720kcal białka
2520kcal węgli
1215kcal tłuszczy na dobę.
mam 19 lat, 193cm wzrostu i ważę 90kg
Bardzo proszę o pomoc i pozdrawiam
dieta na masę
Moderator: Michał Bodzioch
Posty: 11
• Strona 1 z 2 • 1, 2
dieta na masę
przez miissioo » 16 Styczeń 2013, o 18:58
Witam. Chcę ułożyć sobie dietę na masę lecz nie mam pojęcia jak. Obliczyłem jedynie zapotrzebowanie kaloryczne.
720kcal białka
2520kcal węgli
1215kcal tłuszczy na dobę.
mam 19 lat, 193cm wzrostu i ważę 90kg
Bardzo proszę o pomoc i pozdrawiam
720kcal białka
2520kcal węgli
1215kcal tłuszczy na dobę.
mam 19 lat, 193cm wzrostu i ważę 90kg
Bardzo proszę o pomoc i pozdrawiam
- miissioo
- Szeregowy
- Posty: 1
- Rejestracja: 16 Styczeń 2013, o 18:50
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
dieta na masę
przez Borys97 » 16 Styczeń 2013, o 19:02
Tematy podwieszone .. Zapraszam do lektury w dziale Dieta ..
Jestem odważny kiedy trzeba, odwaga to nie narażanie się bez potrzeby.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
Przegrywasz gdy się poddajesz nie gdy przekraczasz metę jako ostatni.
-
Borys97 - Starszy sierżant
- Posty: 328
- Rejestracja: 3 Listopad 2012, o 12:25
- Miejscowość: Siedlce
- Pochwały: 7
- Miasto: Siedlce
- Data urodzenia: 02 10 1997
Re: dieta na masę
przez pola102 » 16 Styczeń 2013, o 19:16
Witam Cię! To nie przypadek, że wpadłeś na nasze wspaniałe forum internetowe. Moderatorzy poświęcili tutaj setki godzin w trakcie opracowywania: Diet i treningów dla początkujących, zdrowych dań i posiłków ważnych w trakcie szybkiego budowania masy ciała.
// Zapraszamy do tematów podwieszonych w dziale z odżywianiem - wszystko jest tam opisane Co dalej
// Zapraszamy do tematów podwieszonych w dziale z odżywianiem - wszystko jest tam opisane Co dalej
- pola102
- Szeregowy
- Posty: 6
- Rejestracja: 16 Styczeń 2013, o 19:13
-
siwy94tsn - Sierżant
- Posty: 278
- Rejestracja: 27 Marzec 2011, o 11:15
- Pochwały: 4
- Data urodzenia: 06 12 1994
Re: dieta na masę
przez robo815 » 17 Styczeń 2013, o 17:58
pola102 napisał:Witam Cię! To nie przypadek, że wpadłeś na nasze wspaniałe forum internetowe. Moderatorzy poświęcili tutaj setki godzin w trakcie opracowywania: Diet i treningów dla początkujących, zdrowych dań i posiłków ważnych w trakcie szybkiego budowania masy ciała.
Tych co to pisali już dawno nie ma na tym forum
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
dieta na masę
przez TomaszM » 17 Styczeń 2013, o 21:03
Dietetyk Sportowy
\\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
\\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
-
TomaszM - Kapitan
- Posty: 2115
- Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
- Pochwały: 75
Re: dieta na masę
przez deq102 » 22 Styczeń 2013, o 01:25
Idziemy dalej, wiemy też, że powinno się spożywać:
2-3 [g] białka na kilogram masy ciała
2-7 [g] węglowodanów na kilogram masy ciała
1-2 [g] tłuszczy na kilogram masy ciała
Teraz sprawa najtrudniejsza dobranie proporcji pomiędzy białkiem / tłuszczami / węglowodanami jest to sprawa indywidualna, osoby mające tendencje do tycia powinny trzymać poziom węglowodanów na maxymalnie niskim poziomie, a w to miejsce wprowadzić kalorie z białka.
Osoby mające trudności w nabieraniu masy / naturalnie chude – powinny trzymać poziom węglowodanów na poziomie maxymalnym i jeżeli nadal przyrost jest niezauważalny zwiększyć spożycie tłuszczy do 1,5 a nawet 2 [g] na kilogram masy ciała.
2-3 [g] białka na kilogram masy ciała
2-7 [g] węglowodanów na kilogram masy ciała
1-2 [g] tłuszczy na kilogram masy ciała
Teraz sprawa najtrudniejsza dobranie proporcji pomiędzy białkiem / tłuszczami / węglowodanami jest to sprawa indywidualna, osoby mające tendencje do tycia powinny trzymać poziom węglowodanów na maxymalnie niskim poziomie, a w to miejsce wprowadzić kalorie z białka.
Osoby mające trudności w nabieraniu masy / naturalnie chude – powinny trzymać poziom węglowodanów na poziomie maxymalnym i jeżeli nadal przyrost jest niezauważalny zwiększyć spożycie tłuszczy do 1,5 a nawet 2 [g] na kilogram masy ciała.
- deq102
- Szeregowy
- Posty: 7
- Rejestracja: 22 Styczeń 2013, o 01:16
dieta na masę
przez TomaszM » 22 Styczeń 2013, o 11:03
a to co ? 
skąd to ?
skąd to
?
Dietetyk Sportowy
\\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
\\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
-
TomaszM - Kapitan
- Posty: 2115
- Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
- Pochwały: 75
Re: dieta na masę
przez robo815 » 22 Styczeń 2013, o 13:27
deq102 napisał:Idziemy dalej, wiemy też, że powinno się spożywać:
2-3 [g] białka na kilogram masy ciała
2-7 [g] węglowodanów na kilogram masy ciała
1-2 [g] tłuszczy na kilogram masy ciała
Teraz sprawa najtrudniejsza dobranie proporcji pomiędzy białkiem / tłuszczami / węglowodanami jest to sprawa indywidualna, osoby mające tendencje do tycia powinny trzymać poziom węglowodanów na maxymalnie niskim poziomie, a w to miejsce wprowadzić kalorie z białka.
Osoby mające trudności w nabieraniu masy / naturalnie chude – powinny trzymać poziom węglowodanów na poziomie maxymalnym i jeżeli nadal przyrost jest niezauważalny zwiększyć spożycie tłuszczy do 1,5 a nawet 2 [g] na kilogram masy ciała.
TomaszM napisał:a to co ?
skąd to
A wiesz Tomasz -nie wiem
A może deq102 nam wyjaśni z kąt to wzioł?
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: dieta na masę
przez valdunn » 1 Grudzień 2019, o 10:08
Amaz164.6CHAPoutsSweeRussXVIIGeorLuckKabaMetaGeleDancFiskJackMiloLewiTescCiscJiddWillLaneYoga
SorrPrimJackEricAutrRichLadyMidnSuzeJeweJohnJohnAlphTeanGreeCindKeraRobeHighBODUSherFiscAhav
JeanPianHiroBowmTimeGabrMadnFELIErnsDietAdioSergVIIITheiLowldresFELIGiorLloymattSympJohnApre
JethPelaSelapsycWindGustElwoSTALZombAdioHighLeonViewRondZoneZoneJaroAmerArtsSergshinEdwaGrea
ZoneBarbZoneDaytEzioZoneOverBeauZoneFyodZoneXVIIRoadZoneZoneZoneMoodReadHaroBeinZoneJeanFarl
ZoneChriNorbIPodBirkDelpMielGoreThisAlexHarrSuzuESACDenzChicVanbSeriMAZDOPELHYUNAndrClinLati
PersDaDaLycaToyoParnKingBawiWindWindCamoRembBoscBoscChouDarsBridChanElviHomoJeweNeveSomeJewe
JeweRussHerbAcadJameRomaNaszLaurFrieVictTOTALeonValeJeweChucIntrJorgLatiGregLADAGeneTwenBaby
WindBriabeenPhyoCineJohaMichSamsDaviFashCharFranmostHenrFrieGeneIkujXVIIRenoTequyourIPodIPod
IPodTeleMetaGeraMichJeweLynyLUXEDireBonuTwenCyntPriyHappChri
SorrPrimJackEricAutrRichLadyMidnSuzeJeweJohnJohnAlphTeanGreeCindKeraRobeHighBODUSherFiscAhav
JeanPianHiroBowmTimeGabrMadnFELIErnsDietAdioSergVIIITheiLowldresFELIGiorLloymattSympJohnApre
JethPelaSelapsycWindGustElwoSTALZombAdioHighLeonViewRondZoneZoneJaroAmerArtsSergshinEdwaGrea
ZoneBarbZoneDaytEzioZoneOverBeauZoneFyodZoneXVIIRoadZoneZoneZoneMoodReadHaroBeinZoneJeanFarl
ZoneChriNorbIPodBirkDelpMielGoreThisAlexHarrSuzuESACDenzChicVanbSeriMAZDOPELHYUNAndrClinLati
PersDaDaLycaToyoParnKingBawiWindWindCamoRembBoscBoscChouDarsBridChanElviHomoJeweNeveSomeJewe
JeweRussHerbAcadJameRomaNaszLaurFrieVictTOTALeonValeJeweChucIntrJorgLatiGregLADAGeneTwenBaby
WindBriabeenPhyoCineJohaMichSamsDaviFashCharFranmostHenrFrieGeneIkujXVIIRenoTequyourIPodIPod
IPodTeleMetaGeraMichJeweLynyLUXEDireBonuTwenCyntPriyHappChri
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Posty: 11
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Majestic-12 [Bot] oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.