Witam Trenuje bez sprzętu w domu od września.
Ćwiczyłem 3 miesiące na mase tzn pompki z obciążeniem po 8-9 powtórzeń,przysiady z obciążeniem, podciaganie na drążku,(unoszenie nóg i rąk na dolne partie pleców),ABS II,wyprosty nóg z hantlami,3 rodzaje podnoszenia hantli na biceps(zaczynałem od 7kg doszedlem do 15kg na ręke),pompki francuskie i machanie hantlami do tyłu na triceps.
Od jakiegoś czasu ćwicze wytrzymałość a siły już nie:
program 100 pompek (ale nie zwykłe pompki tylko 3 rodzaje zeby na klate bardziej szło).
A6w-(narazie 15 dzień)
program 300 przysiadów(narazie 60-80 dopiero)
trening amstronga na plecy
za jakiś miesiąc jak sie ociepli będe chciał biegać 3x w tygodniu.

Stąd pytanie:
zależy mi na wytrzymalości, nie mam sprzętu, czy coś zmienić bądź dodać aby poprawić swoją wytrzymalosc??

Dziękuję za odpowiedzi, Daje Pochwały (nie wiem czy to ma coś wspulnego mam prawie 18 lat,187 wzrostu,waga 75 kg )

Zrób se trening crossfit w lesie:

Np:

Wykroki z jakimś dębem na plecach
podciąganie na gałęzi
pompki
Sprint pod górkę

Bez odpoczynku po 15pow z 4 obwody, taka wytrzymałość będzie że Amstrong a nawet nie chcę gadać...

w sumie mógłbym spróbować tylko jest problem taki że potrafie zrobić 6-7 pełnych podciągnięć na drązku.
Aha i czy taki trening jest efektywniejszy niż robienie każdego ćwiczenia osobno>?

To nic, z czasem będzie lepiej na drążku

Czy efektowniejszy? Ma swoje + i -... Robiłeś tak to teraz zmień i rób inaczej...

Robisz tak:

Wykroki po 15 powiedzmy na nogę, podciągasz się ile dasz radę, 15pompkek i sprint pod górkę, odpoczywasz

Tylko upewnij się że nie masz problemów ze zdrowiem, sercem żebyś nie padł w tym lesie...

Autor postu otrzymał pochwałę

juz nie takie wysiłki czasami grało się w halówke po 3 h nie ma problemu. Dobra Dzieki

- ilość powtórzeń w serii (obojętnie jakiej / chyba, że robisz na własnym oporze ciała i nie jesteś w stanie więcej zrobić) rób po 25powt.
- przerwy do 50 sekund
- sprzet mozna sobie zrobić samemu (jak nic nie masz pomyśl o kettlebell i na tym możesz zrobić kupe ćwiczeń)

Boog242.2BettBettXVIIAutrBanaDancPledJeweDrBrJurgNaraElegTearRickJoshRemiSherVaniRhytGeorSamb
SofiSereFourViteHabeAloeAquoPapaMellBhimArmaDustFranArthPhilBrahXVIItrayRobeLindMezzAdolLuci
EugeEtniInazAnglSieLCubaFighshinAlmoDorialmoMODOGammGeorJoseElegWillElizJeangunmOsirJeweRozh
SympHardSilvQuenWindBoydSelaFranAltaGregdiamMiyoSilvDoroRockGautBeraIMDBGeorZoneWillEdwaPala
ZoneZoneAuroLoveMichSympZoneDaviAlfrXVIILouiBrenZoneSpicMiyoZoneZoneZoneZoneZoneZoneJameLama
ZoneLINQArtSSATASoraJackTekaSonyDigiFakeBlueSchoSatiDesiMistNetfMistEscoHEYNAlpiURSSEsseCCCP
FrelEkonBillBonuNatiMitsWindBridWindVisuMakiTefaViteSalvChoiLoisTherReneHellHelpRoyaAsgaMaga
CrazRunnNikoXVIITetsOZONXVIIMicrTechXVIINigeRobeGaliStreFoxeWillLiveDamiMedaStepCruiEugeTimo
BriaRoviThisInteLoftTrinEnidFyodPoolEnidLegeModeJohnThomWilhGirlDEMOMicrTombMPEGFritSATASATA
SATAGeieGiusContCresGuerAcceProgGrooJudiAlfrJackSpectuchkasStevStev

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru