Treing FBW pomoc

Rudy71 · przez **Rudy71** » 9 Styczeń 2013, o 19:12

Co sądzicie o ułożonym prze ze mnie treningu? Czy jedno ćwiczenie na klatkę wystarczy, i czy są ułożone w odpowiedniej Kolejności wykonywania?

Wtorek/ Czwartek/ Sobota

A
Przysiad ze sztangą ( suwnica )
Podciąganie nachwyt
Wiosło Sztangą
Wyciskanie plaska
Push press
Francuskie
Uginanie sztanga
wspięcia

B
Wypychanie na suwnicy
MC
Wiosło hantlem
Wyciskanie skos
Wyciskanie hantli siedząc
pompki na poręczy
Uginanie młotek
wspięcia

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 9 Styczeń 2013, o 19:18

Maszyny bym wyrzucił, Puss press na początek...

Rudy71 · przez **Rudy71** » 9 Styczeń 2013, o 19:22

na maszynach robię tylko nogi ze wzgledu na problemy zdrowotne. puss press na początek a reszta okej?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 9 Styczeń 2013, o 19:24

Ja osobiście bym to podzielił na 3 i robił mniej tych ćwiczeń na jednej sesji, bo się zajedziesz...

Np:

Zestaw A
Przysiady ze sztangą z tyłu (Nogi)
Podciąganie na drążku do klatki / ściąganie górnego drążka do klatki (Plecy)
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (Klatka)
Uginanie ze sztangą (Bicepsy)
Unoszenie nóg w zwisie na drążku (Brzuch)

Zestaw B
Push press (Barki)
Wiosłowanie sztangą (Plecy)
Pompki na poręczach (Tricepsy)
Skłony ze sztangą „dzień dobry” (Nogi)
Wspięcia na stopniu (Łydki)

Zestaw C
MC (Plecy)
Podciąganie na drążku podchwytem / ściąganie górnego drążka do klatki podchwytem (Plecy)
Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (Klatka)
Prowadzenie sztangi wzdłuż ciała w chwycie szerokim (Barki)
Spięcia leżąc (Brzuch)

Rudy71 · przez **Rudy71** » 9 Styczeń 2013, o 19:29

po 4 serie?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 9 Styczeń 2013, o 19:31

3 + rozgrzewkowe bym robił...

Zaczynasz dopiero?

Rudy71 · przez **Rudy71** » 9 Styczeń 2013, o 19:37

Rozgrzewkowe to wiadome

Nie, ćwiczę już ponad rok ale niestety z przerwami... Po ostatniej przerwie ćwiczę już 3 miesiące robiłem splita klata+biceps plecy+triceps nogi+barki, ale tydzień przerwy na partię mięśni to za długo i chce spróbować FBW

playandwin24 · przez **playandwin24** » 9 Styczeń 2013, o 19:44

Spróbuj FBW przez dłuższy czas, fajna sprawa np 15,10,5, zobaczymy jak na Ciebie zadziała... a na razie spokojnie przez tydzień

Rudy71 · przez **Rudy71** » 9 Styczeń 2013, o 19:53

Planuje go stosować jakieś 6-8 tygodni jeśli będzie się przez tyle utrzymywał progres... 15,10,5 tzn? dwa tygodnie po 15 powtórzeń, dwa po 10 i dwa po 5, czy jak to działa?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 9 Styczeń 2013, o 20:45

Może być tak, a może być pierwsza seria 15, druga 10 i trzecia 5

I tak co trening...

Treing FBW pomoc

Treing FBW pomoc

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Treing FBW pomoc

Treing FBW pomoc

Treing FBW pomoc

Treing FBW pomoc

Treing FBW pomoc

Treing FBW pomoc

Treing FBW pomoc

Treing FBW pomoc

Treing FBW pomoc

Kto jest na forum