Czołem!
Od zawszę staram się prowadzić aktywny tryb życia. Za dzieciaka kopałem piłkę, aktualnie w wieku 24 lat troszkę się zapuściłem.
Mam 176 cm wzrostu, ważę 68 kg.
Mam straszne nawyki żywieniowe - jem 10 razy dziennie, nawet na noc, zwłaszcza w zimie. W lecie jest ze mną trochę lepiej, bo biegam, jeżdżę na rolkach i gram w piłkę.
Mam fatalną kondycję, przebiegnę 400 metrów i wypluwam płuca ze zmęczenia.
Ale chcę wreszcie wziąć się za siebie.
Chce kupić karnet na siłownię, zmienić nawyki zywieniowe, zacząć od treningu podstawowego.
Z własnego doświadczenia, gdy kazdy kiedyś zaczynał - co polecacie?
Jak ustalić dietę, pierwsze treningi, regenrację?
Czy bawić się w to samemu, czy jednak warto zainwestować w jakiegoś trenera na początek?
Z góry dzięki za każde komentarze.
Pozdrawiam
Uwaga, zaczynam :)
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 11
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Uwaga, zaczynam :)
przez photoactions » 7 Styczeń 2013, o 19:24
- photoactions
- Szeregowy
- Posty: 4
- Rejestracja: 7 Styczeń 2013, o 19:18
- Miasto: Kraków
- Data urodzenia: 02 01 1989
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Uwaga, zaczynam :)
przez Borys97 » 7 Styczeń 2013, o 19:27
Hmm Dietka na masę bo nie ważysz za dużo.
Trening FBW 3-4 dniowy. Wszystko w podwieszonych jest ; )
Trening FBW 3-4 dniowy. Wszystko w podwieszonych jest ; )
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Uwaga, zaczynam :)
przez photoactions » 7 Styczeń 2013, o 19:29
No ważę jak panienka. Przy znajomych jestem jak kurczak, bo każdy 80 lekko 
- photoactions
- Szeregowy
- Posty: 4
- Rejestracja: 7 Styczeń 2013, o 19:18
- Miasto: Kraków
- Data urodzenia: 02 01 1989
Uwaga, zaczynam :)
przez Borys97 » 7 Styczeń 2013, o 19:31
No ja w wieku 15 lat ważę 60 kg przy wzroście 164 cm też mało więc obaj musimy masować 
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Uwaga, zaczynam :)
przez photoactions » 7 Styczeń 2013, o 19:34
Trening FBW 3-4 dniowy - można prosić o linka? Bo nie mogę znaleźć
- photoactions
- Szeregowy
- Posty: 4
- Rejestracja: 7 Styczeń 2013, o 19:18
- Miasto: Kraków
- Data urodzenia: 02 01 1989
Uwaga, zaczynam :)
przez Borys97 » 7 Styczeń 2013, o 19:40
/trening/podstawy-budowania-masy-miesniowej-t2366.html
Z tego co mi się wydaje to to ; )
Z tego co mi się wydaje to to ; )
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Uwaga, zaczynam :)
przez TomaszM » 7 Styczeń 2013, o 22:09
1. Dieta, bez tego szkoda zabawy
2. Trening // początkowo zrób sobie FBW 3x w tygodniu + 2x w tygodniu aeroby na poprawę kondycji, następnie robisz trening SPLIT 4x w tygodniu i 1-2x trening aeerobowy dla poprawy kondycji
3. Suplementy: na dzień dzisiejszy witaminy i minerały. Jak masz dobrze zbilansowaną dietęi kasę na odżywki to możesz dołożyć do tego jakiegoś dobrego gainera po treningu siłowym (ale absolutnie nie jest on obowiązkiem)
2. Trening // początkowo zrób sobie FBW 3x w tygodniu + 2x w tygodniu aeroby na poprawę kondycji, następnie robisz trening SPLIT 4x w tygodniu i 1-2x trening aeerobowy dla poprawy kondycji
3. Suplementy: na dzień dzisiejszy witaminy i minerały. Jak masz dobrze zbilansowaną dietęi kasę na odżywki to możesz dołożyć do tego jakiegoś dobrego gainera po treningu siłowym (ale absolutnie nie jest on obowiązkiem)
Dietetyk Sportowy
\\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
\\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
-
TomaszM - Kapitan
- Posty: 2115
- Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
- Pochwały: 75
Uwaga, zaczynam :)
przez photoactions » 7 Styczeń 2013, o 23:30
Dzięki za odpowiedzi.
1. Co powinna zawierać dieta? Czy sam poradzę sobie z jej ustaleniem, czy potrzebuję pomocy jakiegoś dietetyka?
2. Czy mogę prosić link do opisu tych poszczególnych treningów?
3. Spotkałem się z opinią, że SPLIT nie jest dobry dla początkujących...?
4. Biorę tran na odporność i kompleks witamin (w stylu vitaminera coś tam)
1. Co powinna zawierać dieta? Czy sam poradzę sobie z jej ustaleniem, czy potrzebuję pomocy jakiegoś dietetyka?
2. Czy mogę prosić link do opisu tych poszczególnych treningów?
3. Spotkałem się z opinią, że SPLIT nie jest dobry dla początkujących...?
4. Biorę tran na odporność i kompleks witamin (w stylu vitaminera coś tam)
- photoactions
- Szeregowy
- Posty: 4
- Rejestracja: 7 Styczeń 2013, o 19:18
- Miasto: Kraków
- Data urodzenia: 02 01 1989
Uwaga, zaczynam :)
przez TomaszM » 8 Styczeń 2013, o 00:22
kompleks witamin (w stylu vitaminera coś tam)
kupuj w formie chelatów !!
3. Spotkałem się z opinią, że SPLIT nie jest dobry dla początkujących...?
a gdzie Ci poleciłem na poczatku split ?
2. Czy mogę prosić link do opisu tych poszczególnych treningów?
3 kliknięcia - wybacz, ale nawet tego za Ciebie nie zrobie (tematy podwieszone w odpowiednich działach ! wszystko jest opisane)
Dietetyk Sportowy
\\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
\\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
-
TomaszM - Kapitan
- Posty: 2115
- Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
- Pochwały: 75
Re: Uwaga, zaczynam :)
przez valdunn » 24 Styczeń 2021, o 10:04
Zwil158.9PERFReprVIIIYerbDonnClauVoodUnivRolfPercKateDaviGabrBrasStevInfeFlowSupeFredBanaStef
concLaceDoroDigiXVIIGreeHousVoulIntrSplaTautManhXVIICigaBaleHansSpecVSETJorgBradMagiRalpPaul
MarkSieLLoveAlisFunkBergBattBasiAcryReddMODOELEGOmsaJuliOmarChriToscFredCircDaveVentJoanAfri
MelvDimathesMaurLouiGustDaviMighPeteFeliZoneFIFALucaZoneDiviZonePierGromRHINBertYellFuxidedi
MystYvesZoneZoneZoneHerbAlexLarrXVIILogiZoneGeorZoneZoneDisnZoneZoneZoneZonewwwnZoneZoneZone
GeorCaptlornTaniChriMarrMoraShinWindWALLCotoDesiRuyaPinaHallPoweProtSauvLynnThomAndrMangtrac
ReefMagiBikiToyoRichLaugNuitWindWindWindAnimDeLoZelmClorMonAWindRobeEricFromStaxBlinScheJoha
BiogAcadMichXVIIXVIIHerbDeniLionwwwtMusiAnatSonyXXXVAdobXVIIWeirIndiLatiKathJeweRamiparaOwen
MartNelsRobeXVIIThirTomaDaviWinxZIMAEnidCrisMichPuzzGonnSelmKrauFergBrooPennhealHeleTaniTani
TaniRalpBryaBraiWishTotaBlutVariStevRichSimoDigiexamtuchkasGottIsma
concLaceDoroDigiXVIIGreeHousVoulIntrSplaTautManhXVIICigaBaleHansSpecVSETJorgBradMagiRalpPaul
MarkSieLLoveAlisFunkBergBattBasiAcryReddMODOELEGOmsaJuliOmarChriToscFredCircDaveVentJoanAfri
MelvDimathesMaurLouiGustDaviMighPeteFeliZoneFIFALucaZoneDiviZonePierGromRHINBertYellFuxidedi
MystYvesZoneZoneZoneHerbAlexLarrXVIILogiZoneGeorZoneZoneDisnZoneZoneZoneZonewwwnZoneZoneZone
GeorCaptlornTaniChriMarrMoraShinWindWALLCotoDesiRuyaPinaHallPoweProtSauvLynnThomAndrMangtrac
ReefMagiBikiToyoRichLaugNuitWindWindWindAnimDeLoZelmClorMonAWindRobeEricFromStaxBlinScheJoha
BiogAcadMichXVIIXVIIHerbDeniLionwwwtMusiAnatSonyXXXVAdobXVIIWeirIndiLatiKathJeweRamiparaOwen
MartNelsRobeXVIIThirTomaDaviWinxZIMAEnidCrisMichPuzzGonnSelmKrauFergBrooPennhealHeleTaniTani
TaniRalpBryaBraiWishTotaBlutVariStevRichSimoDigiexamtuchkasGottIsma
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Posty: 11
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.