz
Drązek mozesz zastąpić trzepakiem ,grubą gałęzą ,szeroką futryną itp.

Drązek mozesz zastąpić trzepakiem ,grubą gałęzą ,szeroką futryną itp.

Schody jeszcze jakby co Od dołu...

Ułożyłem plan treningowy Split, bo twierdziliście, że jest lepszy. Coś dodać, coś pozmieniać?

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko - 10.8,6,6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej głową w górę - 4 x 10
- Rozpietki na lawce skośnej - 12,12,10,10
Triceps:
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 4 x 10
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu - 4 x 10

Środa:
Plecy:
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej - 10,8,8,6
- Skłony ze sztangą trzymaną na karku - 10,10,8,8
- Wiosłowanie sztangielka w opadzie - 10,8,8,8
- Szrugsy sztangielkami - 20,15,10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga - 12,10,10,8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym - 4 x 10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach - 10,8,6,6
- Prostowanie nog w siadzie - 4 x 10
- Uginanie nog w lezeniu - 4 x 10
- Wspięcia na palce w staniu - 20,12,10,10
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy - 12,10,8,8
- Unoszenie sztangielek bokiem - 3 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 x 10

Mniej więcej ok tylko Plecy porażka...

MC
Podciąganie na drążku
Wiosłowanie sztanga
Przenoszenie hantli

Nóg bym nie robił Barkami, ale to moje zdanie, juz Ci nie będę mieszał, popraw te plecy...

[quote="playandwin24"]Mniej więcej ok tylko Plecy porażka...

MC
Podciąganie na drążku
Wiosłowanie sztanga
Przenoszenie hantli

Nóg bym nie robił Barkami, ale to moje zdanie, juz Ci nie będę mieszał, popraw te plecy...

Aha...

Plecy
wolne
klata
wolne
nogi

Nogi z barkami już robiłem - dobre połączenie według mnie. Drążek odpada póki co, bo nawet się nie podciągnę ani razu - próbowałem, zatem najpierw uzupełnię to innymi ćwiczeniami. Odnośnie martwego ciągu:

Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu). Jeśli już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 serii rozgrzewkowych.

W takim razie wdrożyć do planu czy nie?