Ja robiłem kilka razy MC na małych ciężarach, jestem początkujący i go nie robie ponieważ czuje ból w odcinku lędżwiowym kręgosłupa i czasem jak siedze sobie poprostu przez to tez odczuwam więc narazie nie robie go

Włóż!!!! Kto napisał!!!!

To tak jakby ktoś Ci powiedział nie podnoś z ziemi nic, tylko idź i najpierw wzmocnij odpowiednio mięśnie grzbietu....

MC to podstawowe ćwiczenie i najbardziej starsze ze wszystkich, człowiek je robi od tysiącleci....

Naucz się techniki, nie szalej z ciężarem na stracie i czerp korzyści z tego wspaniałego ćwiczenia!!!!

Spisek9977 jak tam technika, rozgrzewka, może po czymś innym Cię boli...

Tylko Ty Dominik mas chyba 16lat...

To może FBW z ciężarem własnego ciała rób boś młody jeszcze

Ostatecznie taki plan może być?

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko - 10.8,6,6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej głową w górę - 4 x 10
- Rozpietki na lawce skośnej - 12,12,10,10
Triceps:
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 4 x 10
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu - 4 x 10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciąg - 10,8,6,6
- Skłony ze sztangą trzymaną na karku - 10,10,8,8
- Wiosłowanie sztangielka w opadzie - 10,8,8,8
- Szrugsy sztangielkami - 20,15,10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga - 12,10,10,8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym - 4 x 10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach - 10,8,6,6
- Prostowanie nog w siadzie - 4 x 10
- Uginanie nog w lezeniu - 4 x 10
- Wspięcia na palce w staniu - 20,12,10,10
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy - 12,10,8,8
- Unoszenie sztangielek bokiem - 3 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 x 10

dodaj cos do bica i trica . a na szrugsy zrób 4 serie po 15 np. ; D

Po co Ci dwa cwiczenia na prostowniki grzbietu?
Dwugłowe uda -za mało ćwiczeń
NADAL NIE CZYTASZ ZE ZROZUMIENIEM!!!

robo815 napisał:Po co Ci dwa cwiczenia na prostowniki grzbietu?
Dwugłowe uda -za mało ćwiczeń
NADAL NIE CZYTASZ ZE ZROZUMIENIEM!!!

Dokładnie... po co Ci Dominik MC i dzień dobry na jednym treningu?????

witam;) od 2 miesięcy ćwicze nogi ...no chyba już nałogowo ... zawsze byłam szczupła i miałam ogromny problem z przytyciem wiec poświęciłam sie siłowni .. z głownym naciskiem na nogi i brzuch... jak narazie w nogach poszło mi 3 centymetry pewnie dlatego tak dużo iż zastosowałam spoko diete ...teraz chce powiekszyć intensywność ćwiczeń gdyż chce sie skupić tylko wsumie na nogach i brzuchu ułożyłam sobie swój plan ćwiczeń czy mógł by mi ktoś doradzić czy jest to w miare spoko?????? a więc poniedziałek : przysiady 4 serie po 12 powtorzeń Syzyfki - 4 razy po 12 prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 12 i uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 12 natomiast w czwartek : wykroki 4 serie po 12 wysoki step ze sztangą 4 serie po 12 przywodzenie nóg do wewnątrz 4 serie po 12 i martwy ciąg oczywiście wszystko z cięzarem narazie do tej pory robiłam juz z 12 kilami;) no ale zaczynałąm wsumie od zera wieć to i tak duzy rezultat miezy ten trening musze wsadzić jeszcze trening łydek tylko bardzo mało ćwiczeń jest na łydki;/ i brzuch myślałąm ćwiczyc w środe co myślicie o treningu wypatrzyłąm sobie tez odżywke która planuje zacząć jeść gdyż na sucho ćwiczyłma przez te 2 miesiące Scitec 100% Whey Isolate co myślicie o niej to jest czyste białko więc chyba dobra? pozdrawiam i czekam na odpowiedz;)

Białko ok...

Trening na nogi tez ok

Teraz parę pytań...

Czemu nie założysz własnego tematu, lub nie napiszesz w podobnym temacie...?

Czemu tylko nogi i brzuch chcesz ćwiczyć?

no własnie niemogłam znaleść podobnego tematu ktory dotyczył by tylko nóg;/ a znalazłam ten i stwierdziłam że on też dotyczy treningu hehe dlaczego tylko nogi ?... bo najmniej mi sie pododbają hehe skupiłam sie tylko na nogach i to jest mój priorytet