robo osłabienie organizmu niedożywienie to raczej nie bardziej wydaje mi się przetrenowanie
a co do choroby to czuję się dobrze a kontuzja na szczęście dzisiaj mi nie przeszkadzała
mam pytanko co do treningu jak uważasz jak jeszcze długo mam trenować tym treningiem?
za czołem od 10,12 2012
dzisiejszy trening
WT
PLECY
2s rozg
martwy ciąg 5x5 90kg
2s rozg
wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8pow 54kg
podciąganie na drążku 3xmax
2s rozg
wiosłowanie hantlą 3x12-8pow 22kg tutaj przy ostatnich pow musiałem lekko podrzucać ciężarem aby wykonać odpowiednią ilość
BICEPS
2s rozg
uginanie ramion ze sztangą 3x8-12pow 29kg
2s rozg
uginanie ramion z hantlą stojąc chwyt młotkowy 3x12-8pow 12kg przy ostatnich 2s i pow pomagałem sobię
uginanie ramion z hantlą podchwytem 3x15pow 9kg i to samo co w poprzednim ćwiczeniu
ŁYDKI
2s rozg
spięcia na palcach stojąc ze sztangą 4x25 25 20 20pow 57kg

robo a jak jest to przetrenowanie to co mam zrobić ?
dzięki pozd

"przez haryn78 » 7 Styczeń 2013, o 20:41


nie było ze mną dobrze miałem zapalenie oskrzeli tzn mam bo nie czuję się jeszcze na siłach ale poszedłem dzisiaj na trening wyglądał cienko ale cóż ja mogę się spodziewać po organizmie jak jest skopcony ale musiałem bo nie mogłem wytrzymać "

Organizm ludzki "pamięta" niektóre grzeszki

a było ich trochu
robo chcę zmienić już trening jaki byś mógł zaproponować tylko 3 dniowy małe podpowiedzi a ja coś postaram się ułożyć ?z góry dzięki
dzisiejszy trening
CZW
BARKI
2s rozg
wyciskanie sztangi tyłem siedząc 4x12-8pow 36kg
2s rozg
wznosy na boki stojąc 3x15pow 5,5kg na 100% nie wykonane ćwiczenie przy ostatnich pow ciężko
2s rozg
wyciskanie hantli siedząc 3x10-8pow 15,5kg
2s rozg
unoszenie hantli na boki w opadzie 4x15pow 4,5kg 100%nie wykonane ćwiczenie przy ostatnich pow
KAPTURY
2s rozg
wznosy sztangą wąsko 4x15pow 62kg
BRZUSKI
wznosy nóg leżąc 3x40 30 30pow
podciąganie nóg w zwisie 3x15pow
skłony ze skrętem 3x20pow
czas treningu 1godz

mam pytanko czy przy wykonywaniu brzuszków jest to normalne bóle pleców?
pozd

haryn78 napisał::Witam:
a było ich trochu
robo chcę zmienić już trening jaki byś mógł zaproponować tylko 3 dniowy małe podpowiedzi a ja coś postaram się ułożyć ?z góry

mam pytanko czy przy wykonywaniu brzuszków jest to normalne bóle pleców?
pozd

MAsz rozpiskę z dnia 28,12,2011 z Twojego dziennika-nieraz wystarczy poczytać swój dziennik
Poniedzialek
nogi,barki,łydki

Środa
Plecy,biceps,przedramię

Piątek
klatka triceps,brzuch

Co do bólu pleców-nie jest to normalne

dzięki
a co do bólu to co byś mógł poradzić ?
PT
NOGI
2s rozg
przysiady ze sztangą na plecach 5x5 77kg
2s rozg
wykroki z hantlami 4x12-8pow 11kg sztuka
2s rozg
hack przysiady ze sztangą 4x12-8pow 62kg
2s rozg
uginanie nóg leżąc 4x15-12pow 32kg
ŁYDKI
2s rozg
spięcia na palcach ze sztangą stojąc 4x25pow 57kg

przez weekend napiszę mój nowy trening proszę o poprawki z góry dzięki pozd

Za duzo jakiś kontuzji u Ciebie ,chyba techniki nie masz opanowanej

robo815 napisał:Za duzo jakiś kontuzji u Ciebie ,chyba techniki nie masz opanowanej

Może również za dużym ciężarem ćwiczysz...

robo z techniką to staram się dobrze wykonywać dużo też oglądam jak się prawidłowo ćwiczy wolę nawet lżejszym ciężarem ćwiczyć aby dobrze wykonać
może że za łebka się szalało i wyrabiało a teraz wychodzi
też za młodu starałem się ćwiczyć nietypowymi sprzętami bez rozgrzewki itp
i może też to teraz wychodzi nie wiem
ale cóż przecież nie odpuszczę kontuzję mnie bardzo bolą może kiedyś przejdą

a tu jest mój nowy trening jak coś poprawić to proszę
PN
NOGI
przysiady ze sztangą na plecach 4s 12-8pow
prostowanie nóg w siedzie 4s 15-10pow
zbieranie grzybów 4s 12-8pow
uginanie nóg leżąc 4s 15-10pow
ŁYDKI
spięcia na palcach stojąc ze sztangą 4s 25pow
BARKI
wyciskanie sztangi przodem 3s 10-8pow
wznosy na boki stojąc 3x12-8pow
wznosy do przodu 12-8pow
KAPTURY
wznosy hantlami 4x15-10pow

ŚR
PLECY
podciąganie na drążku 3xmax
wiosłowanie końcem sztangi 4s 12-8pow
przyciąganie drążka do klaki 4s 15-10pow
BICEPS
uginanie ramion ze sztangą nad chwytem 3x 10-8pow
uginanie ramion hantlą chwyt młotkowy sparcie o modlitewnik 3s 10-8pow
uginanie ramion z rotacją stojąc 3x 10-8pow
BRZUSZKI

PT
KLATKA
wyciskanie sztangi płasko 4s 12-8pow
wyciskanie sztangi skos góra 4s 12-8pow zmieniony kąt
rozpiętki góra 4s 15-10pow zmieniony kąt
TRICEPS
wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3s 10-8pow
ściąganie linki w dól 3s 10-8pow
prostowanie przedramion w opadzie 3s 12-8pow
BRZUSZKI

zbieranie grzybów to ćwiczenie na dwugłowe zobaczyłem dzisiaj na treningu KAROLA MAŁECKIEGO sprawdzę czy jest dla mnie dobry

CO O TAKIM TRENINGU SĄDZICIE? Z GÓRY DZIĘKI pozr

a co do ciężaru to też będę musiał zjechać choć nie jest taki wielki ale też muszę starać się jeszcze bardzięj prawidłowo ćwiczyć i sprawdzić czy aby na pewno prawidłowo wykonuję wszystkie ćwiczenia pozd

a zapomniałem chcę dołączyć do mojej diety kreatynę CM3