DIETA NA MASE DO SPRAWDZENIA

uzi450 · przez **uzi450** » 18 Styczeń 2013, o 19:48

7.00
owsianka / jajka sadzone / serek wiejski

10.00
serek wiejski

13.00
serek wiejski

15.00
piers z kurczaka, ryż , warzywa / mięso z sosem warzywami i makaronem

TRENING

18.00
banan lub inny owoc

2 obiad to samo co przed treningiem

20.00

2 serki wiejskie

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 18 Styczeń 2013, o 19:56

Udanej redukcji życzę

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne...

Węgle od 4 do 7g na 1kg masy ciał

robo815 · przez **robo815** » 18 Styczeń 2013, o 20:10

Sorry ale to co rozpisałeś nawet koło diety na masę nie lezało.Tak to wiele dziewczyn się odchudza

Twoja waga,wzrost ,typ budowy,staz treningowy???
Poczytaj sobie tematy podwieszone w dziale DIETA ułóż coś a My go pomożemy poprawić

uzi450 · przez **uzi450** » 18 Styczeń 2013, o 20:29

Wiek: 18 lat
Wzrost:188
Waga: 90
Cel :masa
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3600
Aktywność fizyczna : 4 razy w tyg 2 - 2.5 h
Suplementacja: nigdy nie używalem i nie zamierzam
Doping : nie , na nic nie choruje

Cwicze od 2- 3 lat , od roku z głową

robo815 · przez **robo815** » 18 Styczeń 2013, o 20:39

I na tej "diecie " tak ćwiczysz?

uzi450 · przez **uzi450** » 18 Styczeń 2013, o 20:42

Tak

robo815 · przez **robo815** » 18 Styczeń 2013, o 20:55

To moze podaj gramturę do posiłków(ile gram czego?)

uzi450 · przez **uzi450** » 18 Styczeń 2013, o 21:10

7.00
owsianka. solidna micha/ jajka sadzone 4-5 / 2x 200g serek wiejski

10.00
serek wiejski 200g

13.00
serek wiejski 200g

15.00
piers z kurczaka 2 solidne kotlety, ryż 0.5 PACZKI , warzywa / mięso z sosem warzywami i makaronem 400 - 500 g

TRENING

18.00
banan lub inny owoc

2 obiad to samo co przed treningiem

20.00

2 serki wiejskie 2x 200g

sebox · przez **sebox** » 18 Styczeń 2013, o 21:48

Nie zbrzydzi Ci się ten serek wiejski... :Zdziwiony:

Kefir lub jogurt naturalny...

uzi450 · przez **uzi450** » 18 Styczeń 2013, o 21:50

juz trochę zbrzydl , ale ten serek jest bardzo komfortowym posilkiem , bo mam szkole i często nie ma mnie w domu